インナーマッスルを鍛えると？

このクールは
毎朝NHKの朝の連続小説を見ています。
その流れで、
（新型コロナウイルス情報ばかりのワイドショーには飽き飽きなので）
あさイチを見てたら、
腰痛解消などの特集で、
インナーマッスルを鍛えれば腰痛が無くなる！と

背中のアウターマッスルだけで動こうとすると
負荷がかかりすぎて腰痛を生じるとか。
で、
インナーマッスルを意識して過ごしたら、
腰痛の人、半年で腰痛が治ったって～～。

ということで、
私も、そのインナーマッスルを意識するために、
お尻（肛門）を締める、という動きをしております。
動きだすとか、
何か活動するときに、
骨盤底筋、肛門を締めることを意識して動くと良いそう。

何筋に効果があるのかは忘れちゃったけど、
締め方が分からなくて・・・。
３日目にして、
ようやく何となくわかってきました。
ペンを挟んで立つのもいいみたいですね。
意識できるらしい。

この生活を初めて気づいたのは、
若いころは意識しなくても締まっていたのだということ。
意識なんてしなくても、
ちゃんと骨盤底筋あたりは締まっていたと思われます。
それが
お産、加齢で緩んできたのでは？
だから、腰痛が引きおこる。
若い時は腰痛なんてなかった。
自然にインナーマッスルを使っていたのだ！

ということで、
しばらくインナーマッスルを意識した生活をします。
半年もしていれば、自然に使えるようになるみたい。
そしたら、腰痛も無くなるかなぁ。

それと、
スマホに入れていた、3分サーキットのアプリを
また活用してます。

自力整体をする時間がなかなか作れず
（仕事も再開したのでね）
何かやっぱり運動を、と思って、
１セット３分やってます。
３セットくらいすればよいのだろうけど・・・・

まだまだ、自粛生活続きそうで
遊びに出かけることはできそうもないので、
お休みの日は、
おうちでできることを楽しみたいと思います。
まずは、読書だな～。

がんばって読んでます。

Thank you

体を動かす

昨日は家にいたので、

そうや！体を動かそう！

と思いつき、

久しぶりに自力整体をしました。

本当はゆっくりしないといけないんですが、

私の場合、

DVDを倍速にしてやります。

じゃないと１時間半かかってしまう。

せっかちな私には無理なのです。

自力整体の教室に通っていた時は、

その時間はそれだけしてたら良いし、

お金払ってるから、

その分ゆったり動くぞーって感じだけど、

家だと、

あまりゆっくりしたくない。

なので、

先生の説明は早めで

自分の動きは気持ちよくゆったり、

みたいにしてます。

それでも、50分くらいかかるからね。

すごく気持ちよかったのですが、

その後

揉み返しみたいになって、

肩が凝ってる！

今日一日少ししんどかったのですが、

夜になって

やっと楽になりました。

明日も時間があるので

午前中やりたいと思ってます。

これを機会に

少し再開したいと思います。

スクワットは

1ヶ月以上続いてますよ。

１日20回までしかしてなくて、

増やす気もないですが、

ずっと続けたいと思ってます！

Thank you 

大腸内視鏡検査

９月の初めに夫と恒例の人間ドックへ。

胃が悪かったので、
胃が引っかかるかと思ったら、
まさかの
便潜血検査でひっかかり、再検査。
どひゃ～。

近所に今年できたばかりの消化器内科へ。
知り合いの元看護師さんに教えてもらっただけあり、
受付のお姉さんからみんな愛想がいい。

とりあえず予約して、
胃の調子が悪かったので、薬をもらい、
月曜日に内視鏡検査へGO！

９時から下剤を飲み、
11時くらいには、準備ＯＫ。
でも、外来があるため、検査は午後から。
私は２番目で、結局１時前にやっと検査室へ。

麻酔無しで受けたのですが、
全然痛くも気持ち悪くもなく、
カメラの映像をみながら、説明聞きながら
リラックスして受けられました。
何も無いと思ったら、ポリープが１個みつかり、
その場で切除。
簡単なのね～。

終了後、説明を受けて、他に悪いところもないようで、
生検の結果は２週間後。
とりあえず、切除の後が開いたりしないように、
２～３日は、運動や重いものを持つことは避け、
食事も気をつけるように言われました。

初体験の大腸カメラ。
おもしろかったです。
でも、時間かかるからもう受けたくないな～～。

これからは、
こちらに日記は書いていく予定です。

よろしくお願いします。

Thank you

編集画面が変わってる！

久々に記事投稿しようと思ってログインしたら、
編集画面が変わりまくっててびっくり。
なんか、いろんなエディターが使えるらしいけど、
とりあえず、今まで通りで・・・。


さてさて、
何をやっても長続きしない私なので、
運動しても、続いて１か月。
ただ、おなかにひっつけるだけのEMSだっけ？
それすらもすぐに付け忘れる。
そのおかげで下っ腹が育ってます。

来月、水着になるやもしれないので、
このままではやばい！と
久しぶりに先週から、アプリの３分間サーキットを復活。
そして、
月曜日に有吉ゼミでやってた、
筋肉リズム体操にチャレンジ。
ホントは２セットしないといけないらしいけど、
とりあえず、１セット。
昨日は２セットやったけど、
動きがよく分からず、
今日はスローの解説付きの動画をみながら、
前々武田君とは動きが違うけど、やりました。

１か月を切ってるので、
なんとか、すっきり引き締まった体になりたいものです。
体重は長いこと量ってないのですが、
体重よりも、引き締めを目標にがんばりま～す。

腹巻き登場

胃腸が弱くて、
ちょっと食べ過ぎたり、
ちょっと飲み過ぎたり、
ちょっと冷えたりするだけで、
すぐに
トイレとお友達になってしまう私。

とはいえ、
相変わらず成長し続けて、
先日の人間ドックでは、
体脂肪が２８％とみたことない数字に。
もう、めんどくさくて諦めてますが。
２０％だった時代が懐かしいわ～～。

で、先日またまた食べ過ぎて
（しかも自分ちの自分の作った夕飯で）
ん～～～～～～～～
大汗かきつつ、トイレとお友達。

寝室からトイレに何往復もせねばならず、
とうとう
腹巻き登場！！

なんとか眠ることができました。

その日から
夜は常に腹巻き
必須です。

そのおかげか、
さらにぐっすり（元々ぐっすり寝るけど）眠れてるような気がします。

今年は早くも腹巻き登場ですが、
早いくらいで良いみたいです。
本当は夏もお腹だけは温めるとよいんだけどね。

少しずつ、
寝具も冬仕様に。

ただ、まだ衣替えできず。
台風来たら暑いって言うから、
いつまでも衣替えできずですね。

台風直撃しませんように。

ここにきて成長する私

人生初の体重へと日々成長中。

40kg前半だったころが懐かしい。
もはや40kg台は遠い昔・・・。

おかしい、今年に入った頃はまだ40kg台だったはずなのに。
よく育つなぁ。

お盆でサーキットトレーニングが中断となり、
仕事が始まったら、
毎日激疲れで、帰ったら夕飯作って、
片づけて風呂入ったらバタンキューなので、
とてもじゃないけど運動できない。

夜のビール１杯の後の、
ハイボールを止めて、様子見てます。
とにかく晩酌が悪い。
それは分かっている。
なのに、止められない・・。

今月は仕事がハードなので、
運動できないかもしれないけど、
食べ過ぎ飲み過ぎに気をつけてセーブしたいと思います。

姿勢と美声の教室で習ったことは、
毎日続けていますが、体重は減らんな・・・。
ウエストはできたけど・・。

エステ行ってきたよ

いつも化粧品を買ってるお店のエステに行ってきました。

年に２回くらいしか行かないんだけど

前回も体がガチガチと言われたんですが、
今回も言われてしまいました。
おととい、ウォーキング教室に行って、
だいぶ体は緩んできたと思ったんだけど、
だめかー。

フェイシャルだけでなく、
腕と首、肩、デコルテ、背中の上部をマッサージするコース。
あー、贅沢。
5300円くらいなんですが、
ポイントか溜まってたのでだいぶ安くなりました。

終わった時は毎月１回は来よう！
と思うのですが、
なかなかー。
６回の回数券があるので、
それを買おうかなー？
それだと１回分お得。
半年使えるから絶対行くし。

迷ってますが、
お財布事情と相談して決めます。

今日はゆったりできて、幸せー
のんびりできました。
明日からまた頑張ろう！

おっ！ウエストのくびれ

ダラダラとした生活を送り続けていたせいで、
大人になって一番痩せていた頃よりも、
気づけば５キロ増。

たしか数年前から
３キロ痩せたい・・・と言っていた気がするけど、
その頃から２キロ増えていたらしい・・。
途中で気づいてはいたのだけどね。
ハハハ。

明日から旅行に行くんだけど、
行った先のホテルの温泉が水着着用のとこで、
プールも夜９時までやってるらしく、
どうしても入りたい！と思い、
１週間だけでもいいから、なんかやろう！と一念発起。

先週金スマで「ゼロトレ」ってやってたでしょ？
それを土曜日から始めました。
それプラス、２週間前から、「３分フィットネス」っていうアプリの
トレーニングも１日１回。
３分間を１セットか２セットやるだけで、まあまあ筋肉痛。
easyからhardまであって、私はnormalをやってるんだけど、
なかなか効果あり。

この１週間毎日さぼらずやって、
下腹部はそうは凹んでないけれど、
腰の肉が無くなってきました。
人生初くらいつまめていたのに、つまめなくなった！！
そして、ウエストに久々のくびれ！！


どっちが効果があったのか？
両方やったから効果が出たのか？
分かりませんが、とりあえず、明日から楽しんできます。

そうそう、ゼロトレの効果かな？と思うのは、
肩甲骨が動くようになったのを感じられること。
今までは肩回ししても、肩が動いてるだけの感じだったけど、
今日は肩甲骨も動いてる感じがして、気持ちが良いです。

ゼロトレはバスタオルが３枚要るから旅行先ではできないかも？
でも、３分フィットネスはできればやりたいなぁ。
４月に始めて、５月末から回数が減っていたので、
これからもぼちぼち続けたいです。

では、お盆休みに入る方は楽しんで。
お休み無い方は体調崩さないように、お仕事がんばってくださいね。
かく言う私も、職場の方のシフトを他のお二人にお願いして、
今年は初めてくらい、ゆっくり休みます。
２泊３日、台風が逸れてくれることを祈ってます。

化粧品購入

忙しくて2月から行ってなかったお気に入りのサロン。
今日がキャンペーン最終日で、
迷っていたのですが行ってきました。

化粧水やら、
下地やら、
なんやらかんやら
スタッフさんと相談して、
ノベルティもらえる金額分購入。

それでカードのポイントも貯まったので、
8月のエステの予約もしました。
3000円分のチケットとして使えるので、
とってもお得。

わたしの知り合いは、
ひと月に１回はここのフェイシャルに通ってて、
本当にお肌が綺麗。

私もそれくらいしないとなー。
と、今のところは思うだけ状態。
ずっと頑張って来たから、
いろいろ自分にご褒美。

8月はまた旅行！

今年後半は自分リフレッシュ！
が目標です。

人間ドック

恒例の人間ドックに
夫といってきました。
昨日まで連日忙しかったので、
なんとなし心配でしたが、
今日わかった部分では、
コレステロールが高いくらいかなー。
高いっつっても、基準値内だけど。

ただ、血圧が低い！
上が84しかない。
下も55。
生きてるのか？私？
って感じでした。

歩かないとなー。
体重増えてないのに、
どれもこれもパンツがきつくて、
どうしたもんやら？

検査結果はどうかな？