早くも

半袖ジャージ＋レーパンじゃそろそろ寒いな。
今年の秋、どこ行った？σ(^_^;)

【日時】9/18 18:32～

【天候】晴 20℃

【走行距離】65㎞

【走行経路】芦屋川～R43～R2～朝霧、～R2～芦屋川

【総所要時間】 3:10

【乗車時間】 2:26

【平均時速(全行程)】 20.5㎞/h

【平均時速(乗車時)】 27.0㎞/h

【累積標高】 326m

【カロリー消費量】 1853kcal(非HR)

【補給】 

出発前) 食パン1/4

出発後) －

水500ml×1、スポドリ500ml×1

今日のパンレシピ

ダーボン有機ショートニング、終了！

水(170
春よ恋ブレンド奏(254
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(5
ダーボン有機ショートニング(16
赤サフ(3
焼き色(ふつう
タイマー(あり

涼しくなったし？

フルグラバーも夏場よりは(補給に)使えるんでは？
朝飯代わりでもいいしw

カルビー•フルグラ穀物とフルーツ135g
イーオン•ホワイトマシュマロ70g
明治チューブでバター1/3 15g
→全4切れ208g、1切れあたり約220kcal

今日のパンレシピ

水(170
春よ恋ブレンド奏(250
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(3
ダーボン有機ショートニング(16
赤サフ(3
焼き色(うすい
タイマー(なし

寝坊した(>_<)

万一起きれたら(と言ってる時点でほぼ起きる気ナシやけどもσ(^_^;))6時に出れば11時まででも5時間あるし、100km程度は走れる鴨と思って、昨日は禁酒にしたんだがなー。
まだ顔も洗ってないし、今からだと出るのは9時頃、つまり2時間程度か。
朝霧にさえ行けないσ(^_^;)
ビミョー…