【完成！！】ゴルフピラティスWS「ゴルフの体幹トレーニング」－上半身の柔軟性アップ②

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

ここ数日ブログに何度も記事をアップしているにも関わらず、消えてしまっている・・・という現象の未完成の記事を、再度、完成に向けて書き直しました、

今度こそ掲載が成功することを祈って・・・

その問題の記事は「ゴルフピラティスWS「ゴルフの体幹トレーニング」−上半身の柔軟性アップ�」

 

9月27日（木）に開催いたしましたゴルフ体幹トレーニングWS第2弾。

今回のテーマは

　　−上半身の柔軟性アップ−

  肩甲骨周り、肩周りの柔軟性アップで、大きなスイングアークをゲット！

 

肩甲骨をしっかり動かしていくことをテーマとしました。

9月28日の記事では、肩甲骨周りのストレッチをご紹介させていただきました。

 

＜ご参考＞

ゴルフピラティスストレッチ

 

本日はゴルフピラティスエクササイズをご紹介させていただきます。

Cat Stretch

四つん這いになり吐きながら、鼻骨と頭を近づけるつもりで背中を天井の方に突き上げていきます。できるだけ背中を丸めていきます。吐きながら元の位置に戻って頭と鼻骨で背骨を気持ちよく引き伸ばします。

効果：

背骨のアーティキュレーション、アドレス時の背骨の伸展、広背筋の下制

胡坐で座り、両手を斜め前に伸ばします。吐きながら、両肘を後方に引くように曲げ、左右の肩甲骨を、背骨を中心に後ろに引き寄せていきます。

効果：

肩、肩甲骨周りの柔軟性アップ（広背筋、菱形筋）

アドレス時の背骨の引き伸ばす意識アップ

 

Presentation

胡坐で座り、セラバンドを背中の後ろから前に通し親指と人差し指の間ではさみ掌を上にして脇を絞めます。息を吐きながら両手を前に伸ばし円を描きながら元の位置に戻ります。

効果：

肩関節の外旋と肩関節の可動範囲アップ

 

Flying Arm Slide

うつ伏せに寝て両手を頭の上に伸ばします。吐きながら脊柱と両腕を伸展させます。さらに両肘を曲げながら下方へスライドします。息を吸って頭の上に両腕を伸ばし、吐きながら元の位置に戻ります。

効果：

背筋郡の強化及び肩甲骨の可動範囲アップ

手と足のレジスタンス＝アドレス時のレジスタンス（背骨の引き伸ばし）

 

Spiral Arch

ビックボールの上に座り、両手を無目の前でクロスします。吐きながら上半身を右にねじり、右腕を斜め後ろに伸ばします。同時に左手を右膝の外側におき胸を開きます。息を吸って元の位置に戻り、左も同様に行います。

効果：

骨盤と胸椎の分離

胸椎の柔軟性アップ

軸の安定

 

Rotator Cuff

セラバンドを腰幅位に両手で持ち、肩甲骨を意識しながら両端を小刻みに動かします。セラバンドの位置は1．腰の前、2．へその前、3．胸の前、4．顔の前、5．頭の上、6．お尻の後ろ、7．お尻から少し離す　各箇所10回ずつ

効果：

ローテーターカフ＝肩周りのインナーマッスルの可動範囲アップ、怪我防止

 

Side Pull 1-3

立位でセラバンドの右端を左足で踏み、左端を右掌の上にのせて親指ではさみます。

1．吐きながら右腕を後方に伸ばします。上半身、下半身とも正面、目線は右手の先を見ます、息を吸って元の位置に戻ります。

2．はきながら上半身をねじりながら、右腕を後方に伸ばします。下半身は正面、目線は右手の先。

3．吐きながら、下半身、上半身、右腕の順番で右にねじります。

左も同様に行います。

効果：

下半身と上半身の分離

スイング時のローテーションアップ

 

今回は上半身（主に肩周り、肩甲骨周り）を中心にエクササイズを行いました。

背骨（軸）を中心に腕だけでなく、カラダ全体でスイングができるようになると思いますので、がんばって続けてみてください。

 

今回のレッスンでもエクササイズノートをお渡ししました。

 

 

来週10月12日（金）は、大阪で竹内プロがゴルフの体幹トレーニングワークショップを開催されます。

是非、ご参加くださいませ。

詳しくはこちらをご参照ください。

 

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