ＯＰＯの足跡

気が向いたとき書き込みします。
勝手なプログです。

長居ウインドウ練習会参加

2009年08月27日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
10キロから現状ペースがなんとか維持できそこからも何とか少し上げられた。

　1k 　4分29秒69
　2k 　4分28秒83　　
　3k 　4分29秒52
　4k 　4分29秒83
　5k 　4分29秒24　　22分27秒11
　6k 　4分31秒20
　7k 　4分28秒83
　8k 　4分31秒01　　　
　9k 　4分29秒19
　10k 　4分28秒34　　44分55秒68
　11k 　4分24秒18　　　
　12k 　4分23秒42　
　13k 　4分09秒26　　
　14k 　4分18秒81　
　15k 　4分17秒81　　1時間06分29秒　　

長居ウインドウ練習会参加

2009年08月20日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
10キロから現状ペースがなんとか維持できた。

　1k 　4分32秒89
　2k 　4分22秒72　　
　3k 　4分28秒27
　4k 　4分25秒84
　5k 　4分29秒68　　22分19秒68
　6k 　4分29秒16
　7k 　4分26秒69
　8k 　4分30秒89　　　
　9k 　4分24秒50
　10k 　4分25秒11　　44分35秒11
　11k 　4分21秒89　　　
　12k 　4分31秒02　
　13k 　4分26秒85　　
　14k 　4分34秒12　
　15k 　4分28秒58　　1時間06分58秒　　

大泉練習会

2009年08月15日 | ランニング
大泉公園周回コース
スタート7時
天気　晴れ


　1k 　6分32秒03
　2k 　5分42秒64　　
　3k 　5分27秒79
8秒96
　4k 　5分06秒39
　5k 　4分50秒38　　27分48秒19
　6k 　4分43秒14
7秒84
　7k 　4分36秒73
　8k 　4分29秒12　　　
　9k 　4分31秒66
52秒78
　10k 　4分24秒18　　51分33秒64
　11k 　4分22秒73　　　
　12k 　4分22秒31
7秒71
　13k 　4分23秒88
　14k 　4分23秒25
　15k 　4分18秒21　　1時間13分31

長居ウインドウ練習会参加

2009年08月13日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
明日は会社が休みなので　10キロで終了。
2キロはダウン。

　1k 　4分29秒19
　2k 　4分27秒21　　
　3k 　4分31秒26
　4k 　4分21秒87
　5k 　4分25秒74　　22分15秒27
　6k 　4分28秒12
　7k 　4分23秒39
　8k 　4分27秒38　　　
　9k 　4分30秒28
　10k 　4分25秒55　　44分29秒55
　11k 　-　　　
　12k 　10分32秒27 　55分02秒26　

長居ウインドウ練習会参加

2009年08月06日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
走り始め29度でも蒸し暑い。
10キロからスピードUPが理想だったがヘロヘロ10キロで給水を兼ねて少し歩きました。
でも　なんとペースを落として15キロまで走れた。


　1k 　4分27秒50
　2k 　4分28秒12　　
　3k 　4分30秒96
　4k 　4分25秒47
　5k 　4分31秒94　　22分23秒99
　6k 　4分29秒82
　7k 　4分26秒64
　8k 　4分30秒90　　　
　9k 　4分34秒89
　10k 　4分24秒99　　44分51秒23
　11k 　7分21秒81　　　
　12k 　4分39秒49　
　13k 　4分33秒87　　
　14k 　4分38秒87　
　15k 　4分36秒94　　1時間10分42秒　　

ダイヤモンドトレード完走

2009年08月01日 | ランニング
　8名参加今回は初めての女子が参加でかなりゆっくりでした。
　途中葛城山と水越峠で大雨にあたが葛城山では頂上の売店と水越峠では大きな木陰とで非難でき無事でした。
　夏の夕立だが山(1000ｍ)になるとまともに濡れると寒い。特に頂上は雨も大粒で冷たい。
　ランのあとで汗で体が冷えるのも早い。
　など　今回は実行は迷いがあったが参加人数も多いこともあり強行してしまった。
　そのぶん荷物は多くなるが装備を慎重にしないといけないと思った。
　今回　ナイロン（ゴミ袋)がカッパ代わりになりたすかった。
　どんないい天気でも1枚は持っていかないといけない。

　到着が17時30分になり宿泊のサッカー部の学生と風呂が重なり洗い場の待ち時間などで時間がかかった。
　食堂もいっぱいで屋外になったがそのぶん生ビールは最高
　7時すぎに帰宅PLの花火も見学できた。