ウォーキングの効用

運動というとなんだかめんどくさいし、改まって始めるのは億劫なものですね。僕も中学、高校時代は陸上部（中距離）、大学はサイクリング同好会、卒業してから本格的にサイクルロードレースを始めましたが、ここ10年ほどはたまにランニングや、年一回の自転車の耐久レース（といっても、ママチャリのレースです）に参加する程度でした。

最近、身体を鍛え直したくなり、先週から毎日1時間ほど走ったり、歩いたりしています。さすがに30分以上ランニングすると、膝や腰への負担が大きく、１日走ったら１日歩くことにしました。歩くときは40分以上連続で歩きます。

頭ではわかっているのですが、歩くと身体に優しい（膝、腰に痛みがない）ので、長続きします。ジワジワと汗をかくので、ダイエット効果も高い気がします。

気をつけていることは手を大きく振り、姿勢（肩から腰まで一直線になるように）を正しくし、歩幅を広げることです。そして呼吸法です。鼻から吸って口から吐く、を心がけています。

息はなるべく、リズミカルに。

一番のポイントは呼吸です。
鼻から吸って口から吐くリズムがうまくできると、歩くのがすごく楽になります。

もちろん、いきなり速く歩いてはいけません。ストレッチを十分に行ってから、ユックリスタート、5分から10分はユックリ歩きましょう。



汗をかいて身体が軽くなると、不思議なもので気持ちも前向きになり、余計なことを考えなくなります。世の中明るくハッピーに見えてきます。

まずは一日10分歩くこと、始めてみませんか。？