長居ウインドウ練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
伴走で20キロを走りました。
アップ不足だったので最初1キロはゆっくり目で走りました。
　
　1k 　4分40秒55
　2k 　4分30秒45　　
　3k 　4分32秒83
　4k 　4分25秒06
　5k 　4分27秒01　　22分35秒90

　6k 　4分28秒36
　7k 　4分28秒10
　8k 　4分29秒78　　　
　9k 　4分29秒28
　10k 　4分26秒26 　44分57秒26

　11k 　4分34秒27
　12k 　4分34秒00
　13k 　4分33秒60　　　
　14k 　4分34秒00
　15k 　4分31秒53 　1時間07分45秒

　16k 　4分37秒08
　17k 　4分38秒67
　18k 　4分32秒19
19k 　4分35秒76
　20k 　4分23秒24 　1時間30分32秒