昨日、買って来たバーベルやダンベルを使って、今日から筋トレを開始しました。
初めてですから軽い重さのバーベルを持ち上げていました。そして、腕立て伏せも始めました。以前、腕立て伏せをやって、急に回数を増やしたら、肩の関節が痛くなったのです。それで、今回は少しずつ初めて、怪我のないようにしようと思います。
ドラゴンボートを始めてから４か月くらいになりますから、肩に少し筋肉が付いてきたようです。でも、腕は細いですし、お腹にも少し脂肪がついていますから、筋トレで全身に筋肉を付けて、ボートクラブで活躍し、生活習慣病にならない様に、健康で長生き出来る様にするのが目標です。
今まで、ジムに行こうか迷っていたのですが、その理由は値段が高いから。でも、やる気さえあれば、ジムなど行かなくても、自重を使って自宅で筋トレすることは十分可能です。要はやる気ですね。
今まで、筋トレのやる気が出なかったのですが、、、ドラゴンボートクラブに入ってから、筋トレをする理由が出来ました。それは、他の人達に負けない様に強くなって、レギュラーになり、チームに貢献できるようなボートクラブのメンバーになることです。
ドラゴンボートは１０人、又は２０人で１つのボートを漕ぐというチームスポーツです。僕だけ漕ぐ力が弱いと、チームの足を引っ張ることになり、他の皆に迷惑がかかります。それに、州大会のようなレベルの高い大会やレースにあまり参加させてもらえません。たまに参加させて貰えることもありますが、それはコーチのお慈悲での参加であり、チームには迷惑がかかっています。先週末の州大会では、、、他の人達と比べて、あまり出番はありませんでした。
ドラゴンボートを本当に楽しむ為には、チームに貢献できるメンバーになることです。そうする為には、週に３回、ボートを漕ぐトレーニングに行くだけでは不十分で、自分でトレーニングする必要があるのです。
クラブの来ている人達の中でも、強い人達（プロ野球で言えば１軍の人達）は、各自でジムに通ったりして何等かのトレーニングをして体を鍛えていらっしゃいます。このチームの何人かは、オーストラリアを代表して国際大会に参加するような強者なので、彼らに負けない様にするには、並大抵の努力では勝ち目はありません。
さて、筋肉を付ける方法は、筋トレで壊れた筋肉が回復する時に太くなるらしいのですが、その為にはタンパク質が必須で、沢山の肉、魚、卵、チーズ、牛乳などの動物性タンパク質だけでなく、豆類からの植物性タンパク質も朝、昼、晩、沢山採ることが大切の様です。特に有効なのが脂肪分の少ない鶏の胸肉です。
粉末のプロテインはとても値段が高いですから、買うつもりはありません。ミルクパウダーで代用できると思いますし、牛乳を飲めば良いのです。今、プロテインのサイトを調べたら、１キロで３千円から５千円もします。ミルクパウダーなら１キロ１０豪ドル（千円）ですから、、、。
夕方、ひよこ豆の水煮を作って、鶏肉と一緒に晩ご飯に頂きました。
それでは、明日も、このブログでお会いしましょう。
