プライオリティの原則

スキップした2/18分の筋トレと合わせて

2/19は2日分の筋トレメニューを行った

じっくりやって計1時間20分ほどかかった

★筋トレの反省

・腹筋に関しては特になし

・腕付近は下記

腕付近の新メニューでの筋トレについて

●1回目（2/16）の筋トレの反省

・ダンベルメニューを先にやって懸垂を最後にやった所、懸垂が全然上がらなかった（いつもの半分くらい）

→対策

色々な筋肉を鍛えることができる種目である懸垂は何とか決めた回数をこなしたい。

一部分の筋肉を鍛えるダンベルの種目で疲れてしまう前に、多くの筋肉を使う懸垂を最初に持ってくる

●今回2回目（2/19）の結果

・懸垂先にやってダンベルを後に行ったところ、懸垂だけでなく全ての種目で、予定通りの回数をこなすことができた

→反省と対策

筋トレの順番が大事だと実感。

調べてみると、筋トレの世界には

「プライオリティの原則(種目配列の原則)」という言葉があるとのこと。

● 「プライオリティの原則(種目配列の原則)」

筋トレの効果を高めるためには、大きな力が出るうちに、一番効果を出したいトレーニングをする必要がある。

骨子は上記の現象の通りだけど、まとめると

・体幹部に近い大きな筋肉や、多数の筋肉を使うトレーニング種目を初めに実施する

・先に末端の筋肉をトレーニングしてしまうと、その部分が疲労してしまって、目標とする筋肉群に対して十分な負荷をかけることができなくなる

ふむふむ。勉強になりました。

これまで、扱う種目が少なかったので気にしてなかったけど、これからは色々と考慮しながら進めないとな〜！