長生きのために腸の健康を優先しよう
まず服部正平先生のお話を聞きましょう
そのあとで以下を読みましょう
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免疫細胞の70～80％が腸にあることをご存知ですか？
つまり、腸の健康が免疫全般に重要な役割を果たしているのです。
ガンドリー博士は、健康な腸内細菌叢を維持することが、慢性疾患の管理や以下のような症状の改善に役立つと強調しています：
- リーキーガット
- 自己免疫疾患
- 心臓病
ベルベリン
ベルベリンは、次のような目的で最も人気のあるサプリメントのひとつである：
- 減量
- 血糖値
- 腸の健康
ガンドリー博士は、特に年齢を重ねるにつれて、健康を維持するために多くの理由でベルベリンを勧めている。
自然のメトホルミン」とも呼ばれるほど、似たような効果がありますが、より安全で飲みやすくなっています。
私は持続血糖測定器（CGM）を使っており、このベルベリン製品が血糖値を下げるのに効果的であることを身をもって体験している。
ダイエット目的でベルベリンを試すなら、まず医師に相談
2/レクチンを避ける
レクチンは多くの植物に含まれるタンパク質で、胃の中で小さな短剣のような働きをする。
レクチンは胃の内壁に微細な裂け目を作り、リーキーガットを引き起こす。
また、胃の中で有害な細菌を増殖させることもある。
以下のような高レクチン食品は避けましょう：
- 豆類：金時豆、黒豆
- ナイトシェード： トマト、ジャガイモ
- 大豆： 豆腐、醤油
- 砂糖や不健康な脂肪を含む加工食品
これらの食品は炎症や消化不良を引き起こす。
代わりにガンドリー博士が勧めるのはヨーグルトだ。
発酵食品には腸に良いプロバイオティクスが含まれています。
これらの食品は、消化と全体的な健康に効果があります。
ヨーグルトは間違いなく、プロバイオティクスを食事に取り入れる最良の方法だ。
3／断続的断食
ガンドリー博士は、断続的断食について幅広く論じ、その潜在的な利点を強調している。 断食の効果
- 脂肪燃焼
- 細胞エネルギー
- 寿命と健康寿命
4／食品の質に注目する
現代の食生活の多くは、加工食品と砂糖が中心で、必須栄養素が不足しています。
このような低品質食品は、次のような問題を引き起こします：
- 腸を傷つける
- 病気になる
- 肥満の原因
ガンドリー博士は、食事の時間帯に、次のような栄養価の高い食品を摂ることを勧めている：
- 野菜
- アボカド
- 肉類
加工食品や糖質を最小限に抑えることで、効果的な断食に必要な栄養素を摂取することができます。
5/栄養で免疫力を高める
ガンドリー博士は、適切な栄養素が免疫力を高める方法を紹介している。
シンプルな食生活の変化は、体の防御力を強化します。
これらの変化は、一般的な病気に対して健康で回復力を保つのに役立ちます。
ガンドリー博士は、以下のような食品を使った4日間の腸を和らげる食事計画を勧めている：
- ウコンの根
- タマネギ
- ニンニク
- ブラックペッパー
- キャベツ
また、キャベツは腸の受容体を活性化させ、免疫系を落ち着かせ、体をリラックスさせ回復を助けると説明している。
6/長寿のための健康的な脂肪
ガンドリー博士は、減量と健康を促進するために健康的な脂肪の摂取を提唱している。
オリーブオイルは栄養が豊富で、満腹感が長く持続し、多くの健康効果をもたらします。
アボカドも素晴らしい選択肢のひとつで、ヘルシーな脂肪と食物繊維がたっぷり含まれており、空腹感を抑え、満腹感を促進する。
ガンドリー博士は、腸の健康、免疫力を高める栄養、サプリメントが、いかに健康で長生きにつながるかを明らかにしている。
腸を修復することは、より幸せな人生につながります。
腸の健康は、全体的な健康にとって最も重要な要素のひとつであることがわかりました。
