ももの内側ストレッチ♪Inner thigh stretch.

内ももは、柔軟性が失われやすい箇所だそうです。
そして、筋肉も衰えやすいそうなので、しっかりとコンディショニングしていきます。

内腿が弱ると脚が開きやすくなり、美しい姿勢がとれなくなってきます。
柔軟性と筋力を高めていきましょう♪

足を前後に開きます。
前に出したひざは９０度に保つようにします。
後ろの足は、ひざを床につけても良いです。
体が固い場合は歩幅を狭くします。

股とお腹のくっつけストレッチと同じように、前に出したももとお腹をつけますが、まっすくではなく、
少しももの内側とお腹の脇を付けるようにすると、内股に効いてきます。

気持ち良く伸ばしていきましたら、
上体をももの内側に倒します。
柔軟性がなく、痛い時は、ももの内側に手を付くだけでもかまいません。
慣れてきたら、上体をどんどん床に近づけていきます♪

そして、上体を起こして前に出したひざと反対の手を床について、少し体をひねり、胴と足の付け根もしっかりとストレッチします。

気持ち良く伸ばして行きましょう♪

内腿は、老廃物を流してくれる通路が通っていますので、めぐりが良い方が嬉しいですね♪


"ももの内側ストレッチ♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/ry4qr42sfsc

美と健康の体質改善♪
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3日間のファスティング終了♪

3日間、お水と、玄米甘酒５００mlと、ノンカフェインお茶で過ごし、体をリセットしました。

これから、回復食で七号食をしていき、どんどんデトックスをしていきます。

今日から3日間は、玄米のお粥さん。
次の4日間は、玄米。
その後は、お味噌汁が付く食事になっていきます。

胃腸を休ませているエネルギーで、
他の臓器や体の悪くなっている箇所を修復していくつもりです。
と、言っても私が修復するのではなく、私の細胞さんたちが行ってくれるのです♪

体重も体脂肪も大分減りました。

股とお腹のくっつけストレッチ２♪

前回の「股とお腹のくっつけストレッチ１」は前側の足のストレッチのご紹介でした。

今回は、同じ形で、後ろ足のストレッチをご紹介。

後ろ足のつけね、ウェストの辺りから伸ばすような感じです。

前側の股にお腹をしっかりと、くっつけて、体重は前側にかけて、
後ろ足を伸ばしたり緩めたりを繰り返します。

気持ち良く伸ばしたら、
前のひざを床につけて、
後ろ足をゆっくり伸ばして、
上体を起こしていき、前側のもものストレッチ、そして、腰を反らします。

股とお腹のくっつけストレッチは、
前後の開脚ができるようになってきます。
私も頑張って、学生の時のように、前後開脚できるようになります♪

固いより、柔らかい方が、めぐりが良くなるので好いですね♪



"股とお腹のくっつけストレッチ２♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/Tj-MKRMsdSQ

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股とお腹、くっつけストレッチ１♪

片足ずつの動的ストレッチのご紹介です。
ねらいは、股とお腹とをしっかりとくっつけたまま行うと、関節がしっかりと折り曲げられた状態で少しずつストレッチができます。

主に、前側に出ている足の
股の後ろ側、お尻からウェストにかけてのストレッチに効果的です。

気持ち良く伸ばして行きましょう。

負荷を上げるには、歩幅を広くしていきます。
自分の体の声を聞きながら、気持ちの良い範囲で行うことが望ましいです。

痛みが出たらすぐに中止してください。


"股とお腹、くっつけストレッチ１" を YouTube で見る
https://youtu.be/iqYWxLLlF7w

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足の関節コンディショニング♪

現代の生活では、足の関節をしっかりと折り曲げることは、少ないですよね。

椅子の生活が多いですし、トイレでもしゃがむことはほとんどありませんね。

使わない筋肉や腱たちは、衰えて硬くなってきます、硬くなってくると、血行も悪くなって老廃物もたまってきます。

柔らかく、流れを良くするために、しっかりと動かします♪

ボールをクッションにして、関節を曲げるお手伝いをしてもらいます。

伸ばすのも大切ですが、しっかりと折り曲げるのも忘れてはいけませんね♪

"足の関節コンディショニング♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/C4sldkTjArQ

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