秋深し

秋深し・・・でも、トレーニング日誌です。今日も、昨日に引き続きスプリントトレーニングです。対乳酸トレーニングです。トレーニング内容は次の通りです。

• ウォーミングアップ　体操・ジョグ（１０００ｍ　６分３０秒）・ストレッチ・ジョグ（２０００ｍ１０分０４秒だんだんペースアップ）・ストレッチ
• 流し　１００ｍ×４本
• インターバル　２１０ｍ（４５秒）＋２１０ｍ（４４秒）＋２２０ｍ（４３秒５）＋２２０ｍ（４３秒）＋２２０ｍ（４０秒）
• ウェーブ走（８０ｍを３分割、ダッシュ３５ｍ＋フロート２５ｍ＋ダッシュ２０ｍ）×４本
• スプリントドリル　１５分　トロッティング、キックバックなど５，６種類を２，３セットずつ）
• ダウンジョグ（５分３０秒）、体操・ストレッチ

午後６時から始めて午後７時３０分に終わりました。インターバルはレストを２分歩行と長くとりました。それほどお陰だペースではありません。明日に余裕を持たせたペースです。乳酸で足がバリバリになるほど追い込んでも、それほど効果は期待できないので、８０％ペース（２００ｍを３７秒）の練習を行って、イーブンペースで走る力をつけたいと思います。ただし、３００ｍと４５０ｍの全力走（最初からとばし、持つところまで持たせる）を１回ずつ行いたいと思います。４５０ｍ全力走は明日、３００ｍ全力走は火曜か水曜に行うつもりです。トレーニングは４００ｍ走に向けたものにしていきます。それを１１月１９日の天草マラソン大会の２０Ｋｍ活かそうと思っているところです。

スプリントトレーニング

朝夕は肌寒くなり、昼間は日差しは強いものの風は涼しく、すっかり秋めいていきました。ランニングにはもってこいの季節になりました。昨日（２９日）はスプリントトレーニングを行いました。

• ウォーミングアップ　体操　２５００ｍジョグ（１３分）　ストレッチ（足の裏側と肩周りと腰）
• 流し　１００ｍ×４（徐々にスピードアップ　７０％とぐらいまで）
• ショートダッシュ　３０ｍ×２，５０ｍ×２、８０ｍ×２（すべて全力）
• ダウン　　　　　　　　３０００ｍジョグと３００ｍ歩行　ストレッチ

ショートダッシュはすべて全力で走りました。距離と本数が少ないので４００ｍのトレーニングにはなっていませんが、今日（９月３０日）のために身体をほぐし、刺激を入れる練習になっています。今朝起きてみて身体の調子は昨日の朝よりも快適です。今日は生徒を連れて八代の県営グランドで中体連陸上県大会に向けての練習を行いに行きます。４００ｍのタータントラックなので、生徒の指導の合間に、対乳酸トレーニングを行うつもりです。