久々にマック

最近、ブログを書くのが億劫に・・・・
がんばります。
サイズも頑張ってる割に変わらんしね・・・。
挫折しそう

昨日は朝は食パンとコーヒー。
お昼は子どもたちとひっさしぶりにマックへ。
相当前から約束していたのですが、
子どもたちの部活時間がバラバラで
なかなか一緒に行くことができず、やっと

てりたまが期間限定で出てるので、
私と長男はてりたまセット、二男はてりやきセット。
んまかった。
ボリュームありました。
夜までお腹いっぱいだったので、
クリームシチューと、にら玉を少しずつ食べて、ごはんはやめました。
炭水化物を抜くのはいやだけども、我慢っていうか、入らなかった。
お酒も昨日はお休みし、
疲れていたので１０時ぐらいには寝てしまった気がする。

夫の仕事が忙しく、毎朝５時４０分起き。
殺す気か～～
早起きが一番世の中で嫌いなのに…。
今朝は６時だったので少しラク。
夫の方が大変なのはわかっていますが、
とにかく早起きは苦手。
なのに、子どもたちが大きくなればなるほど、早起き率があがり、
休みの日すら早起き。
小学生くらいのころは日曜日だけは寝れていたのに、
今では夫も日曜出勤があったり、子どもたちの部活のせいで、
私は毎日毎日早起き。
辛すぎる。

１か月に１回くらいはみんなが朝ゆっくりという日があると思うけど、
その時は絶対起きない。
じゃないと死んでしまう。
睡眠時間が８時間はほしいのに、
今は普通で７時間。
これを死守したいのに、早起き率が上がると６時間とかになって、
日中フラフラ。
血圧が上がらないまま夜になる。
低血圧でも元気な人もいるのに、なんでかな～。

ロングブレスで内臓を鍛えているのでこれから少しは効果が期待できるのか？

そういえば、今カーヴィーダンスとかって流行っているの？
樫木先生とかいう人。
初めてテレビで見ましたが、優香ちゃんが痩せたとか？
結構芸能人やスポーツ選手なんかもしているらしいね。
本屋さんに行ったら確かに何冊か出てるもんね。
話してることを聞いたら、
意識をして丁寧にすることが、回数を多くやるよりも大切とのことで、
なるほどと思いました。

ロングブレスもやってるうちに手抜きになってしまうので、
きちんと丁寧にやらんとね。
お腹もまだまだへっこんでませんが、１か月は続けます。
昨日から３週目に突入しました。
１日目からやっております。
朝も基本だけはやってます。

他にも腰まわししたりとかいろいろ意識してはいるけど、
忘れるんよね～～。
食事にも気を付けなくてはいけんのかな？
高校生の時は１週間で３㎏落とせたけど、
今では３か月たっても落とせてない。
はあぁ～～。
１月からすでに３か月たったけど、全然変わってない。
本気モードが足りないのかね？
食べ過ぎなんだろうな～～～。

夏までにはなんとか～～。
今年はシュノーケリングしたい。

久々に自力整体

昨日は午後から誰もいなくて、
久しぶりにゆっくり過ごせたので、
ロングブレス６日目（２週目）のエクササイズをやった後、
自力整体もしました。
筋肉を緊張させてばかりなので、ちと緩める必要があるかな～と。
すごい気持ちよかったわ。


女性のための自力整体―からだあったかおなかすっきり
昨日はこちらの本の上半身と下半身をほぐす体操を。
本当は立ってやる整体があるんだけど、飛ばした…。
それでも十分効きます。

今朝はおかげであちこち筋肉痛というか、揉み返しに近い感じが。
まさに整体だわ～と思います。
１週間に１回でもやればいいんだけどね。

他にも体操はちょこちょこやってます。
ステッパーは昨日もできませんでした…っていうかしなかったというか
まあ、気が向いたら。

食事は朝食は食パン、コーヒー。
お昼はハヤシライス。
間食でコーヒーとチョコレートをちょびっと。
夕食はカレーを少々にブロッコリーのキッシュともやしやキャベツの野菜スープ。
で、夫が帰ってきてから、
めずらしくいきなり第３のビールを空けてぐびぐびと飲んでました
喉が渇いていたらしい。
そのときに、えびせんべいとロイズのポテトチップスチョコレートを食べてしまった。
もういいや～～（投げやり）。

炭水化物が本当に好きなんですが、
ちょっと一口だけでも減らそうかな。
それだけでも違うかもね。

海の幸がうまい

昨日は地元に帰ってまして、
おいしいお刺身なんぞをたっぷり食べました。
そのおかげで、夕飯入らず。
今までなら、入らなくてもなんとなく普通に食べてたけど、
それがいかんと思い、
夕べはブロッコリーとキムチ少々とビール・・・
飲むんかい？？って感じですが、
ホント疲れたのよ～～。

フェリーの中で缶コーヒー飲んだり、
チョコ食べたりしてしまったので、カロリー過多。
最近疲れからかチョコが欠かせません。
一人で家にいられる時間が少なく、
超辛い。


一人で半日くらいは過ごせないとイライラがたまります。
特に子供がぼ～っとテレビ見たり、
カードゲームばかりしていると、イラつく。
でも、子どもだって、のんびりしたいよね。
そう思いつつも口出ししてしまいます。
美容に良くないわ

１日出かけていたのですが、朝の基本のロングブレスだけはやりました。
他はほとんど何もできず。
妹とお墓参りするのに、寺からお墓まで歩いたくらい。
昔よく歩いた道。
このうちには誰誰が住んでたよね～とか、懐かしかったです。

妹は会社の健康診断で少し痩せるように指導され、
なんと４kgも痩せたそうです。
食事のときに野菜から食べることは特に良いらしい。
で、あわててかっこまずに、ゆっくり食べる。
これが効き目あるそう。
私もゆっくり食べて、無理して全部食べないようにしよう。

寝る前に３回腹筋するだけでも、寝ている間に燃焼して、
痩せていくらしい。
私も毎晩寝る前に体操してるのに、全然変わらん・・・
なんでやろ？
もうすぐ４月やのに、正月と体重がかわっとらん。
食べ過ぎなんかな？

体脂肪も１月の方が少なかったし・・・。
やっぱステッパー踏んでた時の方が痩せていたので、
復活の必要ありかな？
がんばりま～す。

今日は朝は食パン、コーヒー。
お昼はハヤシライスでした。
夜は、カレーを昨日もらったので、カレーだな。

効くわ～。

ロングブレスダイエットの中で、
3日目と7日目にやる体操が超効きます。
翌日脚が筋肉痛。
昨日は動くのが辛かった。
ということはやっている意味はあるということね。
がんばろ。
とりあえず、朝は基本をやって、午後から日替わりメニューをやってます。
その合間に他の体操もしたり。
あんまり目に見えてないけど・・・。

昨日は朝食はミニクロワッサンとヤマザキのイチゴスペシャルのミニ、
コーヒー。
昼は焼き鳥丼。
夫と出かけて、クレープを。
久しぶりに外でクレープなんて食べたわ～。
チョコバナナアイス。
おいしかったけど、カロリー高いよね

夜は作るのがめんどくさくてまたもやうどんすき。
最後に雑炊にするので炭水化物食べすぎ。
ビールも飲んだし～。
ウイスキーも飲んだし～。
この楽しみはやめられません。

歩くときとかの姿勢も気をつけるようにしてますが、
どうかな～？
がんばってま～す。

なかなか

痩せませんな。

でもがんばってます。
2週目の2日目も無事終了。
とにかく、がんばる～～。
結果がでるまでは！！

他に体操は30秒体操とか、太もも系に効きそうなのは
やってます。
中村格子先生の体操とか。
ヒップアップの体操なども。

ただ、右足の付け根が痛くなってきてるんですよね～。
以前からときどきなることがあって、
大転子付近が痛くて、ひざ裏とかも痛くなる。
ちょっとマッサージしてますが、
整体行きたいな～～。
自力整体すればいいのか…。
時間見つけてやります。
今月は結局教室行けなかったので、来月は行きたい。

食事は朝食は食パンとコーヒー。
昼は親子丼と即席みそ汁。
夜は高菜と豚肉炒め、白菜と人参のトロトロスープ、
かぼちゃとブロッコリーの蒸し焼き。
おいしかったですよ～～。
カボチャとブロッコリーとベーコンを耐熱皿に
重なりすぎないように並べて、塩コショウ、マヨネーズを格子状に？かけて
レンジでチンしてから、グリルで少々焼き目を。
簡単でんまい。
もっとたくさん作ればよかった。

夫と長男は足りなかったらしく、10時ごろラーメン作って食べてました。
いいわね～～、そんな時間のラーメンでも太らないなんて。
私だって中学、高校、大学と1日4食食べても太らなかったけど。
運動量の違いやね。

いまじゃ食事量を減らしても体重は減らんもん。

ブログ書いてて気づくのだけど、
このPCは本当にキーボードがたたきにくい。
夫が「安もんやけん、仕方ない」というけど、
マジで打ちにくい。
いつも自分が仕事で使ってるノートの方がいいです。
本当に打ち間違いが多くてミスタッチを誘発するキーボードやと思う。

すごいイライラしてきます。
私のタイピングの腕が悪いんかもしれんけど。

練習しよ。

さて、午前中は誰もいないのでのんびりしま～～す。

2週目突入

ロングブレスダイエット、2週目に入りました。
とりあえず、結果が数値として見えはじめるまでは～～
がんばります。

昨日の食事は朝、食パンとコーヒー。
昼はランチへ～～。
メニューのお写真はfoo's shotへどうぞ。
イタリアンでした。
メインは3種から選べて、肉、魚、パスタのなかから。
お肉にしました。
豚ヒレのピカタトマトなんとかソースかけみたいな。
前菜がおいしくて、特に冷奴。
かかっているソースが最高でした。
みんなで、ねぎとしょうがとごま油とお塩と・・と考えながら頂きました。
1000円で食後にホールのシフォンケーキが2つも出てきて、
全部食べていいとのことで驚き。
10名で予約したからかも？
たぶん普通は１きれだと思う。
と言うことで、食べすぎ。
夜はミートソーススパとポテトサラダでした。

その後、夫がいなかったので、一人で350ｍｌの発泡酒と
キャラメルコーンを半分くらい食べてしまいました

体操はロングブレスを朝基本をやって、
午後から1日目。
ほかに30秒体操や、ヒップアップ、太ももやせの体操など、
気付いたときにいろいろとチョコチョコやってます。
効果が表れるのはいつなのか？？？

続けることに意義がある。
それにしてもダイエット生活も3ヶ月が終わろうとしてますが、
体操をちょろちょろするだけでは
全く変わらないことに気付きました。
でも、食事だけは減らしたくない。
そんな大食いでもないのに、これ以上減らしたら
ちょろっとしか食べれなくなってしまう。

基礎代謝を上げるように筋肉付けて頑張ろう。

1週間やったけど・・・

え～、ロングブレスダイエット。
1週間速攻…のはずだったのに、
それよりも食べ過ぎの方が超過していたらしく、
まったく痩せてませんでした
毎晩の晩酌・・・
炭水化物＆炭水化物の食事…
そら、痩せんやろ～～～～

って感じで本当に痩せてません。
が、せっかくここまでがんばったので、
明日からもまた1日目から2週目に突入いたします。

良いことももちろんあるんですよ。
便通がとっても良い～～。
姿勢が良くなった～～。
なんというか、背筋を伸ばしているのがラク。
足がまっすぐになってきた（O脚なのですが）。

少しずつインナーマッスルに効いている模様。
もったいないので、続けますよ。

他にも30秒体操とか、ちょっとしたときにできる骨盤矯正の体操とか、
いろいろとちょこちょこ動かしてます。
本を立ち読みすると、
大体太ももを細くする体操というのは、
同じポーズだということに気づきました。
遅い？？？
なので、３つくらいやってます。
全面、内側、外側に効くもの。
今までだら～～んとすごしてたわけやから、
気にするだけでもちいとは違うやろ。

食事は、今日も過食。
朝はもらったシフォンケーキを2切れとコーヒー。
昼は友とランチへ～～。
画像はfoo's shotに載せてますが、
このボリュームで650円です。
鶏から揚げのなめこあんかけ、ブロッコリーとカリフラワーのタルタル、
やきそば、レタスなどの野菜サラダ、スパゲティサラダ、ご飯、みそ汁、
りんご、ネーブル？コーヒー。
いつもおいしいランチを出してくれるお店なのですが、
今日はスパサラダ、焼きそば、ご飯・・・とちょっと炭水化物に偏りすぎ？
ちと残念でした。
お味はおいしいのよ～～。
夜は卵かけご飯、ホウレンソウのオムレツ、みそ汁、ブリ照り焼き、ポテトサラダ。
今夜は夫も遅いし、休肝日。

明日、夫は飲み会らしい。
この季節は忙しいよね。
私もまた明日はランチ会。
たぶん、これが良くない。

っていうか、一番はやっぱり晩酌。
これをやめたら全然違うと思うけど、
夫とテレビ見ながらぽつぽつ話すのも楽しみなので、
やめれんな～～。
昼のラーメンライスをやめるしかないのか？
できんわ～～

とにかく、美木さんにDVDの中から励ましてもらってがんばる～～。
今日仕事に履いていったパンツのきついこと！
無理して履いたから苦しかった・・・・。

めざせスリムな下半身。

6日目です。

昨日は、昼のうちに5日目のロングブレスダイエットを。
他にも30秒体操や、ヒップアップの体操などもしてます。
ちょっと中だるみかな～～？
もっと気合入れて呼吸法しないといけないんですが。

昨日は夜仕事でバタバタ。
朝はロールケーキ3切れ、コーヒー。
昼はやってはダメ！のラーメンライス。
炭水化物＆炭水化物・・・
どうしてもやめられない・・。
夜はカレーと豚汁。
んで、夫が帰ってから第三のビール。

今日は、朝基本のロングブレス。
これは毎朝やってます。
ちょっとした時間にできるので。

それから昼食後に6日目のメニューを。
だいぶ体に力を入れる感じがわかってきました。
きちんと丹田、お尻に力を入れると、
太ももなどにもしっかり力が入って筋肉痛になります。
それくらいじゃないと効いてない。
見た目にはまだ変わりはないんですが・・・
んま～、継続は力なりですからね。

今日の朝食はロールケーキ3切れ、コーヒー。
昼はカレーうどんのあとカレーライス。。。とこれまた炭水化物のオンパレード。
きっとこれをやめれば痩せると思うが。
無理無理～～。
夜はお好み焼き。
なんか、一日中炭水化物だらけやね。
しかもビールに水割り。
お酒もカロリーあるんよ
運動だけじゃなくて、食事もきをつけんといかんね。
と言いつつ、食生活を替える気はない。

ユニクロでパンツが安売りなので履いてみたけど、
ウエストに合わせるとお尻がパッツパツ。
お尻で合わすとウエストがブッカブカ
結局なかなかユニクロのお手頃パンツは買えません。

あ～お尻を小さくしたい。
切に願っております。
夏までになんとか～～～。
とりあえず1週間がんばったら、
2週目に入ります。
2週目からは休む日があっても構わないくらいの気持ちで
7つのメニューを順にやっていきます。

中村格子先生の体操とかも気になって、
あれこれ熱しやすく、冷めやすい性格のせいで
いろんなダイエット本があるんです。
なかなか、これというものに出会わないのは
きっと続かなくて挫折するからね。
続いてるのは自力整体だけか。
こちらはたまに思い出してやるくらいだけど一応続いてます。
せめて週１くらいででもやらないと～～。
教室も行きたい～～。

4日目がんばった

昨日は一日出かけてました。
朝は仕事で、午後はそのまま講演会。
とても楽しい充実した1日でしたよ～。
疲れたけど。

ロングブレスダイエットも4日目の昨日。
朝の基本をやってからでかけ、
疲れて帰って、ちょっとうとうとしてから、
狭い寝室にて（いつもはリビングでやるけど、子どもたちの占拠されてた）
4日目のくびれを作る動きをがんばりました。

とにかくきついわ～～。
体があったまるのはいいけど、ぐったり。
効いてる感覚はとてもあります
あと3日かぁ。
がんばります。

30秒体操は続けてやってます。
筋肉を鍛えているので、少し骨盤体操など
緩める動きもした方がいいかなとは思ってますが、
忙しくてなかなか。
時間をうまくつかわないと。

食事は朝は食パン、コーヒー。
お昼はお弁当。
ご飯、牛肉の人参巻き、豚肉のもやし巻きと、
カニ蒲鉾入り卵巻き、ホウレンソウの白和え。
大満足でしたが、
先輩に「それで足りるの？」と言われてしまいました。
いや。。。足りますけど
その後食後の紙コップのカフェオレを買いました。
帰ってコーヒー飲んでチョコレートとクッキーをつまみ、
夜はうどんすき。
締めに雑炊。
ウイスキーの三ツ矢サイダー割とキャラメルコーン…。
食べ過ぎ。

ダイエットが効かんかったりして。

でも、便通はすごいいいんですよ。
1日2回出ますよ！！
今朝は1回やけど、ええ～～～？？これがおなかの中にと
思うくらいです。
元々快便の方ですが、今までどれくらいおなかに残っていたのか？と思う・・・

腹筋を鍛えてるからだと思います。
いろんな人におすすめしてます。

1週間始まりましたね。
今週もイキイキ過ごしていきましょう

続けてるよ～

昨日もがんばりましたよ。
ロングブレスダイエット。
3日目でした。



すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！　美木良介のロングブレスダイエット　1週間 即効ブレスプログラム


先に本の説明を読んでからDVDを見ないと、
説明なく運動が始まってしまうので、
ポーズについていけなくて大変なので、まず読んでから。
夫もいたので、
横の方で基本だけ一緒にやってました。

でも、腰痛持ちなので、姿勢がきついらしいです。
腰痛改善のための体操でもあるので、腰に負担のない姿勢を保ちながら、
夫もつづけてくれるといいけどね。

8ポーズ全部やると、息が切れるくらいですが、
以前はやったビリーズブートキャンプとかみたいにハードすぎないし、
なんたってぜんぶやっても8分やからね。
すぐに終わります。
左右交互にやったりすると3つずつやけん、飽きる前に終わるし。

自力整体は体を休める時、
ロングブレスは筋肉を付ける時、とやっていくと良いかな。
自力も行きたいのですが、時間がなくていけてません。
自力整体は全部やると1時間半かかるんで、時間がなかなかとりにくい。
教室にいけばその時間どっぷり浸かってできるんだけどね～～。
今月行けるかな？

食事の方は、朝は食パンとコーヒー。
昼はチャーハン、餃子、マカロニサラダ。
夜は豚肉ともやしの生姜焼き、豚汁、ホウレンソウの白和え。
その後夫と第三のビール＆柿の種とか、ハイボールとか。
ホワイトデーにもらったチョコを毎日少しずつ食べてます。

あちこち筋肉痛ですが、
効いてる証拠ですな。
足の方もなんか効いてるようなので、楽しみです。
今日は一日忙しいのですが、
なんとか時間つくって4日目もがんばります。