ダイエットジム
パーソナルトレーニング
エクラル
みなさん、こんばんは🌙
まえっちです🐸
寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしですか？
寒くなると頭痛が酷くなるという声をよく聞きます。
簡単にできる対処法をまとめましたので、頭痛を感じたらお試しください。
❶温かい飲み物を飲む
飲み物は氷水、清涼飲料水などの冷たいものではなく、温かいものだけを選んで飲むようにしましょう。白湯やショウガ入りドリンクなどはおすすめです。
❷しっかり防寒する
厚手の靴下や靴下の重ね履き、
腹巻きを身に着けるなど、日常生活の中で
しっかりと防寒して、熱を逃がさないように
体温調整をしましょう。
防寒するときのコツは、
上半身よりも下半身を温めることです。
下半身は、上半身ほど体温が高くありません。
下半身を意識して防寒すると、
身体がポカポカ温まってきます。
❸ストレッチで足の血行を促進
足先の冷え対策には、ふくらはぎの筋肉を
使うことも大切です。
ふくらはぎの筋肉は、血液を足先から心臓まで
戻すポンプの役割を担っています。
冷えや不調を感じたときは、
ふくらはぎをマッサージポイントとして
マッサージを行ったり、屈伸運動、
アキレス腱を伸ばすストレッチを行いましょう。
❹軽い運動
ウォーキングをはじめとした運動は、
寒くなるとなかなかやる気が起きないものです。しかし、それではますます血行不良になり、
冷えが深刻化するという悪循環に陥りがち。
運動不足で筋肉量が落ちていくと、
基礎代謝が低下していきます。
適度な運動は冷え対策にもなるります。
❺栄養バランスの取れた食事
できるだけ食事時間を一定にして、
栄養バランスの取れた適量を摂りましょう。
ダイエットのために極度に量を減らす、
単一の食べ物を食べるなどするのは
よくありません。
❻運動習慣をつける
ウォーキングでも筋トレでもかまいません。
運動習慣は、自律神経を整えます。
また、筋肉がつくと熱をより多く作り出せる
ため、冷え対策にもなります。
腹筋運動やスクワットなど、自分で行いやすい
ものからはじめていきましょう。
❼ストレスをためない
スポーツ、旅行、家族や友人との談話、
趣味など、自分が楽しい、リフレッシュできる
と感じる方法てうまくストレス解消しましょう。
❽入浴する
シャワーだけで済ませているという人は、
お湯に浸かって全身を温める習慣を
身につけましょう。
39～40度くらいのぬるま湯にみぞおちくらいの
ところまでつかる半身浴がおすすめです。
15～20分ほどゆっくり浸かって体温を上げて、
ちょっと汗ばむようにするといいでしょう。
どれも当たり前のような事ですが、実際に実行できている人は少ないと思います。
❶温かい飲み物を飲む
飲み物は氷水、清涼飲料水などの冷たいものではなく、温かいものだけを選んで飲むようにしましょう。白湯やショウガ入りドリンクなどはおすすめです。
❷しっかり防寒する
厚手の靴下や靴下の重ね履き、
腹巻きを身に着けるなど、日常生活の中で
しっかりと防寒して、熱を逃がさないように
体温調整をしましょう。
防寒するときのコツは、
上半身よりも下半身を温めることです。
下半身は、上半身ほど体温が高くありません。
下半身を意識して防寒すると、
身体がポカポカ温まってきます。
❸ストレッチで足の血行を促進
足先の冷え対策には、ふくらはぎの筋肉を
使うことも大切です。
ふくらはぎの筋肉は、血液を足先から心臓まで
戻すポンプの役割を担っています。
冷えや不調を感じたときは、
ふくらはぎをマッサージポイントとして
マッサージを行ったり、屈伸運動、
アキレス腱を伸ばすストレッチを行いましょう。
❹軽い運動
ウォーキングをはじめとした運動は、
寒くなるとなかなかやる気が起きないものです。しかし、それではますます血行不良になり、
冷えが深刻化するという悪循環に陥りがち。
運動不足で筋肉量が落ちていくと、
基礎代謝が低下していきます。
適度な運動は冷え対策にもなるります。
❺栄養バランスの取れた食事
できるだけ食事時間を一定にして、
栄養バランスの取れた適量を摂りましょう。
ダイエットのために極度に量を減らす、
単一の食べ物を食べるなどするのは
よくありません。
❻運動習慣をつける
ウォーキングでも筋トレでもかまいません。
運動習慣は、自律神経を整えます。
また、筋肉がつくと熱をより多く作り出せる
ため、冷え対策にもなります。
腹筋運動やスクワットなど、自分で行いやすい
ものからはじめていきましょう。
❼ストレスをためない
スポーツ、旅行、家族や友人との談話、
趣味など、自分が楽しい、リフレッシュできる
と感じる方法てうまくストレス解消しましょう。
❽入浴する
シャワーだけで済ませているという人は、
お湯に浸かって全身を温める習慣を
身につけましょう。
39～40度くらいのぬるま湯にみぞおちくらいの
ところまでつかる半身浴がおすすめです。
15～20分ほどゆっくり浸かって体温を上げて、
ちょっと汗ばむようにするといいでしょう。
どれも当たり前のような事ですが、実際に実行できている人は少ないと思います。
頭痛で辛い時は意識して実行してみてください✨
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