お知らせ

本日新しいステップ台を導入しました。

当倶楽部では
有酸素運動にステップ台を行っていますが、
昇降運動のほか、
高負荷で大胸筋を鍛えるプッシュアップなど
にも用いることができますので、

会員の皆様にさらにレベルアップした
レッスンが出来るかと思います。

皆様方に充実したレッスンができるよう今後も努力してまいります。

レッスン3回目

トレーナーのMです。
ヨガ教室に通われながら
加圧トレーニングにも取り組まれている会員様に、
感想をおたずねした所‘まだ分かりません’とのことでした。
まだ本日で3回目ということで無理もないご質問だったかも知れません。
太ももやヒップの筋力をアップさせたいということで、
エクササイズにスクワットやバックキックを行いましたが、
これまでと比較し、キープがしっかり出来るようになっていました。
本日拝見した感じでは、もうすぐ筋力アップを実感されるのでは
というような素晴らしい出来でした。
筋力をアップさせるにはしっかりしたフォームや強化部分への意識が大切です。

会員様へ

会員様の交流掲示板を設置しました。
加圧トレーニングはパーソナルレッスン
となっておりますので会員様同士の
コミニュケーションをはかることが出来ませんので、
施設内に自己紹介や加圧トレの成果などのコメントを
ご紹介したりトレーニングの様子を写真で
ご紹介するなど会員様同士の交流にご活用いただきたいと思います。
まずは私達トレーナーの自己紹介から掲載させていただきました。
ご希望の会員様はお越しの際にトレーナーまでお申し出下さい。

加圧＋有酸素運動

ステップ台を利用した有酸素運動です。
加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪の燃焼を高めます。

ニュース

会員の皆様には随分とご迷惑をお掛けしておりましたが、
本日エアコンの工事が完了しました。
まだまだ寒い時期が続くようですが、
施設内は温かい環境で会員様をお迎えいたします。

会員様からのご質問

本日も会員の皆様からバレンタインチョコを
いただきありがとうございました。

さて本日はある会員様から
先週は疲れがなかなかとれなかった
とのご質問がございました。

加圧トレーニングは
低負荷のレジスタンス運動ですが、
筋肉には高負荷のレジスタンス運動を
した時と同じような効果がありますので、
加圧後は筋肉を修復させるため３日ほどの休息が必要です。

例えば加圧トレーニングで腹筋を集中してトレーニングした場合は、
ご自宅でのトレーニングはスクワットなどの下半身を行うなどの違う
部分に切り替えてトレーニングしていく工夫も必要です。

また疲れが残っている場合はストレッチ位にとどめておくなど
軽い運動のほうが早く疲労感はなくなるはずです。

最初は無理をせず少しずつのペースでトレーニングしていきましょう。
加圧トレーニングも始めは週１回のペースで十分に効果が上がります。

バレンタイン・デー

会員様から
素敵なバレンタインチョコ＆歯ブラシ付きを
いただきました。
毎晩虫歯にならないよう
一生懸命磨きたいとおもいます。
ありがとうございました。

大胸筋

スポーツジム歴３８年が物語る
素晴らしい大胸筋の持ち主の会員様。
本日はジムの変遷を伺いながら
トレーニングに励みました。
昔は筋トレ器具位しかなかったそうです。
本日はお腹周りを引き締めたいと
張り切っておられました。
お得意のベンチプレスも難なくこなされていました。
グッドモーニングエクササイズ（背中）の様子。

筋力アップのメカニズム

軽い負荷でも大きな成果が得られる加圧トレーニングの筋力アップ効果。
そのヒミツは速筋が鍛えられることにあります。

筋肉には2種類ある
人間の筋肉には、酸素を使って活動しほとんど太くならない「遅筋」
と、酸素がなくても糖を燃焼させて活動でき、太く発達する「速筋」があります。
筋力アップするには、この速筋を鍛えます。
速筋を鍛えるには
遅筋は軽い運動でもすぐに活動をはじめるが、速筋は大きな負荷がかからないと動き出さない。
通常は、ハードなトレーニングでのみ鍛えられます。
加圧によって血流を制限
加圧することで血流が適正に制限されると、遅筋が活動するための酸素が不足します。
この状態でトレーニングをすると、酸素がなくても動ける速筋が活動し始めます。
筋肉が“だまされる”
加圧によって、筋肉はハードなトレーニングをしたような状態と同じになり、
筋力がアップされます。つまり、筋肉が加圧に“だまされる”ということです。
（加圧トレーニング本部HPより）

講習会

本日は加圧ベルト【筋力アップクンEX】購入講習会を実施しました。ご自宅でも加圧トレーニングに取り組んで体質の改善をはかりたいという会員さまが講習を受けられました。初級者向けのスタンダードモデルをご購入になりましたが、非常に巻きやすく伸縮性にすぐれた素材になっています。ご希望の皆様は当倶楽部までお問い合わせ下さい。