日記 １０７

＜　眠り　＞


眠狂四郎ではありません。


このところ眠りの質が低下しています。薬の切れが悪いとでも言ったらいいのでしょうか。


目が覚めて朝食後も少しの間シャキッとしないんです。１０時頃まで薬が持ち越しているみたいな感じ。


『〇〇病』のパンフレットには睡眠障害の事が書いてあって、「眠れない、眠りが浅い、朝早く目がさめる、といった不眠の症状を訴えます。」


【　熟眠障害（じゅくみんしょうがい）　】　夜ゆっくりと眠れなかったり、朝目覚めても気分がすっきりしなかったりする。


【　早期覚醒（そうきかくせい）　】　もっと長く寝ていたいのに、なぜか午前３時や４時に目が覚めてしまって、それからは眠れずに悶々とする。


『睡眠のトラブル』のパンフレットには


「睡眠時間にこだわっていませんか？」→　必要な睡眠時間には個人差があり、長く眠ろうと思ってもそれだけ眠れるわけではありません。また日中の活動に問題がなければ８時間睡眠にこだわる必要はありません。


「夜の睡眠を妨げる習慣がありませんか？」→　コーヒー、タバコは不眠の原因となります。寝る前の飲酒は睡眠を浅くします。長時間の昼寝は避け、午後３時までに３０分以内にしましょう。熱い風呂に入ると体が目覚めてしまうので、就床直前の入浴はぬるめの湯にしましょう。


長く続くようなら主治医と相談しようっと。