先日、ブログ（マラソンと乳酸性閾値 （ＬＴ））で書いた記事の、測定結果が届きました。
僕の結果は次のとおりです。
ＬＴ値時走速度：１６６．７ｍ／ｍｉｎ ５分５９秒
ＬＴ時心拍数 ：１６３．４ｂｐｍ
LT ペースはギリギリの有酸素運動なので、 原理的にはこのペースで走り続ければフルマラソンも走れるというスピードのmax値になります。
また心拍ゾーンは５段階中のゾーン４なので、きついレベルになります。
あくまで原理的にはです。
計算すると、なんと４時間１２分２８秒！
あくまでも・・です。
ＬＴ（乳酸性作業閾値）の復習。
ＬＴとは有酸素運動と無酸素運動の境目で、血中に乳酸が発生して酸素運搬が追いつかなくなる状態のことを指していて、体感的には 「ややきつい」状態のこと。
マラソンでは全速力で走る必要はなく、ＬＴレベルの少し上くらいのペースで走り続けるのが理想ということなので、いかにこのレベルを高めるかが問われることになります。
ではどのようにしてＬＴレベルを高めるのか？を調べてみました。
ＬＴは疲労が残らないぎりぎりのトレーニング強度です。測定したＬＴよりも５～１０％程度低い心拍数で行うと疲労が少なく、効率的に持久力をつけることができるということです。またＬＴで トレーニングしていれば、トレーニング効果としてＬＴそのものも上がるということだ。
感覚的には、決してジョグペースではなく、きつくはないけど気を抜くと少しペースが落ちるくらいの強度ということでしょうかね。
大体の目安ができたので、これからの練習にとても参考になります。しばらくは、このデータをもとにＬＴ値トレーニングを実践してみようとおもいます。
僕の結果は次のとおりです。
ＬＴ値時走速度：１６６．７ｍ／ｍｉｎ ５分５９秒
ＬＴ時心拍数 ：１６３．４ｂｐｍ
LT ペースはギリギリの有酸素運動なので、 原理的にはこのペースで走り続ければフルマラソンも走れるというスピードのmax値になります。
また心拍ゾーンは５段階中のゾーン４なので、きついレベルになります。
あくまで原理的にはです。
計算すると、なんと４時間１２分２８秒！
あくまでも・・です。
ＬＴ（乳酸性作業閾値）の復習。
ＬＴとは有酸素運動と無酸素運動の境目で、血中に乳酸が発生して酸素運搬が追いつかなくなる状態のことを指していて、体感的には 「ややきつい」状態のこと。
マラソンでは全速力で走る必要はなく、ＬＴレベルの少し上くらいのペースで走り続けるのが理想ということなので、いかにこのレベルを高めるかが問われることになります。
ではどのようにしてＬＴレベルを高めるのか？を調べてみました。
ＬＴは疲労が残らないぎりぎりのトレーニング強度です。測定したＬＴよりも５～１０％程度低い心拍数で行うと疲労が少なく、効率的に持久力をつけることができるということです。またＬＴで トレーニングしていれば、トレーニング効果としてＬＴそのものも上がるということだ。
感覚的には、決してジョグペースではなく、きつくはないけど気を抜くと少しペースが落ちるくらいの強度ということでしょうかね。
大体の目安ができたので、これからの練習にとても参考になります。しばらくは、このデータをもとにＬＴ値トレーニングを実践してみようとおもいます。
疲労が残らないギリギリの強度となると、一番走っていた頃の僕で言うと、感覚的には夜ランの６.２ｋｍをキロ５分くらいで走っていたくらいのペースでしょうか。
今なら５分２０秒くらいのペースですかね。
もともとゆっくりの練習のできない性格のため、キツ目のペースがほとんどでしたが、結果的には理にかなっていたのかもしれません。
科学的でしょ！でも、様々な要素が入るので一概には言えないと思います。目安ですね！
それから、持久力トレーニングなので、ＬＴ値トレーニングするなら、時間を長く走らないといけないと思います。
もし、５分２０秒がＬＴ値なら、サブ４ランナーですね！
ＬＴ値の１０％低いくらいで、３０～４０キロの距離を無理なく走れるようになることを目指す。って、本には書いてます。１５キロから５キロ刻みで距離を伸ばしていくらしいです。ムリにペースを上げないことが、重要だと。
もしかしたら、僕にはフルすら厳しいのかもしれませんねえ・・・ 向いてないのかも？
でも、いつかサブ４達成したいです。
目標は今のところ、再来年の２～４月頃です。