今日のトレーニングは部活で１０ｋｇダンベルでダンベル・ロウを左右２０回×３セット、部活終了後に室内プールで１５００ｍ泳ぎました。泳いだ後の体重は７１．０ｋｇで、体脂肪率が２０．１％でした。妥当な数値だと思います。とにかく、飲食の量は減らしていませんので、ぼちぼち体重は減らしていきたいと思います。スイミングのトレーニング内容は次の通りです。
１５００ｍ・４０分：５００ｍ×２（１１分３０秒ー１０分）、２５ｍダッシュ(２０秒）＋２５ｍ（３０秒）を４セット、１００ｍ×２本、５０ｍ平、２５ｍバック、２５ｍクロール
泳ぎ始めた時間が午後８時１０分で、泳ぎ終わった時間が午後８時５０分でした。短い時間で集中して泳ぐことができました。平均すると１００ｍを２分ぐらいなので、そんなに速いペースではありませんが、少しずつ向上してきていると思います。後１ヶ月余りで４６歳になる私にとってはトレーニングの効果を実感しています。