昨日がスプリントトレーニングだったので今日はエアロバイクとランニングで疲れた筋肉をリフレッシュさせました。スピードも心拍数（１２０まで）もあまり上げずに、心地よいペースで走りました。
エアロバイクは４０分で２０ｋｍ（消費カロリー３８８Kcal）。ランニングは２２分１５秒（行き２．１ｋｍを１１分１１秒、帰りの２．１ｋｍを１１分０４秒）です。トレーニング終了後にすぐに風呂に入って軽いマッサージをしました。足取りが軽くなっています。１０月８日の体育祭まで、４０秒走や、３００ｍ＋１００ｍ、５００ｍ走を１回ずつ行う予定です。追い込むのは、２００ｍ＋２００ｍの後半の２００ｍと３００ｍ＋１００ｍの１００ｍを全力で走り、後は８０％ほどのペース走でいきます。脚の疲れを次の日に残さない最高の速さで練習することが鍵だと思います。一度、ダメージを受けるとそれがなかなか抜けきれないのが４０代の宿命ですから。