BPMランニング その２

今日も前回に引き続きＢＰＭランニング３０キロを走ってきました。
前回は、最初からテンポが速く、後半失速しましたが、今回はギリギリペースをほぼキープできました。ただし、余裕はなしです・・・。

＜練習結果＞
今日の走行距離：３０キロ
平均ペース：７分４７秒
平均心拍数：１５２bpm
トレーニング時間：３時間５３分


３０キロ走って余裕なし・・これでは本番では失速してしまいそうです・・
筋力、持久力、精神力と、どれも強化しないといけないけど、近道というか効率良く力を付けるにはどうしたらいいのかわからなくなってきました。

せめて５時間前半で走りたい！！

とりあえず、とくしまマラソンまでは３０キロのロング走の練習を１０日に１度、いや１週間に１回はやっていこうと思ってます。

話は変わって今回から練習の相棒が仲間入りです。
このブログにコメントを良くいただくちゃんちゃんさんおすすめのボトルポーチ「YURENIKUI」（揺れにくい）です。



確かに揺れにくかったし、重量もさほど気になりませんでした。いつでもドリンクや補給ができて安心です。


「エイドステーションに食べ物があるなら、補給食なんていいじゃない！」と思ってしまいがちですが、エイドステーションに給食所が出現するのはほとんど２０キロ以上先。スピードの遅い人ほど、スタートのロスタイムは長いし、エイドステーションまで時間がかかり、お腹が減ってくるというわけです。しかし、この“かなりお腹が減っている状態”になってから食べものを食べては遅い！！消化・吸収するのに時間がかかるし、走っている最中は内臓の消化・吸収力がよわまっているため、すぐにエネルギーに変えることは難しいのです。
つまり、給食所の前に、自身で“補給食”を携帯して、お腹の減る前にしっかりとチャージしておく必要があるわけです。

補給食にはいろいろなものが売っていましたが、店員さんが勧めてくれたのが、【 Honey Stinger 】天然はちみつのエナジージェルです。



４０分間隔で摂取すると良いらしいです。ただ、このエナジージェルは結構高価だし、頻繁に摂取するとエネルギー効果が薄れるそうなので、マラソン大会本番用として使って、普段の練習にはサバスピットインリキッドなどを補給食にしようと思ってます。
この商品のポーチ部分は結構大きく、サバスピットインリキッドでも楽に４個くらい入りそうです。
身体の前面左側に来るのです、少し左腕に当たることもありますが、取り出し易くて大変使い良いです。


YURENIKUIとエナジージェルの購入先
「ラン・ウォークスタイル」
http://www.run-walk.jp/

〒540-0003　大阪市中央区森之宮中央1-3-1

TEL：06-6941-8560

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