180501 明けの練習

4/30

夜勤明け。
結構疲れが溜まってきている。

この疲れの溜まる原因も把握できているので、そこを改善するようにしよう。
これがまた難しいのだけれども。


この日は外へは行かず、ローラーで強度高めの練習をしようと思って。

あえて数値を決めずに、踏めるだけ踏んでどれくらい持つかを試してみた。

10分アップしてから、2分＋1分レストを10セット。

1本目：Ave 290W, 平均心拍 167

2本目：Ave 270W, 平均心拍 167

3本目: Ave 252W 平均心拍 168

4本目：Ave 260W 平均心拍 170

5本目；Ave 258W 平均心拍 172

6本目：途中で酸欠で終わり。。。


3本目から垂れるという情けない結果。。。室温も蒸し暑くなり、小型扇風機では対処しきれず、サウナの中でもがいている感じになり、5セット目が終わった時に酸欠で倒れそうになり、小窓を開けて少し長めに休んでから6セット目に入ったら、目の前の景色が斜めに滑っていくと思ったら、自分が自転車から落ちそうになってハッと気付いて、脇の壁に支えられて何とか落ちずに済んだ。。。危ない。。。

以降、練習中断して、涼んでいたけれど、異常なくらいの発汗でビックリした。

まだまだ、暑さに弱いと実感。。
夜勤明けは、血液がドロドロになりやすいと聞いているから、血のめぐりも良くなかったんだろう。
もう少し、冷静に自分の体調に見合った練習が必要だと実感した。

傷心のまま、夜勤へ。




5/1

夜勤明け。夜勤期間が終わった！!

今日は休みなので、モリモリ乗ろうと思ったけれど、蓄積された疲れの影響で、中々起きれず。
でも走らないのもアレなので、準備。


ボトルにCCD500mlと水500ml, 補給食はスポーツ羊羹。

9:40自宅発。


いつも通り、住宅街→国道→小貝川サイクリングロードへ

ラップボタン押して、20分走をと思ったけれども、いつもの空いているサイクリングロードとは違った雰囲気だ。。。
今日は一般的に平日ではないみたい。やはり、休みの人が多いみたいで、人も自転車も多くて、20分走は止めた。

天気予報通り暑いし、体調も考慮して、楽過ぎず、辛すぎない、バランスの良い負荷で走って、脂肪燃焼を促進させる事にした。


いつもこの時期には、たくさんの鯉のぼりがある場所へ行ってみたものの


準備中なのか、あるいはこの程度に縮小されてしまったのだろうか。
いつもなら対岸まで多くの鯉のぼりが泳いでいるのに、今日はまばらだった。

インスタやってないけど、インスタ映えする場所だと期待していたので、少しがっかり。


田んぼ道。

ここも田植えが真っ盛り。

じいさん軽トラは、田圃の状況を見ながら、ゆっくりフラフラ走っている事が多いので、こちらから近づくと巻き込まれる事もあるので要注意。


最後の大通りも、交通量多めの中、みっちりもっちり走って練習終わり。


走行距離：60km
走行時間：1:56:49
消費エネ：1223kJ
NP 201W

そういえば、今週末レースであることを思い出した。

体調管理もしっかりしないと。