美しいお腹まわりを手に入れよう✨

#アブローラー

#腹筋 のトレーニング

アブローラーでのトレーニングは初心者〜上級者まで超おすすめの腹筋トレーニングです💪

腹直筋(いわゆる腹筋)だけでなく、腹斜筋(お腹の側面)、上腕三頭筋(腕の後ろ側)、脊柱起立筋(いわゆる背筋)などの上半身もサブとして鍛えることができます🙆✨

腕を伸ばし、足をついた状態で腹筋ローラを使うと、お腹の筋肉が縦に引き伸ばされ、大きく負荷がかかります👌

通常、筋肉は

収縮することで力を発揮します💡

逆に、筋肉が伸びている時に力が働くことがあります。この状態を「エキセントリック収縮」と言います💪

アブローラーではこのエキセントリック収縮が起こっています✨✨ エキセントリック収縮は大きく負荷がかかっているため、筋肉痛を引き起こしやすく、筋肥大も起こしやすいと言われています❗️

初心者の方は、腹筋ローラーを持って立ち地面につけてゆっくり倒れていくとこから始めてみましょう👏

倒れるだけで起き上がらなくてもトレーニング効果が期待できます👌

お腹の筋肉が引き伸ばされながら大きく力がかかっていくのを感じながら、ゆっくり倒れていきましょう。

⚠️注意点⚠️

・アブローラーを引いてきたら上体を丸め、お尻を後ろに引きすぎない(猫のポーズ😸)

・上体を伸ばしていくとき、腰を反らさないようにしましょう。腰に負担がかかります☝️

・腰に不安のある方にはおすすめしません😂

筋トレアイテム紹介✨第一弾✨

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筋トレアイテム紹介✨第一弾✨

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本日は筋トレに活用できるアイテム

パワーグリップのご紹介です✨

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トレーニングをされてるとご存知の方も

多いと思いますがパワーグリップは

トレーニングのパフォーマンスを上げてくれます💪🏼

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特に背中のトレーニングで活用されてる

方が多いのでは無いかなと思います！

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では何故パフォーマンスが上がるのかのご説明！

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背中のトレーニングで説明すると

チンニング(懸垂)やラットプル、ワンハンドローイング  

の時、背中より先に握力が無くなってきて

背中を意識しづらくなってるシチュエーションって

無いですか？

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重い物をずっと握ってる訳ですから

もちろん手も疲れますよね？

素手だと特にバーやダンベルとの密着感も

徐々に弱まってきますし💦

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それを軽減できるのがパワーグリップなんです！

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使い方は写真の通り腕にはめ

バーやダンベルを握る時に一緒に握るだけ👌🏼

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物によりますが主に素材が革やゴムを使われていて

グリップ力が半端ないです！

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これをしてるかしてないかではかなり差があると思います！

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ネット通販でも多く取り扱われていて

だいたい2000〜4000円ぐらいで買えますので

まだ試した事の無い方は一度使ってみてはいかがでしょうか？😊

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自分は背中のトレーニング以外に

肩のトレーニング、サイドレイズの時も

活用しています👌🏼

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使い道もたくさんありますよ💪🏼

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またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

【電話番号】0120-830-125

【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

#奈良#京都#完全個室#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#筋肥大#ボディメイク#フィジーク#ヒップアップ#美尻#脚痩せ#引き締め#食べて痩せる#糖質制限#肉体改造#管理栄養士#パーソナルトレーナー#プロテイン#酵素#bcaa#musashi#inbody#workout#fitness#bodymake

【食事で摂るたんぱく質】と【プロテインで摂るたんぱく質】の違い✨

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本日は、【食事で摂るたんぱく質]と

【プロテインでとるたんぱく質】の違いについて

お話していきます✨

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同じたんぱく質ではありますが実は異なる部分が

意外とたくさんあります！

同じたんぱく質なんだからプロテインだけ

とっとけば大丈夫！って訳じゃないんです💦

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まずは

【食事で摂るたんぱく質】(固形の食事)

についてお話しします！

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1️⃣食事で摂るたんぱく質は

基本的に固形物から摂取する為、消化に時間がかかります。

トレ後は吸収率が高い為、たんぱく質をすばやく

摂取したい所だがそういったシチュエーションには不向き。

2️⃣固形物の為、消化する際、食事誘発性熱産生 効果で

エネルギーを消費できる。

食べ物を消化するにもエネルギーを使います。

3️⃣付帯するたんぱく質以外の栄養素が同時にに摂取できる。

4️⃣噛む事により満腹中枢に刺激を与える事ができる。

5️⃣作る際に手間がかかる。

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次は【プロテインから摂取するたんぱく質】について！

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1️⃣プロテインの種類にもよりますが

ホエイプロテインは吸収が速くトレ後やトレ前には最適。

2️⃣固形物では無い為、少食の方でもしっかり

たんぱく質が摂取できる。

3️⃣栄養素が偏りガチ。

4️⃣手軽に持ち運びでき、手間がかからない。

5️⃣ 4️⃣ゆえに朝食などをプロテインのみにしてしまいがち。

6️⃣間食にも活用しやすい。

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いかがでしょう？

ダイエットやトレーニングに関して

両者共にメリット、デメリットは存在し

相対する関係性ですよね！

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できるだけ一日三食しっかりと食べ

トレ前やトレ後、あまり時間の余裕が無い朝食時や

今日はあまりたんぱく質取れていないなって時に

プロテインを活用するのがベストかなと思います😊👌🏼

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またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

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【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

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バレンタインキャンペーン❤️

普段からお世話になってる皆様へ

エクラルから感謝の気持ちを込めて

🍫バレンタインデーキャンペーン🍫

実施したいと思います😊💪🏼

メーカーは【グリコ】で

味はストロベリーとチョコ

の2種類用意しております！

どちらも甘すぎずスッキリとした味わいで

比較的飲み易いプロテインだと思います😊

これから夏に向けて

ダイエット、トレーニングされる方、

たくさんいらっしゃると思いますが

ボディメイクにプロテインは大変 役立つ

アイテムとなりますのでこの機会に是非

試してみてはいかがでしょうか？😊

背中のトレーニング💪🏼

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本日は背中のトレーニングのご紹介✨

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背中のトレーニングは基本的に

肩甲骨が大きく関与しますので

肩甲骨の動きも意識して行いましょう！

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1️⃣ダンベルを持ち肩幅より少し広めに足を広げます。

2️⃣軽く膝を曲げ上体を床に対して平行より

少し上のあたりまで前傾させ腕を伸ばす。

3️⃣ダンベルを太ももの横にそわせながら腰の横あたりまで引いていく。と同時に肩甲骨も寄せていく。

(引いていくと同時に肩がすくまないように気をつける、肩は下制させたまま！)

4️⃣広背筋が伸長されるのを感じながら腕を伸ばしていく。

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＊ターゲット部位/広背筋

＊Rep数とSet数の目安

男性　6〜10rep / 3set   

女性　15〜20rep / 3set

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ゴムバンドでも可能な種目ですので

女性の方ならご自宅でも可能です👌🏼

男性だどゴムバンドでは負荷が弱いと思うので💦

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是非一度試してみてください💪🏼

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またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

【電話番号】0120-830-125

【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

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