イルチブレインヨガ御影スタジオ ☎078(842)7571

東灘区でヨガをするなら!お気軽にお問合せください。

明日はヨガの日!!

2013-08-03 20:46:17 | お知らせ
こんばんは~

毎月4日は[ヨガの日]です。スペシャル価格、なんとワンコインで脳活性化ヨガが体験出来ます!

肩こりや腰痛、便秘、肥満などにお悩みの方、
集中力アップしたい・心にゆとりを持ちたい・健康になりたい・自分を変えたい…そんなあなたにぜひ体感してもらいたいヨガです。


開催日
8月4日(日)10:00~12:00

会場
イルチブレインヨガ御影スタジオ

住所
兵庫県 神戸市東灘区 御影中町 2-2-14 パーク・ノヴァ御影中町 2F


お問合せ・ご予約
078-842-7571

参加費
500円

持ち物
動きやすい服装、タオル、飲み物

当日9:45までにご予約ください。

お待ちしています(*^_^*)

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イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

滑らかな股関節が発揮するヘルシー効果

2013-07-25 07:11:58 | お知らせ
骨盤と足を結ぶ股関節は、健康づくりに欠かせない部位です。股関節の動きをスムーズにする効果のあるイルチブレインヨガの体操を紹介します。

私たちの足をあらゆる方向に動かしてくれる「股関節」(こかんせつ)。歩く、走る、跳ぶなど、脚を使うほとんどの動作で、股関節が使われます。イスから立ち上がるときも、股関節が大きく動いています。

股関節は、太ももの「大腿骨」と、骨盤を結ぶところにあり、球状の形をしています。球状だから、本来は動きの自由度が高く、回す、ねじるなど、あらゆる方向へ自在に動かせるはずです。

ところが、足首やひざの動きがふだんから意識しやすいのに比べて、股関節の動きは普段なかなか意識しにくいです。そのため、ほぐされないまま放置されることが多く、いつの間にか動きが硬くなってしまいます。

また、健康な人は、脳から足へと気が流れていきますが、股関節が硬いと、気の流れが下半身に届きにくくなります。これは、冷えなどのトラブルの原因になります。さらに、股関節の可動域が狭くなることで、体を動かすたびに骨盤に重い負担がかかり、骨格全体がゆがみやすくなります。

イルチブレインヨガの体操で股関節をやわらかくして、足をつけ根からしっかり大きく動かせるようにしましょう。

<片足を前に上げる>

① 両足をそろえて立ちます。
② 片方の足はそのままで、もう片方の足はひざを伸ばした状態でゆっくり前に45度ほど持ち上げます。
③ 上げた足のつま先を体のほうに引きます。 ふくらはぎとひざの裏が引っ張られるのを感じながら体の中心を捉えます。
④ 下腹に力を入れて、上げた足を少しずつさらに上げます。 太ももに徐々に力を入れます。
⑤ 下腹、太もも上部、ふくらはぎの後ろに緊張を感じながら、心の中で1から10まで数えます。
⑥ 上げた足ををゆっくり下ろし、足を替えて②~⑤を行います。
滑らかな股関節が発揮するヘルシー効果☆イルチブレインヨガ

<片足を横に上げる>

① 両足をそろえて立ちます。
② 片方の足はそのままで、もう一方の足を、ひざを伸ばした状態でゆっくり横に持ち上げます。 この時、上体が反対側に傾かないようにします。
③ 上げた足のつま先を体のほうに引き、ふくらはぎと太ももの外側が引っ張られるようにして体の中心を捉えます。
④ 下腹に力を入れて、足を少しずつさらに上げます。
⑤ 心の中で10まで数えながら、下腹と太ももの外側、ふくらはぎの後ろに緊張を感じるようにつま先の引き具合と足の高さを調節します。
⑥ 上げた足をゆっくり下ろし、足を替えて②~⑤を行います。

※ 立っているほうの足の裏で重心が移動するのを感じましょう。バランスを取るのが難しければ、つま先を引く動作だけに集中します。バランスを取るのに慣れてきたら、つま先を引いた状態で足を上げて、足の裏の中心を感じてみます。
滑らかな股関節が発揮するヘルシー効果☆イルチブレインヨガ

脱メタボ体操!

2013-07-23 00:35:24 | お知らせ
「いくら運動やダイエットをしても、メタボが改善しない!」とお悩みではありませんか!?ポッコリお腹が凹まない理由は、トレーニングのやり方に問題があるのかも!メタボ対策には、バランスの良い筋肉トレーニングが不可欠。お腹の上部・下部、そして、背中からお尻にかけての筋肉をくまなく刺激すれば、下腹が自然とシェイプアップするはずです。イルチブレインヨガの「脱メタボ体操」で、すっきりしたボディーラインをゲットしましょう!今回は、3つのポーズを紹介します。

<クランチ>
おへそをのぞき込むように行う腹筋トレーニングです。上体を下に戻すときも力を抜かないのがポイント。腹直筋の上部がしっかりと鍛えられます。

主な運動部位:腹直筋上部

1. あお向けになり、ひざを立てます。
2. 両手を耳にあて、腹部に力を入れながら頭を軽く持ち上げます。
3. 背中を丸めながら上体を起こし、肩を床から約10センチ離します。お腹の上部を刺激します。
4. 上腹部の緊張を感じながら、ゆっくりと上体を戻します。頭は床に付けないようにします。15回繰り返します。

<スーパーマンのポーズ>
体の背面の筋肉を強化するポーズです。腰やお尻の筋力もつきます。回数を増やしていけば有酸素運動の効果も得られ、一石二鳥です。

主な運動部位:脊椎起立筋、大殿筋、
副運動部位:広背筋、大腿二頭筋、腓腹筋

1. うつ伏せになり、息を吸いながら左手と右足を上げます。腰とおしりの刺激を感じながら行います。
2. 息を吐きながら下ろします。
3. 反対側の手足を上げ、同様に行い、左右5回繰り返します。

※ヘルニアの症状のある方は行なわないでください。
※始める前に、軽く腰のストレッチをしましょう。
※手足を上げるとき、反動を使わないようにします。

<足上げ腹筋>
あお向けの状態から両足を引き上げて、腹筋の下部を鍛えます。無理してやると腰に負担がかかるので、腰の弱い人にはNGです。ある程度腹筋を鍛えてから行いましょう。

主な運動部位:腹直筋下部

1. あお向けになり、両手を頭の横に置きます。
2. 足を引き上げます。ひざを軽く曲げましょう。
3. ゆっくりと足を下ろします。床につく手前で止めます。10回繰り返します。

夏の暑さでイライラ度がアップ!イルチブレインヨガで極上のリラクゼーション体験

2013-06-11 18:48:49 | お知らせ


いつも頑張っていらっしゃる皆さん。
夏本番を控えて身も心も固まっていませんか?
休息や睡眠をとっているはずなのに疲れがとれ
ないのは、いつも神経が高ぶっているからかも。
自律神経の「交感神経」が優位になっていると、
体が「安らぎモード」に入れず、リラックスでき
なくなります。とくに「夜に頭が冴えて眠れない」
という人は、自律神経のバランスが崩れている可
能性が大です。リラックスの神経である
副交感神経が優位にならないと、脳と体の疲れが
どんどんたまっていってしまい、
体の不調につながりやすくなります。


さらに、夏の暑さでイライラしたり、
ストレスを感じたりすると、
自律神経が一層乱れやすくなります。
夏はどこへ行っても室内にエアコンが
きいているため、体温調節の機能が低
下しがち。体温調節を司る自律神経が
アンバランスになれば、体力が低下し、
簡単に夏バテに陥ってしまいます。
自律神経は、全身のさまざまな働きを
コントロールしており、その働きが乱
れると、免疫力も低下。風邪などの
病気にもかかりやすくなります。


自律神経を整えるのに最も手軽な方法が、呼吸法です。
イルチブレインヨガでは、東洋医学と現代の脳科学にも
とづいて、体を深いところから解きほぐすための呼吸法
を実践しています。イルチブレインヨガの呼吸法は、ス
トレスで緊張していた脳をほぐしていきます。
さらに、ゆっくりと体のすみずみまで伸ばす簡単なヨガ
のポーズを行い、深いリラックス状態へと導き、心と体をリフレッシュします。

HPはこちら
↓ ↓ ↓
http://ilchibrainyoga-mikage.com/


骨盤エクササイズ(イルチブレインヨガ式)

2013-06-10 12:46:03 | お知らせ
女性のさまざまなお悩みの解決に役立つイルチブレインヨガの「骨盤エクササイズ」を紹介します。

「ほかの部分が痩せても、お腹だけが何故か痩せない!」。そうお悩みの女性は多いでしょう。いくらダイエットを頑張ってもお腹やせがうまくいかない人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。骨盤とダイエットは、実は深い関係があるからです。

骨盤とは、お尻にあるお皿の形をした骨です。腰と足の間にあり、上半身を支えています。骨盤の内側には、生殖器や胃腸などの臓器があります。骨盤がゆがんでいると、神経や血液が滞りやすくなり、代謝がダウン。お腹周りの脂肪が燃えにくくなります。さらに、骨盤が開いて内臓が下がると、腸が圧迫されて、便秘ぎみになってしまいます。女性に多い肩こりや生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみと関係している場合が多いです。

骨盤のゆがみを整えれば、これらのトラブルが改善される効果が期待できます。今回紹介するイルチブレインヨガの骨盤エクササイズは、骨盤を簡単にリセットするブレイン体操です。日常生活でズレてしまった骨盤を本来の位置に戻し、ほどよく引き締まった骨盤を取り戻します。

骨盤が整うことで、上半身と下半身がしっかりと連携するようになり、下半身の冷えも解消されやすくなります。免疫力もアップします。ぜひ、骨盤エクササイズをやってみて下さい!

<イルチブレインヨガの骨盤エクササイズ>

左右の足の裏同士をあわせて座ります。両手で足をつかみます。
1. 上体を前に倒し、おしりを上げます。




2. おしりを床につけ、足をつかんでいる手を前に伸ばしながらバランスをとり、上体が後ろに倒れないように踏ん張ります。



3. ②と③を繰り返し、尾てい骨あたりの「長強(ちょうきょう)」のツボと、肛門あたりにある会陰(えいん)を刺激します。