般若心経

２０２５

　「寝たきり老後がイヤなら毎日とにかく歩きなさい！」

　昨年１１月に出版された本です。新聞で見てすぐに図書館に予約したところ、やっと借りることができました。それだけ歩くことに関心がある人が多いのでしょう。
著者は東京慈恵会医科大学付属病院副院長 安保雅博さん、同 リハビリテーション科技師長 中山恭秀さんです。
以下 ポイントです。
寝たきりの一番の原因は脳卒中
脳卒中の原因は二つあります。一つは年齢 性別 脳卒中の家族歴の修正できない危険因子、もう一つは高血圧 糖尿病 高脂血症 心疾患 肥満 頸動脈狭窄 喫煙 運動不足 過度の飲酒などの修正できる危険因子です。
絶対安静で筋肉の伸び縮みをさせないと、1週間で筋力は10%～15%落ちてしまう。
1カ月寝たままだったら筋肉は半分になってしまう。
「運動」こそ寝たきりを退ける特効薬 ハードな運動は必要なし 歩くのが一番
歩くときのポイント
　　① 歩幅を1㎝伸ばす
　　② かかとからの接地
　　③ 足が離れるときにつま先で体を押す
　　④ 後ろに大きく手を振る
がんばりすぎない。続けることが第一。
家庭でできる簡単運動、ストレッチなども紹介しています。