今日は短距離のトレーニングを行いました。
- ウォーミングアップ 歩き１０分間 ジョグ５００ｍ ストレッチ １０分
- スプリントドリル トロッティング、スッキップ、ツースキップ、ヒップローテーなど１０種類
- 流し ８０ｍ×４，１００ｍ×２、１００ｍ×３
- ウェーブ走 １００ｍ×２、１５０ｍ×２
- スタートダッシュ ３０ｍ×２、５０ｍ×１、８０ｍ×１
時間にして１時間です。心拍数も乳酸値も追い込まず、疲れを抜きつつ、明日のために筋肉に刺激を入れました。ゆっくり長く走ることよりも、短い距離を速く走ることのトレーニング効果を久しぶりに感じています。２０代、３０代前半は２００ｍ、４００ｍのインターバルをやっていました。スピード持久力をつけるには効果的ですし、やっただけの効果はありました。今回は久しぶりにスピードトレーニングを中心に行っています。これを長距離に生かしたい思います