12/7℃
昨日は午後から雨も上がり今朝から晴天だが風が少し冷たい。山を眺めると紅葉はまだ保っている。 10日ほど前からＮＨＫ-ＴＶ体操(6:30)をやり始めたが、高齢者の寝起き時の体は節々や筋肉が硬くなっており若い人から比べると正常に機能するまで2～3時間を要すと言われている。
やってみるとやらない時と気分が良いように感じるのである。 何事も三日坊主で継続性が無いのだが調子が良いしスタイル良いお姉さんにあわせながら出来るのでやれそうである。 もし、朝のＴＶが出来ない時は再度放映があるのでその時にやればいゝのである。
＜体操は以下の8科目からなる＞
手と腕の運動、胸の運動 、上体ゆすり運動、首の運動、突き出し運動
足・腰の運動、腕と脚の運動、深呼吸
（高齢者の方には身体への負担が小さくて、身体をしっかりとほぐす事のできる「みんなの体操」と「ラジオ体操第一・第二一」があります）
天気が良いので9時過ぎにカメラを持ってWalkingに外へ出ると数組の子供たちが摩耶山向かっているが神戸ＹＭＣＡのグループで摩耶山へハイキング登山だそうだ。 引率者に聞くと子供の足で約3時間かかるそうだ。 登山口まで同行しまだ紅葉している山を撮ってみた。
摩耶山頂は寒そうなので春には中腹の摩耶ケーブル虹の駅まで摩耶古道で100分程だそうで登ってみようと思っている。
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11,175歩
散歩に体操と体の為には良いことずくめ少しは私も見習いたいと思いますが全然続かず多分駄目です。風邪が流行っています。お気お付け下さい。