こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
2013年の東京タワー、スカイツリーと同じく白！
時間限定なので、お見逃しなく！
こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
久しぶりにゴルフピラティスエクササイズの御紹介です。
ゴルフで必須の内転筋を鍛えるエクササイズです。
アダクション
１．身体を横にして床に寝ます。ヨガマット等の上で行う場合は、マットと平行になるように心がけましょう。下の腕は伸ばしてその上に頭を乗せます。上の腕は前に置いて身体を支えます。
２．頭から足まで一直線になります。上の脚を下の脚とそろえます。自然と骨盤底筋群が使えて背骨が引き伸ばされ、腹圧もつかわれ、お腹のくびれもできます。
３．息を吸って上の脚を持ち上げます。骨盤の高さが床の平衡のところまででOKです。上げ過ぎないように注意します。上げた脚は少し内旋させておきます。膝が外に向かないように気をつけます。
４．息を吸って吐きながら下の脚を上の脚に近づけます。骨盤底筋群と腿の内側を使っています。
息を吸いながら下の脚を元の位置より少しだけ床から上げたところでキープします。
５．下の脚を吐く息で上の脚に近づけ、息を吸って元の位置に戻します。
10回を1セット、左右両方行います。できるだけおなかと、大腿部の内側を使うようにしてください。
10回目は下の脚は上の脚に近づけたところでキープ。
やり方によって効果は全く違ってくるので、今どこを使っているかをしっかり意識しながら行ってみてください。
ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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皆様からの御予約お待ちしております。
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