冬

気がつけば

今年も残り１週間です…はやい(^◇^;)

飴

マイボトル

ハンドクリーム

リップクリーム

マスク

喉にシュッとスプレーして殺菌するやつ

喉ケアのタブレット

…お出かけ時の必需品です

家でも白湯やお茶を飲んで

乾燥対策してます

食器を洗う時には

…毎回ではありませんが…

先ずハンドクリームをたっぷり塗って

使い捨て手袋をしてみています

お湯を使うので温められて

指先にもクリームが浸透するみたい

冬の習慣

オススメです

中庸

コロナ以降、朝イチで

体温と血圧と体重を測るのが

日課になっています

忙しくてできないときもあるけど😅

コロナで激太りした時にヤバかった血圧(160超！)が

痩せて140台になり

いろいろ気をつけて130台になり…

最近は120台です

健康！

二度寝をしない！とか

気をつけていることはありますが

サプリとかも飲んでないし…

なんでだろ？

でも

のんびり過ごす時間を作るとか

ガツンと運動してみたりするとか

バランスよく過ごしているような…

ストイックなのもいいけど…

ほどほどに。

男性と女性の太り方の違い

楽屋での話題…
男性と女性で、太り方が違うよね…という話。

男性・女性・元男性・元女性・心は女性・心は男性…
いろいろな人が楽屋にはいますが、

(生物学上の)男性は中年になって、
胃の辺りがポコッと出る太り方をする人が多いよね…。
(生物学上の)女性は中年になって、
お尻とか下半身にお肉がつくよね…。

…という話題。

 

内臓脂肪がついてメタボになりやすいタイプか、
皮下脂肪がついて弛んじゃうタイプかの違いかねぇ…。

 

 

～～～　男性の太り方　～～～

 

基礎代謝が、若い頃と比べて落ちているんじゃないか？という話。

年齢を重ねて、若い頃より代謝が落ちて、つまり、
エネルギー消費能力が落ちているにも関わらず、

若い頃と同じように食べているのではないか？という疑惑。

 

 

さすがにご飯おかわり三杯は無理になったけど、
ご飯は大盛と注文してしまう。

タバコを止めた代わりに
甘いものが大好きになっていたりする。

 

飲みの後に締めのラーメンは相変わらず。
習慣は簡単には変えられない。

 

体型の変化を気にして、

若い頃にやっていた筋トレを再開してみるけれど、
学生時代に部活でこなしていたほどの運動量はない。

 

食生活を見直してみようとは思わず、

カロリーの高いものを食べる、飲む…。

 

…で、

摂取量と消費量のバランスが悪すぎて太る。

 

…のではないかと。

 

 

 

～～～　女性の太り方　～～～

 

筋肉が、若い頃と比べて落ちているんじゃないか？という話。

 

年齢を重ねて、若い頃より筋肉が落ちて、つまり、
体重が同じでも、筋肉は減って、

贅肉や脂肪に変わってしまっているのではないか？という疑惑。

 

動くのが億劫になって、ついつい座ってばかりいる。

 

疲れるのを年齢のせいにして、すぐに休憩を取りたがる。

 

エスカレーターやエレベーターを探す。
買い物中は、カートを使う。

 

トイレに行く回数を減らしたいので、水分は取らない。

よって、汗をかくようなことは控える。

 

姿勢を整える筋肉まで衰えて、

猫背になる、反り腰になる。

膝や腰に痛みが出て、

ますます動くのが億劫になる。

 

食事の量を減らしてみたり、
炭水化物を摂取しないようにしてみたりするけれど、
筋トレはしない。

お尻や太ももに、いらないお肉がついて、

二の腕に、"振袖"がついてしまって、
ガードルや長袖でごまかす。

 

…で、見た目が気になり出して、

ますます出不精になり、筋肉量が落ちて贅肉が増える。

 

…のではないかと。

 

 

 

～～～　対処法　～～～

 

だとすれば！

 

①自分の摂取カロリーの目安を知るべきではないか、と。

 

ご飯１膳(160g)が270㎉くらい、大盛(200g)が320㎉くらい。

 

 

30代・40代と比べて、50代になると、

基礎代謝が男女とも40～50㎉くらい下がるらしいので、(さなえ調べ)
少なくとも、大盛は１食くらい我慢すべきかと。

 

さらに、

甘いものが好きになったなど、嗜好の変化があれば、
それも考慮すべきかもしれないし、
例えば、ビールは糖質もカロリーも高いので、
控えめにしたり、ハイボールに替えたり、

糖質オフやカロリーオフのものに替えたりすべきかと。

 

 

そして！

 

②筋肉をキープすべきではないか、と。

 

身体の中で筋肉の占める率は、

男女とも20代をピークに下がってくるらしいので、(一般論)

少しは筋肉量をキープする努力をすべきかと。

 

マッチョを目指すまでは行かなくてもいいけれど、

今、連続して可能な腹筋回数を、

１年後も同じくらいできるようにキープするとか、

駅の階段を１段飛ばしでガンガン上がっていた若い頃には戻れなくても、

１日に１回以上は、エスカレーターをやめて階段にしてみるとか、

30分くらいのお散歩を日課にしてみるとか。

 

 

 

 

筋トレが出来る人は、カロリーにも気を使って、

カロリーを気に出来る人は、筋トレもしてみよう！

 

…というのが結論でした。

 

さあ、がんばろー  o(*^_^*)o

 

歩活～～歩数計アプリ

歩数アプリ、入れました。

ポイント会社が運営しているものと、広告会社が運営しているものの２つです。



昔は…歩数計でキャラクターが育つようなおもちゃを持ち歩いていましたねぇ。
昔も今も、やっていることが変わっていないのかもしれません。



ポイント会社が運営しているものは、
歩いた歩数に比例してマイル的なものがもらえて、
マイルがたまるとその会社のポイントに変換てきるもの。

今の計算では、２か月で５００円くらいもらえそうです。
１日１０円くらい稼げてる？　(笑)

その会社のポイントカードが使えるお店にチェックインなどをすると、
さらにマイルがもらえるのですが、
位置情報の提供にもなってしまうので…
でも、そのお店でポイントカード使うし、
まあ結局情報提供しているのかぁなどと考えつつ、
利用しております。



もう一つの、広告会社が運営しているものは、
1,000歩ごとに広告動画を視聴することが出来るようになるもの。
見なかった場合でもポイント的なものがもらえるのですが、
30秒ほどの動画を視聴すると、しなかった場合の４倍のポイントがもらえるもの。

めんどいので、たまにしか動画を見ず、
ポイントだけもらったりしています。

動画を見たりすれば、もっと稼げるのでしょうが、
そんなに頑張るつもりもないので、こちらの方が稼ぎが少ないです…。(^_^;)

何万ポイントか貯めれれば、電子マネーなどに変換できたりしますが、
２か月で３００円くらいにしかなっていないですぅ。
１日５円！


まあ、これくらいのゆる～い歩活ですが、
１年で５千円くらい稼げる計算ですねぇ。

減量

減量成功!!!
…と、言えると思います。

コロナを言い訳にしますが、年齢的なことももちろんあると思います。
去年の今頃、ものすご～く太っていました。

洋服は入らなかったし、
なので、新しくウエストがゴムのズボンを買ったりしていましたし、
でも、仕事もないし、諦めていたというか、必要に迫られなかったというか、
見て見ない振りをしていたりしました。

で、去年の健康診断で高血圧を指摘され…。
上が196、下が140。
危険区域に突入していました。

疲れやすいし、お風呂の中で寝てしまったりしていましたし…
血圧が高かったせいだと思います。
血圧が高くなったのは、急にとても太ったせいでしょう。

心臓に負担をかけていたんですね。

で、太った分…12キロほど(^_^;)…の減量に成功したところ、
血圧も正常値に戻りました。
上が110前後、下が80以下。



昨日と同じ今日、今日と同じ明日を生きるって、
思っていたのにな～、
色々あって、実践できていませんでしたが、
前と同じ私に戻れたみたいです。
１年かかりました。


特にこの数か月で、自分が変わったのを実感しています。
人って、変われるんだな～。