股関節のひねりコンディショニング♪Twist conditioning of the hip joint.

股関節や腰がゆがんでいると、
めぐりが良くなくなり、痛みが出たり、老廃物が貯まったりします。

ひねる動きで、ゆがみを取り除き、
老廃物を流して、めぐりの良い体を作って行きましょう♪

気持ち良く伸びる開脚で床に座ります。
まずは、小さな動きで股関節にひねりを加えます。
なれてきたら、ひざを曲げてひねりを大きくしていきます。

この動きで、外側、内側のもも、股関節のねじれが解消され、めぐりがよくなることを期待します♪
腰痛改善にも期待できます♪


"股関節のひねりコンディショニング♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/QL7UT1ODTZo

美と健康の体質改善♪
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開脚もみこみ♪Open leg stretching and massage.

開脚して床に座り、ストレッチとマッサージを同時に行うことで、
めぐりがいっそうよくなります。

開脚で気持ち良く、なるべく背がまっすぐなるような状態で内股のストレッチしながら床に座ります。

まずは、そけい部足の付け根を、マッサージ。
そして、股の内側をまんべんなくマッサージしていきます。
片手でも両手でも好きなように行いましょう♪

内股には、老廃物を流してくれるリンパや経絡が通っています、
そちらを、ストレッチして伸ばして、マッサージすると、ただマッサージするよりも、刺激が強くなり、より効果的です。

一生懸命に老廃物を流そうと、
決して痛くしないよう気を付けましょう。
痛くすると、行うのが嫌になりますし、怪我にもつながります。

気持ち良く行うことが、長続きできるコツですし、体も喜びます♪
たくさん体を喜ばせてくださいね♪

"開脚もみこみ♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/HmPckHOVNbI
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足の甲コンディショニング♪Conditioning of the front foot.

ひざからしたの足の前側には、
自律神経を整えたり、老廃物を流してくれたり、新陳代謝を良くしてくれる経絡がたくさん通っています。
足の甲の筋、ひとつをお風呂で足を洗う時に刺激をするのも効果的です。

今回は、ひざから爪先まで、一気に刺激コンディショニングしていきます。

正座になり、手を後ろのほうで床につきます。
片足ずつ、ひざを胸に引き付けるようにすると、爪先からひざまでの足の前側が伸びます。
ひざを小さな動きで、バウンドさせるようにすると、気持ち良く伸びて刺激されます。
足を変えて反対も同じように行います。
そして、上手く伸びたようならば、ちょっと負荷を足して、両足を胸に引き付けるようにすると、またまた気持ち良く伸ばすことができるでしょう。

仕上げは、膝立になり、足の甲と、爪先をまげ、足の裏を伸ばします。


"足の甲コンディショニング♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/rAmmBWFkalk

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閉脚コンディショニング♪

開脚の反対、閉脚を行います♪

股の外側サイド、腰のストレッチと引き締めです。
そして、こちらのコンディショニングは、消化吸収を促進させる経絡の刺激にもなります。

そして、股関節のコンディショニングにもなります。

"閉脚コンディショニング♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/94K7Zt63Erw
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背骨の刺激コンディショニング♪

体の後ろ側には、体の巡りを良くする(気のめぐり)経絡がたくさん通っています。
床に座って、頭のてっぺんから、かかとまでの体の後ろ側をストレッチ刺激して、めぐりを良くしていきます♪

座位で、片方のひざを折り、首の後ろで手を組んで、上体を前に倒します。
体を前に倒しているときに、少しひねりを入れて、ゆるゆると伸ばして行きましょう♪
足を変えて行います。

そして、両足を伸ばして、同じようにゆるゆると伸ばします。
最後に背骨の一個一個を離すような感覚で、首の後ろで組んだ手を爪先の方へ伸ばしていきます♪



"背骨の刺激コンディショニング♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/qMnnEp4LskM
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