２０Kmペース走

有言実行、今日は２０Kmのペース走。
と言いながら、寒いし、眠たいし・・と朝からぐずぐずして、１時過ぎにやっと重たい腰が上がった。
着替えや補給食の準備は前日に済ませておいたので、心拍計をセットして着替えたらすぐに出発。そして、今回からはスーパーヴァームもレギュラー入りです。エネルギー切れにならないように１本飲みました。

今日のコースは猪名川河川敷です。右岸と左岸を１周すると、およそ１１Kmになり信号に止められることもなく、良い練習コースです。
自転車で最寄りの河川敷まで移動して、５キロ毎の給水はウエストポーチへ、１０キロ毎のエナジーゼリーは自転車のかごに入れて、給食エイドの準備が完了。

キロ８分の無理のないペースを目標に出発。前半３キロまではおよそ８分ペースをキープできたが、そこからは、少し早くなって、７分～７分半の間を推移した。ペース感覚が身に付くと、このあたりの微妙な時間も調整できるかもしれないが、今の僕には無理なので、ただ、自分が楽に走れて、オーバーペースになってなさそうなペースを探りながらのジョグを続けた。途中５キロ毎にスポーツドリンクで給水。１０キロの地点で、スーパーヴァームをもう１本とエナジーゼリーを補給。
結果、２２キロをキロ平均７分１９秒、２時間４２分で走ることができた。

今日は一応途中でバテることなく走ることができた。適度な補給が良い結果に結びついたのかどうかは、３０キロを走ってないので絶対ではないが、２０キロ走った時点で、まだ少し走れる余裕があったし、歩いたりもしなかったので、まずはＯＫと言えると思う。

２月２日の口熊野マラソンまで、３０キロの練習はしないと思うが、今日の結果を反映して、５時間前半で完走できるように頑張りたいと思います。