2017/07/18 夜勤の合間

夜勤明け。8:30起床。
夜勤期間中、やはり中々コンディション調整がうまくいっていない。意志の弱さと言ったらそれまでかもしれないが、夜勤を終えて帰宅すると、しばらく軽い覚醒状態になり、そのせいで中々寝付けなかったりする。
それを解消するために、お酒に手を伸ばしてしまう。これを絶たなくては。。。

そんなこんなで今朝も少しだるい。しかし、ここ二日間は膝を休めた事もあり、さすがに今日走らないわけにはいかない。

ということで、そそくさ準備をして、9:40自宅発。
ボトルにグリコCCD, 水。補給食は無し。

目標は、40kmのコースを極力高負荷で走る。
目標タイムは1時間30分。それ以上走ると、夜勤に影響が出てしまうため、仕事と練習の両立を考えると、1時間30分が丁度よい。

走り出
2日間休んだおかげで、脚の調子はかなり良い。
序盤から中々よい出力を出す事に成功。

風向きに関係なく、200W以上の出力を出すように心掛けた。
アップダウンの続く道では、登りで垂れないように出力を維持して、300Wくらい。
下りも落とさずに270Wくらいで。

いつも高負荷を出す場所で、320wで30秒持たす事ができた。
最後は垂れて270Wくらいに落ちてしまったが、これももう少し維持できるようにならなくては。

短時間で集中して走れ、良い練習になった。
しかし、メータのオートポーズをOFFにしたままにしてしまい、信号待ち、電車通過待ちを含むものになってしまい、数値的には残念な記録になってしまった。ま、もともとが遅いので、対して変わらないといえば、そうなるけれども。

走行距離；40.26km
走行時間：1:25:14
消費エネ：810kJ

2017/07/15 暑さ対策

7/14(金）

短時間で集中して高負荷の練習を、という目標の元走り出した。
9:00に自宅を出て、2時間と決めて集中して走りました。
ボトル2本、1つは水、もう一つはグリコCCD。

途中、休憩した運動公園でコーラ補給。これがまた美味かった。

が、やはり暑さには勝てず。。。

走行中、水を飲んでもぬるいお湯となっていて、それが喉を潤す事がなく、ずーっと喉が渇いた感覚を持ったまま走る事になってしまう。しかし、CCDを飲んでみると、あら不思議。しっかり補給されている感があり、水の時のようにはならない。

ということで、暑い日は掛け水としても使える水を重宝していたけど、CCDの方が練習をする上ではよいかもしれない。

しかし、CCDの良さに気付いたのは練習も後半。
前半は暑さでダラダラしてしまい、目標の出力まで到底及ばなかったものの、CCDを摂取した後半は、良い値で走れた。いい収穫。


7/15(土) 夜勤前

早朝から走ろうと思ったが、様々な懸念があり、ローラーにしたものの、30分で撃沈。
その懸念を払しょくすべく、前の晩はかなり入念にストレッチをしたつもり。
アイシングもしっかりしたが、ピキピキ言い出した膝はいう事を聞かず。
もっとしっかり休むべきかと思い、まずは気にならない程度までに回復させる。

あまり負荷を掛けた練習ができなかったので、精神的にはアレだけれども、コンディションは良いので夜勤頑張ろう。

2017/07/13 炎天下ロードワーク

7:30起床
8:00から準備を開始。ボトルにたっぷりの氷と水500ml, コーラ500ml,補給食はいつものチョコレート羊羹
朝ごはんはしっかりと食べて、9時前に自宅発。

暑さ対策で、ボトルに氷をしっかり入れて、アップの段階から熱ダレしなければ、しっかりトレーニングできると思っていた。



今日もトレーニング場所は堤防沿い。
しかし、30分も走ると、ボトルの中の氷はいつの間にかすべて溶けていて、ぬるま湯になっていた。

今日は南風が強かったものの、風はそんなに暑くはない。暑さ対策としては良い感じだったので、練習開始。
向かい風の中、200W以上を維持しようと頑張るが、なぜか今日も力が入らず。
しかし、何とか200W以上をキープしようとするが、200Wを下回ってしまう。

一旦折り返し、追い風でしっかり休んで次の向かい風に備える。

2本目。さらに踏めなくなっていて、出力が出ない。200Wも維持できず。。。

折り返して、向かい風を快適に走り、気分転換に場所移動。

しかし、刻一刻と暑くなる気温。気付くと風も暑く感じるようになってきた。
せっかくたっぷり時間があるので、距離を稼ぎたいところであったものの、暑さには勝てず。
まったく出力が掛からなくなってしまい。。。

運動公園で休憩。
自販機で、強炭酸ペプシコーラを購入。これが美味かった。
水道で水を補給して、再出発。

水を飲み過ぎて、お腹たっぷんたっぷんで走り出したら、そのうちお腹の具合がよろしくなくなってきたので、急いで帰路へ。

途中、登り坂を上っていた時。
無風の登り坂を上っていると、そんなにきつくないはずが、自分の息遣いがやたらと頭に響くなあと思ったら、景色が歪みはじめ、少々よろしくない展開に。過去にも経験があったので、登り坂登っている最中だったけれど、深呼吸。何度も深呼吸して、歪んでいた景色がもとに戻った。。。あっぶね～

その後、出力がまったく出ない足で走り、最後の大通りに入る手前で、なぜか寒い気がしてきた。

やはり、熱中症になりかけていた。
こうなったら負荷はまったく掛けられないので、リラックスして走ろうと思ったら、前方に自転車乗りが居て、追いつかないようにペース配分していたものの、追いついてしまい抜こうと、少し交通量が多くなってきた道で、車に気を付けながら抜こうと集中し始め、抜いた後しばらく快調に走る事ができた。
いつの間にか、寒気も忘れていた。

うん。気の持ちようだな。

最後に、いつもは寄らないショッピングセンターへ寄り道し、自販機でスプライトを購入して、帰宅。

走行時間：2:49:36
走行距離：78.52km
消費エネルギー：1469kJ


この暑さに弱い状況は、対策を練らなくては。高強度の練習ができないのは×
明日の練習は、今日と同じでは意味がない。なんとかせねば。

2017/07/12 MTB

暑い。蒸し暑い日が続いているが、それでもトレーニングをしないわかにはいかず。

申し込み期限ぎりぎりまで悩んだものの、何とか次戦 JCRC群馬のレースに申し込んだ。

今週末から来週末までずーっと夜勤＋深夜勤という組み合わせで、かつ深夜勤務が明けた翌日に群馬でレースという、自分史上、今までにない厳しい条件となっている。一番出たかった個人エンデューロは、8:00スタート。移動を考えると4:00にはこちらを出発する必要があり、前乗りは深夜勤務明けの日での移動は避けたかった。深夜勤務明けの翌日に4:00起きはできそうもなかった。せめていつも起きる5:00くらいなら大丈夫だろうということで、9:10レーススタートのクラスに申し込んだ。

しっかり計画して、準備を怠らなければ、このちょっぴり厳しい条件でも何とかなるかもしれない。
今回はそれを試すいいチャンスなので、しっかり計画して取り組んでいきたい。


今日は気分を変えて、業務終了後、マウンテンバイク(MTB)でロードワーク。
いつものロードとは違い、フロントにサスがあるので、この路面から受ける衝撃をサスが吸収してくれる感覚、体重移動でしっかりグリップする感じが楽しく、大汗掻きながら、きっちり走る事ができた。

また、重心移動でのバイクコントロールが決まって、思い通りに操る事ができ、難しいと思えた段差をクリアできた時の喜びは、MTBならではの楽しみだ。

そして気付けば、遠くから黒い雲が近づいてくる様も久しぶりだった。蒸し暑い空気の中に、ひんやりと吹く風が、強烈な雨と雷を連れてくるんだろうと、帰路を急いだ。大雨に降られることなく、無事帰宅。

途中からMTBの感覚よりも、帰りを急ぐ事に注力してしまったが、いい気分転換になった。

明日から二日間は、夜勤Week前の休息日として、しっかりロードに乗り組んで、次戦の群馬に向けてしっかり準備するつもり。

今日はゆっくり休んで、明日からモリモリ頑張ります。

2017/07/10 暑さ

暑さに弱いという事を、改めて実感した週末。

土曜日。9時からロードワークを開始したものの、前日と同じく暑さにやられ、全然出力が出なかった。
途中からメータの記録を停止し、サイクリングに切り替えた程、状態はよろしくなく、暑さにより呼吸がままならず、踏めないという情けない状況。これを克服するためには、余分な脂肪を取るしか方法はないか。


ロードワーク後、夕方から子供と一緒にプールへ。
クールダウンを踏まえて、プールでウォーキングを試したところ、左ひざ裏に顕著な違和感を覚えた。プールの中を歩くだけで痛む足。

日曜は5:00に目覚めるものの、前日までのコンディションと膝を考え、勇気を振り絞って、せっかくの日曜を一日レストにしてみた。膝の痛みを取り除く事に注力すること、そして暑さ対策を調べること。それに一日を費やした。


ここで焦っても仕方ない。
無理をせず、楽しむ事が目的でもあるため、このまま無理しても面白くはないので、気持ちを切り替えた。


そして今日は、このコンディションの中、次戦 JCRC群馬へ出るかどうか、八ヶ岳へ行ってトレーニングするか、色々と計画を練ってみた。先入観にとらわれず、為すべきことを考える。

これもまた、成長するための時間としては、有意義なもんだ。