今週末は、大阪マラソンの応援に行くので、代わりに今夜ポイント練習をしました。
メニューは、マラソンペースを確認する目的で、ハーフを走りました。
結果は、２時間１９分。ハーフとしては、かなり遅いペースですが、今日は余力を残してのタイムなので、サブ５の現実味が出て来ました。
残された時間で２５キロ、３０キロと練習を積もうと思います。
メニューは、マラソンペースを確認する目的で、ハーフを走りました。
結果は、２時間１９分。ハーフとしては、かなり遅いペースですが、今日は余力を残してのタイムなので、サブ５の現実味が出て来ました。
残された時間で２５キロ、３０キロと練習を積もうと思います。
僕も平日に３０ｋｍやったこと有りますが、あくまで代休取っての早朝ランでした。
土日も休めず、その代休を取ってまで時間作ってやったがために、膝を痛めたんですが（苦笑）
今日は気持ちの良い朝ですね。
神戸マラソンまでの週末は、あと４回。今週末とレース１週間前を除くと、あと２回しかないんです。１回は武庫川ゆりかもめマラソンで３０キロを走るので良いのですが、もう１回くらい３０キロを走っておきたいと思っています。
ロング走の練習が足りない僕には昼も夜もないなということで、昨日のハーフになりました。
故障しないように頑張ります！
昨夜のランも気持ちよかったです。
僕は日の当たらない時間帯は、１５～１６℃、日の当たる時間帯は、１１～１２℃くらいが一番好きです。
練習、逆算はしない方が良いですよ。
トイプーロロさんは僕と違って故障持ちでは無いので大丈夫かとは思いますが、この時期のフルに向けての逆算は危険に感じます。
トイプーロロさんはもう充分走力も持久力も有るので、無理して故障が一番怖いですよ。
当日、天候や体調に問題が無ければ、目標達成は大丈夫ですよ。 きっと。
そうですね。あまりがむしゃらに走らないほうが良いかもしれませんね。
３０キロは身体の負担が大きいので、ハーフくらいにして、スクワットをやるようにします。
ちなみにスクワットも膝には良く無いみたいです。
僕は、筋トレをする時は、仰向けになって、片足ごと伸ばしたままゆっくり上げて、５秒静止、ゆっくり降ろすのを、片足２０回を、２セットやったり、３セットやったりしています。 これなら膝への負担は少なく大腿四頭筋を鍛えられるそうです。 走れるようになって来て、すっかりサボってますが。
内転筋を鍛えるには、横向けに寝て、下の足を同じように伸ばしたまま上げます。 上の足は膝立てで。
僕はこれを片足２０回、１～２セットやったりしてます。
神戸マラソン前のロング走はゆりかもめマラソンに出られることを考えると不要だと思いますよ。
必要だと思うのは徹底してレースペースを叩き込むことだと思います。トイプーロロさんなら6：30/キロを忠実に守る練習をすべきだと思います。距離は7～15kmくらいでも良いのではと思います。
自分の中ではマラソンは競馬の世界を手本にしているのですが、これに関しては競馬でなく乗馬のように型にはめる練習が効果的だと思います。あくまでメンタル面のトレーニングだと思いますので。
銀べぇさん
お二人から言われたんじゃ、僕の考え違いは明らかですね。
実は週末意外にもランニングクラブの練習会が２回あります。こちらはスピード系なので、心肺機能と筋力強化なので、これだけでも盛りだくさんかもしれませんね。
ガツガツするのは止めときます。
＞ 僕の考え違いは明らかですね。
そうとも言い切れるわけでは無いと思いますよ。
トイプーロロさんと銀ベェさんと僕とでは身体が違いますので。
ただ、やり過ぎて故障するのは本当にバカバカしいというのと、逆にもっと自分を信用しても良いのでは無いかと思うだけです。
他人の意見に耳を貸すのは大事ですが、考えて自分の考えを貫くことも、けして否定できるものでは有りませんよ。
誰にでも自分のやり方があるわけですから。
僕が自分のリハビリメニューを超える負荷を意地でもかけないのもそういうことです。
４２キロを走る訳ですから、３０キロは走っておきたい気持ちは変わってません。
ハーフの練習じゃないので。
ただ、限られた時間ということを考えると、ちゃんちゃんさんと銀べぇさんのアドバイスは受け入れなきゃと思いました。
やっぱり、秋マラソンは準備時間が短いですね。
練習の強度は人それぞれなので無理さえしなければ問題ないとは思います。
でも、３０キロはユリカモメで走るので大丈夫だと思いますよ。
夏場からずっと長距離向けのトレーニングを積んでられるのですから今無理をする必要は全くないと思います。
ちゃんちゃんさんとは違うアプローチで結論が通じてくるのですが、トレーニングの結果はもうすぐ出るような気がします。もちろん良い意味でですよ。
失礼なことを言っていたら申し訳ありません。
余談ですが、今週暗峠のうどん屋さんに行ってきます。自分はカレーライスにするかもしれませんが。