昨日の自分に恨み節

誰だよ、、努力目標1日1時間有酸素運動とか言ったヤツ、、。

平日はキツいだろ、、と昨日の自分にツッコミ。

一晩経ったら、急に面倒くさくなったということもあり（おい）

とりあえず、3日坊主目標で

昨日もロードバイクとジョグ合わせて

1時間の有酸素運動。

・ロードバイク30分

・ジョグ5km 計30分（6:00/kmペース）

だるいと思いながら走ったこともあり

やっとこさキロ6分ペース

<走行距離>

計51km/月間目標100km

1/18 5km

<筋トレ>下記①〜③

1/18 1回実施

現在8回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋15分

※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目

詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ

②懸垂※5分で70回

③ジャンピングスクワット4分間

※20秒運動・10秒休憩✖️8セット