180516 インターバル

昨日の練習のおかげか、夜はぐっすり寝る事ができた。

今日はレストにしようか悩んだけれど、週末レースであることを考えると、水曜日に何もしないのはソワソワしてしまう。
休みたいけど、ピリッとしたい。そんな今日はインターバルをすることにした。


業務終了後、そそくさ退散。

帰宅後、加藤茶　ばりの親父衣装でローラー練。


アップ 3分 153W

#1 20s 407W
レスト 10s 226W

#2 20s 358W
レスト 10s 242W

#3 20s 325W
レスト 10s 204W

・・・・

というのを8セット実施。

10秒のレストというのは、ほとんど回復しないまま、20秒全開となるので、かなりの苦行。
加えて、レストなのに落としきれなくて、結局休めていない。

メリハリが大事なので、次回はここをしっかり改善すべし。

また10秒レストでギアを落としも、直ぐに上げないといけないので、競輪選手のように、ギアを落とさずアウタートップのまま休む方法を試してみよう。そうすれば、10sでもっと休めるかもしれない。

計10分程のローラー練でしたが、終ったらヘトヘトで、その後予定していた筋トレはキャンセル。

週末はずーっと下ハンもってレース走りそうだったので、そのフォームを固定させるための体幹用筋トレをみっちりやりたかった。
ついでに、ジャージを着た時に、肩周辺の筋肉のメリハリがなくて、肩周辺の筋肉アップを目論んでいたけれど、明日でいいや。