１ｋｇか・・・

昨日も夫がやすみでした。
でも、お昼は家で質素に。
お互い食べ過ぎとはわかっているもので

朝はシュークリーム1個とコーヒー。
お買い物に出かけて試飲のコーヒー1杯。
お昼は納豆、卵かけご飯、いかの天ぷら半分、カップスープ。
ん～質素。
夜はエビフライ、コロッケ、もやしの豚汁、
根菜と厚揚げの煮物、ベビーリーフとゆでもやしのサラダ。
揚げ物は控えめにしましたが、
その後、ビールに酎ハイ。いけませんな。

「教科書にのせたい！」で
食後1時間くらいに運動や勉強をすると
血糖血があがるので、糖を消費して、肥満防止にもなると言ってて、
ほお～～と。
やっぱ、早めの夕食が必要ね。

体重は昨日計ってみたら、激太りから1kg減。
いやいや、こっからまだ3㎏痩せたいのに・・・。
一時期2㎏くらい落ちていたのに

どうしても太ももが痩せないので、
いろいろ体操を探していたら、
gooにありました。
太もも早痩せ動作ダイエット
ということで、やってみましたが、
難しい・・・。
これで合っているのか？と思いつつ。

昨日も夫とあちこち出かけて忙しく、
午後からサークルでバタバタし、
帰ってから夕飯作ったりしていたら、あっという間に夜。
運動は10秒1ポーズ、30秒体操、ゾーンセラピーのみ。
食後にステッパー踏めるとよいね。

それと、太もも早痩せもやってみたが、10日で効果がでるのか？

目標体重までまだ3㎏。とおいな・・・

食べ放題で

昨日は夫が休みだったので、
ランチに行ってきました。
しかも、食べ放題・・・。
結果はお分かりと思いますが、
喉のとこまでお好み焼きが詰まってるくらい食べました・・・
はあぁ～うまかった。

ということで昨日のお食事。
朝は、食パンとコーヒー。
昼はすみれ森森にてお好み焼きビュッフェ。

すみれ　森森

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自慢の味をビュッフェで満喫できる　新しい“すみれ”が誕生！ 愛媛県松山市水泥町96-1 営業時間：11時～23時（21時LO） 定休日：無休 TEL:089-976-0430／089-976-5005（テイクアウト専用）　　 データは2012/02/28現在のものです。 おすすめレビューを見る

以前一回行ったことがあるのですが、
その時は私が午前中、すみれの近くで仕事で、
夫に迎えにきてもらい、次の仕事までの昼に食べようとしたところ、
待ち時間とかあって、
全然ゆっくり食べられなかったのですよ。
それで、今回はリベンジ

サラダやスープは食べ放題で自分で取りに行くんですが、
お好み焼きと焼きそばは自分たちで焼くか、焼いて持ってきてくれる。
鉄板のある席は自分で焼くけど、
私たちはカウンターだったので焼いてくれました。
２つ（お好み焼き、焼きそばメニューから）注文して、
品物が来たら、次に食べたいものを2つ以内で頼めます。
今回は私はお好み３枚（ハーフサイズです）と焼きそば1種。
夫はお好み焼き4枚。
でも、私の食べきれなかったお好み焼を半分くらい食べさせられ、
焼きそばも一緒に食べたので、だいぶ食べてます。

ゆっくり食べれたので、大満足でした。
おすすめは海鮮玉。
おいしいです～～。
オープン時間の11時に行くのが望ましいです。

3時ごろ、マックでコーヒー飲んで、
お腹が空かないので、研修に行ってから
帰っていなりずし1個とクリームシチューと第3のビール。
その後、チョコレートとか、おっとっとをつまみつつアイスワインを。
誕生会の続き的な・・・。
今日も夫休みやし。

またもや寝る直前まで食べたし、
運動と言えば10秒１ポーズ体操を数回したのみ。
買い物行って、パンツを試着しても、ウエストはぶかぶかだけど、
ヒップ、太腿がきつい！とまではいかないけど、微妙～～。
自転車ばかり載ってるから太腿が発達しとるんか？
わからんけど・・・・

2月はバレンタインだの、誕生日だのイベント続きで食べ過ぎた。
3月も打ち上げとか、なんとかいろいろあるから、
どうですかね～。
中年やけん、太るのは仕方ないとあきらめるか？？
そうも行きませんな。

意識していようと思います。

誕生日だったので

食べ過ぎました。
寝る前にケーキ2個も食っちまった
今日もお昼にお好み焼き食べに行くつもりなので、
ダイエットは遠のきつつあります。

さて、昨日の食事。
朝はイングリッシュマフィンとコーヒー。
昼はチャーハンとマカロニサラダ。
夜はカニ鍋。
うどんとか、白菜、にんじん、大根、しめじなどなどで
最後は雑炊。
それから、モンブランとチョコレートケーキ＆スパークリングワイン。
もう食べ過ぎ。
でも、本当においしかったです。

子どもたちがプレゼント（手作り）をくれたり
毎年恒例ですが、手作り・・・雑
でも、いいのです。
今年は二男のメッセージもうれしかったし、
長男は雑だけど、凝っていた・・・わかるかな？
メインブログのほうにアップしたいと思います。

体操は特にできなかったのですが、
骨盤枕に5分ほど寝て、
ひらき寝、座り寝をして、
操体をしたり、10秒1ポーズと30秒体操はしました。
常に腹式呼吸を意識しておなかをあっためています。
とてもいいのでおすすめ。

仕事で、3時間座りっぱなしだったので、
手も足もむくみまくっていたので、
麺棒で足裏から股関節までゾーンセラピーを念入りにしました。
気持ちいい～～。

ということで、ぼちぼち意識だけはしています。
最近すごくお腹がすくんですよ。
夜たくさん食べても、朝にはグーグー言ってます。
これは体にいいのかどうなのか？？
良くわかりませんが、おなかが空くという状態はいいのかな？
おなか空かないのに食べてるよりは・・・。

今日も副交感神経の活動を意識してすごしましょう。

歯の治療終了

今朝、
最後の治療に行ってきました。
12月の終わりから通ってきましたが、
やっと終了。
奥歯の神経まで虫歯にやられたせいで、
菌が入って炎症を起こしたりと
本当に長い時間がかかってしまいました。
ずっと左を使わずに食べる日々だったので、
何か違和感を感じますが、食べる楽しみが戻ってまいりました
うれしいわ～。

今日は二男が誕生会をするとかいうので、
便乗して食べ過ぎてしまいました。
チョコレートケーキも焼いたし、カレーパンも焼いたし。
しかもそれ食べたし・・・
ハハハ・・・笑うしかない

朝食はイングリッシュマフィン1個と…
アップルパイをもらってたので一切れ、コーヒー。
昼はめんどくさくてインスタントラーメン。
間食にそのチョコレートケーキを1/8切れとコーヒー。
夕飯はクリームシチュー、マカロニサラダとカレーパン1個。
カレーパンは久しぶりに作りましたが、んまかった。
もっと具を入れても良かった。
少しあまらせてしまったので。

運動は骨盤系の揺らしたり、緩めたり、内もも筋を鍛える体操。
10秒1ポーズ、30秒体操。
急な仕事で自転車を必死でこいだりして、疲れきって今日もステッパーはしてません。

が、若干下腹部のぽっこりが解消しつつあります。
今日だけ？？かもしれんけど。
深呼吸をして、自力操体もやってます。
あと股関節のところのリンパをコマネチみたいにさするといいと
言われたので、お風呂でさすったり、気付いたときにさすってます。
足裏を麺棒でマッサージしたり、
とにかくリンパを流してます。

では、明日は5時半起きなので、そろそろ寝ます
今宵も熟睡したい～～。

明日のために英気を養っておかないと。

髪染めた

前日に髪を切ったので、
昨日は髪を染めました。
45歳までは染めない！と思っていたのですが、
おととし、知り合いの姿を見て、
「こりゃ、髪を染めないと、すっごく疲れて見えるな～」と気づき、
染め始めました。
今んとこ気づいたときに染めているくらいで、シーズンに1回くらいかなぁ。
ショートなのであまり気づかないというのもある。
でも、染めるとシャンとしますね
白髪がなんというか、まだらに目立つと、
すごい疲れて見えるというか、貧相に見えると
ちょっとその知り合いを見て思ったので、
人のふり見てわがふり直せですね。

うちは白髪家系で、
父は早くから染めていて、50歳になったときに染めるのをやめたら、
銀髪でした！
驚きましたよ～～。
むっちゃきれいなんですよ。
ああなるんやったら、私もいずれは染めなくてもいいなと思いますが。
性格的には難のありすぎる父ですが、髪はかっこええ

さて、昨日はいつものごとく食パンとコーヒーのなんの代わり映えもしない朝食からスタートの一日。
ところが、とある会合で、手作りケーキがバイキング状態で、
５つもたべてしまいました。
どれもバターケーキ系のカロリー高いやつやったのに
スティックのカフェオレも2杯も飲んで、おやつはオーバー。
その後、帰ってきて2時ごろカレーうどん。
今日くらい我慢せいよと言わないで…
夜は、大根の煮物、味噌汁、ポテトサラダ、卵かけごはん。
ちょっとヘルシーを意識。

頭を使ったのと、台所にずっと立っていたので疲れ、
ステッパーはなし。
10秒1ポーズと30秒体操、足上げ腹筋くらいで、ほとんど動いてません。
自転車いっぱい乗ったし。

明らかに痩せるどころか太る生活？？
運動続けているだけでもマシ・・・ってくらい。
ただ、深呼吸の効果か？快便です。
眠りも相変わらず熟睡でいい感じすぎて、寝たらすぐ朝。
惰眠をむさぼりたいものです


これから、仕事の準備にとりかかります。

がんばろ～～

髪を切る

夕べは寝る前に本を読んでしまい（小林先生の本ですね）、
12時くらいまで起きてました。
超めずらしいことです。
よほど不眠のときくらいしか日をまたいで起きていることはないのですが。
でも、今日は元気に過ごせました。
お昼寝欲もなかったし。

さて、本日のメニュー
朝食は食パンとコーヒー。
昼はカレー。
子どもがいるんで、何かちゃんとしたものを用意してます。
はたしてカレーがちゃんとしたものに入るのか？
長男は夕べのハヤシライスも食べ、カレーも食べてました。
二男はなぜかうどんとそば…

夜は夫が2日ぶりに家でご飯なので、まともに
炊き込みご飯（おでんの残り汁と具を使って、にんじんとか足して）、
みそ汁、豚肉やお野菜と春雨の炒め物。
あ～、満足。
その後、2人で第3のビールと水割り。
晩酌の日が続くなり。

運動は時間をちょこちょことみては
10秒1ポーズ、30秒体操、骨盤座り寝やトンビ寝など。
足上げ腹筋、ステッパーは気持ち…200歩くらい・・
でも、自転車で12，3㎞は走ってるからいいやろ。
ゾーンセラピーでリンパの流れを良くして、
ゆらゆらと今日も深呼吸しながら揺れてます（笑）。
骨盤枕も5分しました。
1週間以上は続けないと効果でないよね。
寝るだけなので、テレビ見ながら忘れないようにしよう。

下腹部のポッコリは相変わらず。
飲みすぎ、食べ過ぎはわかっているけど、やめられず。
でも、間食はずいぶん減りましたよ。
コーヒーは飲んでるけど。

話変わって、夕方髪を切りました。
自分で
出張やってるともだちに来てもらうか、
美容室に切りに行こうか悩んでいたのですが。
自分で切りました。
ショートなので、今の長さを短くするだけやし、
シャギー用のはさみもあるので、
洗面台の鏡を見ながら、全体を切りました。
前は短くして、サイド、トップ、後ろはシャギーですいていく感じ。
まあいいんじゃないですかね？

新聞紙広げてやってました。
髪を切るときのなんていうの？カバー？マント？みたいのもあるんですが、
そんなんせんと切ったので、
服にちかちかと髪がつきまくってました。
まあええわ。
すっきりして、シャンプーも楽になったし、よかった。

誕生日までに髪を染めます。
ちとこぎれいにしないと。

痩せませんが、まあなんとなし、体を動かすことも気を付けてるし
そのうち効果がでてくるといいなぁ。

明日で中学のテストは終わり。
高校は月曜日までなので、まだ昼ごはんがいるな。
とはいえ、カレーに決定してますがね

お酒は弱いが・・・。

いや～、まずいですね。
夫が夕べもいなかったもので、
食後に酎ハイのみながら、お菓子をぼりぼり。
寝る前まで食ってたので、ホント体に悪い。
ダイエットを誓ったのは正月だったけど、
全然進んでないので、アクセスも下がってきてるわ～
いえいえ、自分の記録やからそれは構わないですけどね。

さて、昨日は午前中仕事だったので、
その間はいらん間食はしてませんよ。
でも、昼から焼き芋したから食べちゃったけど。

食事は、朝は食パンとコーヒー。
昼は子どもたちがいたので親子丼。んまい
夜は夫がいなかったので、ハヤシライスとワンタンスープ。
夕方に芋を焼き芋にしたので3人で1本ずつ食べてしまった。
そして、夜は酎ハイとゴマスティック、柿の種も少々
いけませんな～～。

お酒は強くなく、生ビール小くらいで真っ赤になるのに、好き。
日本酒が一番好きだけど、これもそんなには飲めない。
少量で酔えるから得なのかな？
飲んだときの悪い癖が、
普段もよくしゃべるのに、ますますいらんことまでしゃべることと
誰かれなくべたべたしてしまうこと（異性）。
学生時代はま～よくいろんな人にべたべたしていた
しかも、それを覚えているので、翌日が辛い・・・・
また、あほなことやってもうた～～となるわけです。
今となっては懐かしい。
夫とつきあっているときでも、
部活（大学時代は運動系の部活に入ってた）の打ち上げとかで集まると、
後輩とかにべたついている写真が後々まわってくるわけですが、
そうなることをわかっている夫は、
「仕方ない・・・」と
あきらめていたようでした
許せ。
今では夫しかべたつく相手もおらんし～～

昔話はおいといて、
運動の方は、体操はいろいろやりました。
10秒1ポーズ、30秒体操、骨盤系の体操、
足上げ腹筋、ヒップアップ、自分でできる緩める整体みたいなの。
こんなのを見つけました。
自分でできる自力操体クリック。

簡単にできるし。
うつ伏せになってする体操は
このポーズで深呼吸しながら腰をゆったり揺らすと気持ちいいです。
先日のゆら整体から本当にゆらすのにはまって、
寝転がっては体を揺らしたり、
とりあえず、深呼吸してます。

小林先生の本、
なぜ「これ」は健康にいいのか？

なぜ、「これ」は健康にいいのか？
を今読んでいて、
ゆっくり行動することが副交感神経をあげるとかで、面白いです。
それにわかりやすい。
医学的知識にくわしくなくてもわかります。
なんとなく感覚で思っていたことが医学的に書かれている感じ。
とてもいいです。
図書館で借りたのですが、
全部読んでよかったら買うつもり。

交感神経が人間は優位になりがちだけど、
副交感神経とのバランスが一番大切なようです。
あまり考えて生活してないけど、
まずは歩く時もせかせかでなく、姿勢正しくゆっくりとから？

それから、ゾーンセラピーもしました。
自転車でいっぱい走ったので、ステッパーはしてません。
ステッパーしないといけないわ～。
してるときは便通よかったかも？
今日はおなかの張りはおさまってますが、
いまいちすっきりしてないです。

毎週木曜日は雨が降って、ちょっと困ってます。
天気の文句は言ってはいけないらしいですが、
いい恵み…と思いつつも、自転車族にはつらいかな～～

もうちょっとしたら止んでくれるとよいけど。

今日もがんばりましょう。

○○が細い。。。

便通が良くないんですよ
先日もそう書いていて、解消したんですが、
また昨日からお腹が張ってきました。
何回もトイレに行きたくなって、いくのですが、
ちょこっとなんですよね～～・・って汚い話で？すみません
しかも、細いんですよ

大腸がんではないか？といらん心配してしまうほどよ
そんなことは無いと思いますが。
あ～、便秘ではないのに、なんでこんな感じなの？
細いのが気になる～～～～～
お風呂でマッサージしたりしてますが、
それが逆に良くないのかも？

これから、骨盤枕でもやって、様子見ます。

今日は朝はホットケーキ1個とコーヒー、
昼はコープのシーフードヌードルとご飯少々。
夜はおでんとご飯。
そして、夫が飲み会なので、一人で酎ハイ350ml飲んでます。
ごまスティック食べつつ。

体操も今日はあまりしてません。
10秒1ポーズと30秒体操くらい。
これから、骨盤枕とゾーンセラピーをします。
そして今日こそ早く寝ます

毎日二男に付き合わされて早く寝れないから、
今日の夕方辛かった…。
寝れないのが何より辛い。
日曜日はゆっくり寝れて幸せだった。
毎日8時間寝たいけど、今は最高で7時間。
毎日の1時間分が足りなくて辛いです。
たぶん、他の人より、起きてる時間が少ないから、
人生も少ないんかもしれんといつも思うけど、
寝てるときは本当に幸せ

しかも、最近疲れているらしく、
さっき寝たのに、もう朝って感じで、
熟睡しているんだろうけど、寝た感じがせず、損した気分です。
寝れない人からしたら贅沢ね～～

今日も気付けば朝になってるのかしら？？？

トイレ掃除

寒くて寒くてほったらかしだったトイレの掃除をしました
毎日寝る前にざっと便器回りとか、
手洗いのところは拭いてますが、
きちんと掃除するのは久しぶり。
もしや年末からしてないかも

男子3人組がいるので、とにかく汚れる。
毎日飛び散りを拭くけど、
奥の方とか隅々まではなかなかできないので、
今日はみっちり。

激おちくん、古歯ブラシ、古靴下、竹串などつかって、
細かいとこまでゴシゴシ、きゅっきゅとがんばりました。
あっという間に時間がたってしまうわ。
でも、ピカピカになって、
気持ちいいですね～。

トイレを磨いた後は、すがすがしい気持ちになるので、
もっとマメにしようと思うのですが、
寒い時は何もする気になれないので、無理。
少し昨日はあったかかったのに、
今日は曇りのせいか寒いです～～。

週末あたりからあたたかくなるのかな？
日差しは春を感じますが、もうちょっと温かくなるまではかかりそうですね。
あ～、待ち遠しい～～。

ボチボチ温かくなってきたら
掃除とか、洗濯物とかもがんばってやりたいです～～。
気になるところがいっぱいあるんだよ～～

ゆらゆら

日曜日にゆらゆらと揺らすだけの整体に出会って、
んも～～感激中
どっかで習えないのだろうか？？
習いたい、習いたい～と思ってます。

それで、昨日はやたらと深呼吸ばかりしてました。
骨盤体操とかするときも
呼吸に注意して体を緩めるようにしながら。
体操は10秒1ポーズ、30秒体操、ゾーンセラピーも久しぶりに。
それから、骨盤枕にも久しぶりに寝ました。
気持ちよかったわ～～。
日曜日の整体からとにかく寝た時の足がラク。
なんだなんだ？って感じです。
とにかく深呼吸を意識して、歪みをとっていこう

昨夜は夫に腰をもんでくれと言われて、
足裏マッサージして腰と背中をマッサージ。
それからゆらゆらと腰を揺らしてあげたり、
背中をさすったり。
少しは良くなるといいですが。
腰痛持ちなので心配です。

食事は、朝は食パンとコーヒー。
昼はそば。
夜はおでんでした。
卵、大根、じゃがいも、練り物、こんにゃく～～。
牛すじいれてたけど、私は好きではないので食べてません。
あと、ご飯ね。
圧力なべのおかげで、3分くらい煮込むだけで、夜には味がシミシミ
圧力なべワンダフル

昨日は仕事もあり、サークルの手話指導もあり、
忙しい一日でした。
夜は今度フォーラムに参加するのでその予習を。
子どもたちの試験勉強と私の勉強とで静か～～
ちょうどよい。

難しいことにチャレンジなのですが、がんばるぞ。
そのために健康でいないと～～。
日曜日まで乗り切るぞ。