食事の記録をしよう〜かれこれずっと便秘気味で鼻がつまっている…

191119 火曜日

今朝の測定 

体重 マイナス500グラム 50.80キロ

体脂肪 マイナス0.1パーセント 27.80パーセント

筋肉 マイナス300グラム 34.60キロ

昨日より、ぜーーーんぶマイナス。

(*´◒`*)

筋肉の減りが多め！！！

昨日のタンパク質点数は8点くらい。

摂取したタンパク質に左右されるのでしょうか…。

体重と体脂肪が減っていればいいかなぁ〜。

(*´◒`*)

何を食べたら筋肉が育つのか。

食事の記録をしっかりしよう思いました。

ヨガ 中断入りつつ1〜3週 50分くらい。

カーブス＆ジム 行き歩き

日差しが強く風が強く歩きにくい日だったので、帰りはバス。

帰ってから…

1時間くらいも

ダラダラと

テレビをみたりし…

なんや食べてしまった！！！

食べたもの＆💩はアナログのノートに記録することにしました。

ちなみに

いい💩は◯

よすぎる💩は◎

ゲリ気味小💩は△

大量ゲリきみは三角を二重

やばいのは黒で塗りつぶし

便秘小💩は▽

出ない日は無印

と、決めてみました…。

あ、なんか汚いお話しですみません。

今日は△が4回くらい…

おとといのマグネシウムが今頃効いてきたのでしょうか…

うーん。

いつもよりユルイくらいで問題はないかと思いますが。

(´-ω-`)

いつもが最近は硬すぎてる感。

汚い話ですみません。

家にかえってからやや…食べすぎ…てしまったのは…

おそらく赤ワインを飲んだのが敗因かと思います。

おかわりできるので、何杯も呑んでしまった。

食事いっしょに飲むときは、缶ものの方が、おかわりしにくいのでいいかもしれません。

(*´◒`*)

食べすぎ＆飲み過ぎでだるい…。

夕飯はカレー、ご飯なしですこしだけ味見。

運動しないで寝ました。

一週間のまとめ 11月三週間め

一週間のまとめです

体重100グラム増加

体脂肪0.6パーセント減少

筋肉300グラム増加

でした。

∩^ω^∩

なかなか順調だと思います。

運動もタンパク質摂取も頑張った一週間でした。

ただ

ずーっと便秘気味です。

って、便秘ってのは4日以上、出ない事をいうそうですね？

父の担当医が教えてくださいました。

(*´◒`*)

便秘ってわけではないですが、お通じスッキリしない日々です。

それから

風邪ではないですが、鼻が詰まり気味です。

これももっとスッキリして欲しい〜

色々新しいDVDを購入しました

ん？！

このDVDはスピリチュアル濃すぎて、ちょっとまだまだ早すぎでした…

しばらくお蔵入りです…

一気にいっキロ太った！食事注意！＼(^^)／

191118月曜日

昨晩、若干付き合いで食べてしまった

いなり寿司２個

納豆巻き3個

鶏ハム2個オリーブ油かけ

鳥のからあげ2個

ピーナッツ 少々

赤ワイン 軽く1

カンチュウハイ 半分

あとは水を飲んだのですが、

今朝の体重 

まるっと1キロもイッキに増えてました～😭

体脂肪も28

約1%上昇

筋肉は200グラムだけアップ

(・c_・｡)

(・c_・｡)

(・c_・｡)

うううう。

シビアなり❗

今日は髪の毛染めています。

おしゃれ染めじゃないよ。白髪ぞめ！！！

染めるの面倒なので、黒毛に戻りたい。

そしてもっとフサフサになりたい。

さらにショートボブが似合うスッキリフェイスになりたい。

念ずればかなう！！！

(*´◒`*)

その前にヨガ10分。

壁を使う前提のプログラムなので、壁なしだときつかった…

壁つきでDVDを見られる環境がないので、悲しいけどお蔵入りになってるDVDです。

自転車15分。

お昼…

フランスパン3切れ

カマンベール1個

赤ワイン 軽3

ナッツ 少々

ポテチ 少々

ゆで卵1

髪の毛洗って〜

夕方からカーブス

雨がちらほら、ひどくなりそうだったのでバスで行き帰り。

(雨はそんなにひどくならなかった)

雨のせいか暖かい、春のような一日でした。

暖かくて髪染めにはぴったり！

ありがとうございました〜∩^ω^∩

カーブスから帰り

豆乳プロテイン

ゆで卵

りんご半分

夕食

ピーマン肉詰め 小5個

ポテサラ

日本酒軽1

結構食べてしまっ…た…

夕飯、半分残して明日の昼に食べようかともおもっていたのですが…

(*´◒`*)

アーチのポーズ一瞬だけできた！(´⊙ω⊙`)

191117 日曜日

ヨガ45分くらい(プログラム1〜4)

昨日の夜、寝る前にごろ寝ヨガをやりました。

その中にアーチのポーズがあり、ずっとできないポーズ…だけど、小学生の頃は楽勝だったよね…というポーズなのですが…

このDVDの先生のお手本が、かなり足を大きく開いてから反っているので、真似してみたら、

なんとぉ、一瞬だけでしたが、できました！！！

1秒も持ちませんでしたが！

アーチのポーズ

調子にのって、今日もやってみたら、

1.5秒くらいできました！！！

(*´◒`*)

ちょっとしたコツでできるようになると嬉しいですね！！！

あとはキープ時間を伸ばしていくのが課題！

なるべく毎日、このポーズ練習したいです。

やさしいダイエットヨガでは、出来ないポーズがいっぱいでした。

魚のポーズ

結跏趺坐が組めず、半結跏趺坐ですが、膝が浮きまくり…

腕が全く組める気がしません…

一見、簡単そうでしたが…

ビギナーポーズすらできません…

(*´◒`*)がんば！！！

ヨガのあと

お昼を食べて

ジムへ歩き。

今日は筋トレはお休み。

ランニングマシンで45分。

距離にして3キロしか進んでおりません…。

傾斜4、速度4でだいたいやっていて、傾斜2、速度6にしたら、はぁはぁ、軽く走らねばならず…3分くらい(限界だった)頑張ったら、

心拍数150超えてたぁ〜。

o(｀ω´ )o

その後もなかなか心拍数が下がらず。

だいぶ、衰えているのなぁ〜

そりゃ、10年前より体脂肪は10パーセント増えているもの…ー

毎日ちょっとづつ鍛えねば！

ですよ〜(*´◒`*)

サウナに入って、出てきて…

待ち合わせ時間をバス一本間違えていて、

もう一回サウナに入りました…

そしてバスを待って、今日はバスで帰宅しました。

14時半のバスです。

ちょっと買い物して荷物もあったし、足もだるかったし、

日差しも強かったので。

帰ってから、

買ったパンと

赤ワイン、カマンベール、ナッツを食べて、夕寝しました。

よろよろ…疲れた…急に寒い…

191116 土曜

最近、急に寒くなりました。

お昼は暖かいですが、朝晩が寒い！！！

 

ヨガ 50分くらい

 

(弟猫による中断)

 

歩いてカーブスとジム

行って帰って4時間でした…

 

ジムでは

筋トレと有酸素運動

ランニングマシンを30分(トイレに行きたくなってそれ以上できず)

あとから15分。

距離にしてたった3キロ…。

 

というのも、それ以上負荷をあげると心拍数が120近くなってしまうのです〜

(*´◒`*)

 

まずは体脂肪を落としたいので、ノロノロ頑張ります！

 

サウナに入って汗を流し、スッキリ。

昨日と同様、バスに乗り遅れしまい、帰りも歩き。

サウナを使うときの時間の把握ができていません。

サウナからでて、着替えやらで、30分以上もかかるようです…。

(´⊙ω⊙`)

 

 

 

夕方、買い物に15分くらい歩き。

帰りは車で迎えに来てもらいました。

 

落花生がマグネシウム豊富というので、バタピーを買って食べちゃいました。

ついでにポテチも食べました。

お酒は赤ワインすこしと缶チューハイを半分。

 

寝る前にヨガを40分。

 

 

明日も体脂肪が減ってるといいな。

目指せ体脂肪20パーセント！！！