今日は2kmウォーミングアップした後
1kmの全力走。
昨年12月に、死に物狂いで走った自己記録
4:20には届かないが
それに近いペース4:22で走った。
昨年12月の4:20はマグレに近いタイムで
「もうこれ以上はムリ」と心底思ったけど
もう数秒は更新できるのではないかと
今では思う。
当面の目標は4:15かな。
今日は3km15:57
5:06
5:19
5:30
自己記録に対して1分くらい遅いけど
ふつーにキツい。
日々の体調で出来不出来のバラつきはありますね。
キツいはキツいけど
走ってスカッとするのは変わらない
久しぶりの10km走
今日は自己新が出る確信を持って臨みました。
5:30/kmペースをキープすれば自己新。
あわよくば、それ以上いきたい！と思いつつ
実際走ってみると、かなりキツくて
途中は何度も挫けそうになりました。
苦しかったけれども
何とかペースを崩さず走り切りました。
タイム
10km54:25 5:27/kmペース
1km毎のラップ
5:07
5:17
5:28
5:18
5:25
5:33
5:32
5:34
5:42
5:25
・10kmタイムトライアル
今回54:25 2022/ 6/ 4 ※5:27/kmペース
前回56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース
※143秒更新
かなり早くなったと思う。
走ってる感じも以前と違いを感じます。
前までは、①「地面を踏む」感じでした。
今では、 ②「地面を蹴って」走れてる気がします。
足回りの筋肉がついてきて、推進力をゲットできてる感じ。
以前は、よく膝周りが痛くなってたけど
最近は全然大丈夫です。
走ってからの疲労感に関しても改善が見られました。
以前は太腿の前側（ブレーキがかかる時に負荷がかかる筋肉）に疲労感が溜まっていました。
今日なんかは太腿の裏（アクセル筋）にハリを感じて、フォームの改善も上手くいっている気がします。
まだまだ試行錯誤ですが
それなりに結果が出てるので、
これからも色々と試してみようと思います。
自己記録
・ 1km. 4:20 2021/12/19
・ 3km. 15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース
・ 4km. 20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース
・ 5km. 25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース
・10km. 54:25 2022/ 6/ 4 ※5:27/kmペース
・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース
3kmで自己新でました。
タイムは15:01
前の記録15:18から17秒更新
もう1秒早く走れれば
キリよく15:00で
手放しで喜べたんだけど（苦笑）
1km毎のラップ
4:57
5:03
5:00
目標は15:00を切ることなので
かなり近いとこまで来ました。
初めて5:00/kmペースで3km走れた。
以前は1km5:00ペースなんて言ったら
1kmギリギリもつかもたないかってくらい
早いスピードだという認識だったけど、
よくもまぁそんなペースで3km走れるようになったもんだ。
自己記録
・ 1km. 4:20 2021/12/19
・ 3km. 15:01 2022/6/3 ※5:00/kmペース
・ 4km. 20:39 2022/5/29 ※5:10/kmペース
・ 5km. 25:53 2022/5/29 ※5:11/kmペース
・10km. 56:48 2021/12/25 ※5:41/kmペース
・20km 2:08:44 2021/12/31 ※6:26/kmペース