シェイプアップ体操

昨日、トレーニングに行ったとき、１日３回、音楽にあわせて体操の時間があるということだったので、今日は早めに夕食を取り、夜の時間に合わせて行ってみました。

しばらくストレッチをしながら待っていたら、７時半になって、インストラクターのお姉さんの登場です。
今日はアニメソングに合わせての体操だそうです。
インストラクターのお姉さんの動きを真似て、足踏みしたり、ステップを踏んだり。
アニメソングがメドレーになっていて、曲が変わるとリズムも変わり、それに合った動きになっています。
だんだん動きが複雑になり、足だけでなく手も加わり、頭も使わないといけません。
３０分間でしたが、全身をつかって楽しく運動できました。

その後は２０分ほどかけて、マットの上でバランスクッションを使って腰の運動をしたり、ストレッチをしたりして終了です。
１時間でちょっと汗をかくくらいで、すっきり出来て、これはやみつきになりそうです

トレーニング

運動不足の解消のため、トレーニングをしたいと前々から思っていたので、先日、熊本市内にある大手のトレーニングジムホ○デイを見学してきました。
最新のトレーニングマシンがずらりと並んでいて、ウォーキングマシンやバイクはそれぞれテレビ付きです。
その他、プールやヨガ、エアロビクスなど、どれも無料で受けられます。
かなり魅力的ではありますが、月会費が１人８０００円以上かかりますし、ちょっと遠くて車で２０分です。会費に見合った分通えるかどうか・・・

そういえば、イベントで押し花しおり作りをさせてもらっている「ユーパレス弁天」にもトレーニングルームがあったような・・・
今日の午後、主人といっしょに行ってみました。
一回４００円です。チケットの販売機をみると４０００円で１１回利用できるチケットがあったので、それを購入しました。
すると温泉入浴券もついていて、それをトレーニングにも使えるのだそうです。
ということは４０００円で１２回できることになります。

トレーニングルームはこじんまりしていて、大手に比べれば器具の数がずっと少ないんですが、利用している人も少ないので、待つ必要はありません。
まずはマットを借りてストレッチ。
そのあと、ウォーキングマシンを初体験です。
係りの人に教えてもらってスタートしました。
最初はゆっくりした速さで、５分後、９分後、１２分後に１分間ずつ、ちょっとスピードがアップします。
他の人は手を離して、歩いたり、走ったりしていますが、手すりをもたないと足がもつれそうで、手が離せません。
少し慣れてきてから、一段階スピードを上げて、手も離してみましたが、どうも体がフラフラして安定しません。もっと慣れないと無理みたいです。

２０分間のウォーキングが終わったころには、３,４人いた利用者もいつの間にか帰られたようで、誰もいなくなりました。
貸しきり状態になったので、筋トレのマシンを一つずつ試してみました。最初から無理して筋肉を傷めても困るので、太もも、腹筋、二の腕、背筋と、それぞれの器具で軽い負荷をかけて１０回ずつ行ないました。
そのあと、エアロバイクやステップマシンなど、一通り体験してみました。
ここなら１０分ほどで行けますし、時間によってはシェイプアップ体操もできるようなので、今度はその時間に合わせて行ってみようと思います。

緩和ケア

テレビ番組で緩和ケアの病院で一人の看護師さんが紹介されていました。
患者さんの痛みや不安を取り除くために、日夜奮闘されています。
痛みにはどういう薬が効果的か、薬学について詳しく勉強されています。
また患者さんが少しでも楽になるようにと、足のマッサージをされていました。
自分で２００万円もかけて、リンパドレナージュの手法を習得されたのだそうです。
うちなら３万円で出来るのに・・・

その病院に入院してきた女性がいました。
肺がんで、骨や脳に転移していて、別の病院で半年の命ですと宣告されていました。
そして、その時、すでに３日前にその期限の日を迎えていたのだそうです。
それまで死ぬことばかり考えてきて、その日を過ぎて、この後どうすればいいのでしょう、と言われていました。
そんな彼女のために看護師さんはじっくり時間をかけて話を聞き、「緩和ケアは、精一杯生きるためにあるのですよ」と話されていました。
女性は、看護師さんたちと話をしたり、痛みを軽減する治療をうけ、生きることに前向きになれたようです。
食事も、以前は死んでいくんだと思うと食が進まなかったようですが、生きようと思えるようになり、たくさん食べられるようになったそうです。
がんの進行は止まってはいませんでしたが、生きる気力を取り戻した彼女は、退院することになりました。
そして、アジアの子どもたちのために学校を造ること、が今の彼女の目標になっています。

がんの宣告をされ、あなたはもうすぐ死にますよ、と言われたら、誰だって落ち込んでしまいます。
しかし、そのあと、一生懸命相談にのってくれたり、痛みを取り除いてくれて、親身になって看護をしてもらえるところがあるといいですね。
自分が病気になったとき、そういう病院に巡りあえるかどうかが問題ですね。

アロエベラとミツバチ製品

今日は、アロエベラとミツバチ商品についての勉強会に参加しました。
アロエベラは４０００年前の文献に残っていて、昔から人々が利用していたことがわかります。
昔の人たちは経験的にその良さを知っていたのですが、現代ではそれが科学的に証明されてきています。
それでもすべてが解明されたわけではなく、これからも少しずつ明らかになってくることでしょう。
特にアロエベラに含まれる高分子多糖体は、免疫能を亢進させる働きとともに、免疫を活性化する働きもあるようです。

ビタミンやミネラル、繊維以外の植物性成分の研究が進み、多種類の植物性成分を毎日の食事に取り入れることで、病気を予防し、健康を維持することができることがわかってきています。この植物性成分を植物栄養素と呼び、必須栄養素とともに植物栄養素も重要な役割ももっているのです。

これまでは栄養学的なものが重要視されていて、緑黄色野菜にくらべ、色の白い野菜や果物は軽視されていました。
しかし、野菜ではにんにく、シソ、玉ねぎ、キャベツ、ショウガ、大根、きゅうり、パセリ、ナス、レンコンなどに、くだものでは、バナナ、キウイフルーツ、スイカ、梨などに、免疫機能を強める機能があることが明らかになっています。
中でも、アロエベラは特に優秀な野菜といえるでしょう。

アロエベラは、砂漠のような雨の少ない土地で、しかも夏は５０度をこえるような過酷な土地で育っています。肥沃な土地で、５年ごとに他の植物を植えて地力を回復させて育てているので、化学肥料の必要もなく、無農薬です。
その葉を絞ってできる生ジュースですので、安心して飲むことができます。

またミツバチ製品は、九州の二倍の広さがあるアリゾナの国立公園の花から採取されたものです。砂漠の過酷な自然の中で育った生命力の強い植物の花の密や花粉を利用しています。
蜂蜜、ポーレン、プロポリス、どれも自然のもので、ミツバチが一生懸命集めたものを分けてもらい、私たちの健康に役立っています。
ミツバチに感謝しながらいただかなくてはいけませんね。

２Ｌがはいった！

今日はいつも主人が立ち寄っている大きいサイズコーナーの洋服を見にいきました。
これまでは、３Ｌか４Ｌしか入らなかったので、他の場所では合う洋服がありませんでした。

しかし最近はみんなダブダブになってきています。
ズボンをみたら、今はウエスト９３ｃｍなのに、売り場には９４ｃｍ以上のものばかりです。
試しに２Ｌのジャケットを羽織ってみたら、これがぴったりで、主人自身がびっくりで、何度も鏡で確認していました。
２Ｌが入るなんて、何十年ぶりでしょう
これならもう少しで普通の売り場の服が着られそうです。
そのジャケットは色が気に入らなかったので、買いはしませんでしたが、やせる楽しみが増えたようです。

のど痛

このところ、急に暖かくなり、体調管理が難しいですね。
もう暖かいからと昨日の朝、草取りをしたのですが、寒くて手先が冷たくなってしまいました。
それでも区切りがつくまでは、と頑張ったら、のどの調子が変になりました。
昼間はたいしたことはなかったのですが、夜のパトロール当番で団地を一回りしながら「火の用心、戸締り用心、火の用心」と大声をだしたからでしょう。
夜中にのどの痛みで目が覚めてしまいました。
プロポリスを口に含んで、少し痛みがやわらいだので、やっと眠ることが出来ましたが、朝になり、のどの痛みはまだ治っていません。

今日は、フットケア講座の最終日です。
みなさん、よく練習されていたので、あまり注意するところもなくてよかったですが、そのあと、修了後のお話をしたり、午後のハンドの体験で説明をしたりしなくてはいけなくて、そのときは頑張って声を出していました。
しかし、みなさんが帰ったあとには、ほとんど声がでなくなってしまいました。

熱もなく、体調はいいのに、のどの痛みだけがひどいです。
明日まで治らないときは、耳鼻科に行った方がいいのかなぁ・・・

認定会

私が愛用している健康食品、化粧品の会社、ＦＬＰの認定会があり、参加したいという方がいたので、お付き合いしました。

昨年までは、ハガキ登録と本登録があり、認定会にははじめての方も参加できたのですが、今年からシステムが変わり、まずフレンド会登録をして２ケース分購入した方がはじめて認定会に参加して、本登録ができるようになりました。
これまではせっかく認定会に参加して会員になっても、一度も商品を試すことのない方もたくさんいらっしゃいましたので、今年からは、まずご自分で購入して試していただいて、その上で認定会でお話を聞いて納得した方だけに登録してもらうことになりました。

先月でしたか、ネットワークビジネスで虚偽の案内をして問題になった会社がありましたね。
システムのことを話さないようにしたり、他の会社の商品を不当に批判して、自分の会社の商品を勧めたり、誰でも儲かるというような話をしていたようです。
こういうことをするから、ネットワークビジネスが誤解されてしまうのです。

その点ＦＬＰは、そこまでしなくても、というくらい徹底しています。
認定会でも、会社のシステムをきちんと説明されますし、商品はあくまでも食品なので、これで効くとか、治るとかいう表現は絶対しないように、と念を押されます。
また会員になっても、会社からの情報は、こちらから働きかけない限り、送られてはきません。

ですから、フットケアの受講生の中には、登録しようとしたら、もうすでに会員になっていますよ、と言われて、「そう言えばずいぶん昔に友達に誘われて行ったような気がするけど、その後なんにもなかったので、すっかり忘れていた」と言う方や、「以前に会員になったけど、もう何年も購入していないので、もう資格はなくなっていると思います」という方もいらっしゃいましたが、問い合わせをしたところ、今でもその資格で安く購入できることがわかり、びっくりされた方もいました。

アロエベラの生ジュースや９９．６％の化粧水など、その良さは使ってみて実感していますし、会社も信頼できるところなので、安心して利用させてもらっています。

リバウンド防止

新聞の健康欄に「リバウンド防止　減量は時間をかけて」というタイトルがありました。芸能人が激ヤセして注目を集め、ダイエット本を出したのに、その後リバウンドしてしまう人が多いですよね。

リバウンドを起こしやすいのは、食事制限中心のダイエット。脂肪とともに筋肉も落ちてしまうことから、生きていくのに最低限必要な基礎代謝が低下してしまい、消費できるエネルギーが減る。
その結果、食事で摂取したエネルギーを消費しきれず、あまったエネルギーが脂肪として体に蓄積されるのです。

こんなダイエットとリバウンドの繰り返しは、「ウエストサイクリング」とよばれ、リバウンドをくり返すたびに、脂肪の割合が高くなってしまうというのです。

ある程度減量すると、食欲が増して食べ過ぎたり、食事の量は変わっていないのに太ることもあり、それは、脳が「栄養不足」と判断し、食欲を増進させたり、基礎代謝を下げたりして、エネルギーを体に蓄えることによる現象とされます。

脂肪を徐々に減らすと、脳や体がその変化についていきやすくなるので、２ヶ月で２キロ程度の緩やかな減量が食べすぎを防ぎます。

食べすぎ防止で大切なのは、朝、昼、晩の三食を欠かさずに、しっかり食べること。
満腹感を維持でき、空腹感による食べ過ぎや間食を防ぎます。
毎日、決まった時間に腹囲と体重を測定するのも、自分自身に向き合うことから動機付けの持続につながるようです。

ダイエットのコツは長続き。時間をかけて体重を５％程度減らし、その状態を維持するのを目標にするくらいがいい、と記事に書かれていました。

この記事をみて、私たちのダイエットは間違っていないなぁと確信しました。
私の方は、５ｋｇ減少したあと、それをずっと維持しています。
一方、主人の方は、最初の減少スピードは落ちましたが、しばらく停滞してはちょっと減少をくり返していて、今では１８ｋｇの減少です。
アロエのジュースとプロテインで、栄養をきちんと摂っているのがいいんでしょうね。

毎日、朝晩、体重をグラフにしているのも、確かに効果的です。
１日一回だと変化がみられない時期には飽きてしまうと思うのですが、朝と晩ではかなり違うので、折れ線グラフができ、つけるのが楽しみです。
毎日のちょっとした変化がわかり、減ったときのうれしさもあり、自然と食事も気をつけるようになります。

４月からメタボリックを対象にした健康診査が始まるそうです。
主人はまだ腹囲が対象になってしまいますが、肥満度はかなり落ちています。
今年の人間ドックが楽しみです。

食の安全

昨年は食品の賞味期限改ざんや産地偽装、はたまた原料の偽装工作まで、食に関する企業のモラルが問われました。
今年は中国製の農薬入り餃子が問題になり、まだはっきりした原因や混入経路はわかっていません。

中国製品の買い控えも起こっていますが、ありとあらゆる食料を中国から輸入している日本で、中国製品を食べないというのは難しいことですね。
かといって、日本で作られているものがすべて最良かというとそれも疑問です。
日本の農家でも消費者の好みに合わせて、虫食いがないもの、整った形のものを生産するためには、農薬や化学肥料が欠かせません。
それに昔ながらの露地栽培のものと、温室栽培など徹底した温度管理、肥料管理で人工的に作られた野菜とでは、野菜のうまみだけでなく栄養価も変わってきます。
せめてわかる範囲で、より安全でより栄養価の高いものを選んで食べることしかできません。
そう思って、少々高くても生協から買っていた人も多いのでしょうけどね
特にこれから成長する子どもたちには、栄養豊富なものをしっかりと食べさせたいものです。

伊勢名物の赤福が昨日、販売を再開しましたね。
徹夜組もいて、朝５時の開店には２００人以上が行列を作ったそうです。
これだけ人気があるものですから、あんまり欲を出さず、その日のうちに完売できる量を生産するようにして欲しいですよね。
限られたところでしか手に入らない、というのも魅力なんですから

それにしても、売り切れ直後にインターネットオークションに出品され、３時間後に１箱２０００円で落札されたというのには驚きました。
それに対して、赤福関係者が「生ものですから・・・」と困惑していたそうですが、返品されたものを再利用して販売していた人がいうのも変ですよね

朝の果物は金

新聞に「朝の果物は金」という記事がありました。
ずっと前にもそういうことを聞いたことがあります。

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英国では「午前中の果物は金、昼から３時までは銀、３時から６時までは銅、６時以降は鉛」という。
果物には果糖という糖分が多く含まれていて、朝、空っぽになっているおなかに入って、短時間でエネルギー源になりやすい。

果物の糖分は身体の中で代謝されないと、中性脂肪に結びつく。だから朝食べると代謝しやすく、夜寝る前に果糖を食べれば肥満の原因になりやすい。

朝の果物は、脳にもいい働きをする。脳の重さは体重の２％程度だが、全身のエネルギーの約２０％を使う。逆にエネルギー不足の影響は真っ先に脳活動の低下となって現れる。この脳の唯一のエネルギー源は糖分なのだ。

脳への栄養物質の入り口には血液・脳関門とよばれるチェック機能があって、エネルギー栄養素としては糖分以外のものは通さないようになっている。
そして、脳に安定して糖分が送られるためには、全身の血中ブドウ糖濃度も、ほぼ一定に維持されている必要がある。

朝の寝起きには血糖レベルが最も低くなっている。糖分補給が低下し、頭の働きが鈍くなっているところへ、果糖は即効性のエネルギー源を与え、気持ちを元気にするのである。
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脳の働きをよくするためには、朝から果物を食べたがいいんですね。
今は、朝からアロエベラジュースとプロテインの他に、毎朝リンゴを食べています。
これも理にかなっていたんですね。