大泉練習会

大泉公園周回コース
今回は川田さん、井上さん、原本さん、妹尾が参加

　1k 　6分10秒52
　2k 　5分28秒17　　
　3k 　5分12秒26
8秒85
　4k 　5分00秒16
　5k 　4分54秒54
　6k 　4分42秒47 　31分36秒97
13秒47
　7k 　4分35秒81
　8k 　4分33秒12　　　
　9k 　4分28秒96 　45分28秒33
7秒80
　10k 　4分25秒22
　11k 　4分24秒60 　54分25秒95
　12k 　4分40秒55　　途中トイレ
　13k 　4分29秒37　　逆走
　14k 　4分18秒93　　1時間08秒06
全部で14キロ　

石川往復

　いつもの走ろう会のメンバーとこいのぼりを見に、石川の前敷きを上流に走り富田林までの往復コース

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
先週と同じ10キロからスピードアップできました。
当分この調子で上げたいと思います。
　
　1k 　4分24秒43
　2k 　4分27秒32　　
　3k 　4分28秒59
　4k 　4分31秒30
　5k 　4分31秒32　　22分22秒96

　6k 　4分29秒00
　7k 　4分29秒04
　8k 　4分31秒77　　　
　9k 　4分28秒80
　10k 　4分28秒13 　44分49秒70

　11k 　4分16秒21
　12k 　4分11秒48
　13k 　4分10秒88　　　
　14k 　4分17秒92
　15k 　4分10秒25 　1時間05分56秒

大泉サンデーラン練習会

大泉サンデーラン練習会　
中村さん、原本さん、河本,楠原、妹尾が参加

　1k 　5分47秒39 　
　2k 　5分31秒93　　
　3k 　5分58秒26
-
　4k 　5分58秒26
　5k 　6分20秒65
　6k 　6分20秒65
15秒31
7k 　6分12秒09
　8k 　6分18秒39
　9k 　6分20秒82　　　
19秒53
　10k 　6分07秒09
　11k 　6分09秒27　　　
　12k 　6分02秒75 1:16'57"
全部で12キロ　

長居ウインドウ練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
10キロからスピードアップでき、なんとか完走できました。
　
　1k 　4分28秒99
　2k 　4分28秒00　　
　3k 　4分30秒19
　4k 　4分27秒58
　5k 　4分29秒34　　22分24秒10

　6k 　4分29秒09
　7k 　4分29秒70
　8k 　4分32秒94　　　
　9k 　4分26秒16
　10k 　4分23秒01 　44分45秒00

　11k 　4分19秒67
　12k 　4分15秒73
　13k 　4分13秒75　　　
　14k 　4分17秒68
　15k 　4分15秒00 　1時間06分06秒

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
伴走で15キロを走りました。
いつもの通りアップ不足だったので最初1キロはゆっくり目で走りました。
体が重い感覚がありましたが伴走している責任上完走しました。
むしろさして貰いました。

　
　1k 　4分35秒43
　2k 　4分26秒63　　
　3k 　4分34秒87
　4k 　4分26秒02
　5k 　4分27秒27　　22分30秒22

　6k 　4分31秒60
　7k 　4分27秒63
　8k 　4分30秒12　　　
　9k 　4分30秒00
　10k 　4分27秒39 　44分56秒96

　11k 　4分32秒02
　12k 　4分32秒00
　13k 　4分29秒12　　　
　14k 　4分29秒00
　15k 　4分23秒59 　1時間07分22秒