こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日も早速、内転筋のエクササイズをご紹介したいと思います。
＜参考＞
アダクション＆オブリーク／ラッツ
１．マットと並行に身体を横にして、肩の下に肘がくるようにセット、さらに上半身を持ち上げます。骨盤はニュートラルポジション、上の手は身体の前に置き、身体を支えます。足首の間にスモールボールをはさみ、両脚を斜め前にセット。
２．息を吸って両足を床から持ち上げます。吐く息で両脚でスモールボールを10回プッシュします。
３．息を吸って元の位置に戻します。逆側も同じように行います。
ボールを挟むことに夢中になってお腹が緩んでしまったり、わき腹がおちてしまったりしやすいので、しっかりお腹を引き上げて身体を支えましょう。
両脚を床からあげる高さはあまり高くなくて大丈夫です。頭とお腹を中心に両脚で引っ張り合いましょう。
ターゲットマッスルは内転筋に加えて、腹斜筋と広背筋も鍛え得られますのでゴルファーにとっては必須のエクササイズです。
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