おうちで簡単ブレイン体操～開脚前屈～

ぽっこりお腹に効果的！
股関節のゆがみは、ダイエットの大敵です。
その理由は、股関節がゆがむと、その上にのっている骨盤がゆがむからです。
実は骨盤のゆがんでいる人の多くは、股関節もゆがんでいます。
骨盤がゆがむと、腸などの内臓が圧迫され、代謝が低下。ぽっこりお腹の原因となります。
そこでおすすめなのが、開脚前屈です。
股関節をやわらかくして、骨盤のゆがみを整える効果があります。
腰痛の軽減や冷えの改善といった効果も期待できます。
股関節は胴体と足をつなぐ部分です。この部分をよく動かせば、つま先まで血液循環がスムーズになります。
末端まで血液が行き渡れば、脳も活性化し、集中力や思考力も高まります。

☆トレーニング方法
①座って脚を最大限広げます。
②両手を軽く床について腰をすっと伸ばし、10回くらい体をユラユラと
揺らして股関節をほぐします。
③腰を伸ばした状態で上体を前に倒します。
ひじを曲げて床に近づけ、ひじが床についたら、両手をつく位置を体から
少しずつ離していきます。
上体があまり下がらない場合は、両足の間隔を少し狭めて行います。
④上体を最大限に下げた状態で呼吸を整えて、吐き出す息に上体の重みを乗せるような
感覚でさらに少しずつ下げてみます。
張っている筋肉の緊張がほぐれながら上体が少しずつ下がっていくのを感じます。
⑤ 2回繰り返し、両足をそろえて足を左右に揺らし、股関節の緊張をほぐします。
＜ポイント＞
息を吐き出しながら、筋肉や関節がほぐれるように意識して行うと効果的です。
寝る前など習慣にして、やってみましょう！！

若い女性にも「内臓脂肪太り」が増加？！

脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があり、男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪がつきやすいことが知られています。ところが、最近、内臓脂肪型の肥満に悩む女性が増えてきています。

もともと内臓脂肪がオスにつきやすいのは、人間だけでなく、動物全般にいえることです。オスは獲物を追って長時間、荒野を走り回らねばならないため、すぐに使えるエネルギー源として、内臓脂肪を貯えておく必要があるからです。

一方、メスの場合、巣の中で子供を守りながら、オスの狩ってくるエサの到着を気長に待たなければなりません。だから、少しずつエネルギーに変えて体温を保つことができる皮下脂肪を蓄えるのです。

こうした自然の摂理に反して、現代女性に内臓脂肪がつきやすくなっている理由は、生活習慣の変化が原因です。働く女性が増え、外食に頼るライフスタイルが定着したことで食生活が偏りがちに。便利な電化製品や車社会の発達により、運動不足も深刻になっています。内臓脂肪は、「付きやすく、落としやすい」という特徴があるため、生活習慣の変化の影響を受けやすいのです。

女性の内臓脂肪といえば、更年期に入り、女性ホルモンの減少とともに増えていくのが一般的でした。しかし、最近では３０代から内臓脂肪の増加による「りんご型肥満」が増えています。

「付きにくく減らしにくい」とされる皮下脂肪に比べて、内臓脂肪は「落としやすい」という特徴もあります。ダイエットに取り組めば、内臓脂肪をしっかり絞ることができます。ヨガやストレッチなどの簡単な運動で、内臓脂肪は撃退し、スリムなボディラインを手に入れましょう！

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学とヨガを融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。