OPOの足跡

気が向いたとき書き込みします。
勝手なプログです。

大泉サタデーラン

2010年11月20日 | ランニング

大泉サタデーラン
11月20日(土曜) 8時大泉公園周回コース0地点スタート
紅葉が最高でした。

6分ペースで走るつもりが5分30秒まで上がってしまいました。

参加者
原本さん・中村さん・井上さん・木下さん・竹中さん・妹尾さん


 1k  6分18秒81
 2k  5秒55秒05  
 3k  5分56秒06
5秒29
 4k  5分35秒49
 5k  5分33秒76
 6k  5分32秒24  34分51秒41
8秒59
 7k  5分32秒48
 8k  5分32秒77   
 9k  5分36秒06  51分41秒31
8秒79
 10k  5分27秒43
 11k  5分25秒13
 12k  5分18秒25  1時間08分00秒
9秒48
 13k  5分17秒44
 14k  5分10秒15
 15k  5分08秒80  1時間23分46秒
8秒27
 16k  4分45秒95
 17k  5分18秒55
 18k  4分29秒00  1時間38分28秒
7秒83
 19k  4分49秒53
 20k  4分40秒47  1時間48分06秒


全部で20キロ 


長居ウインドー練習会参加

2010年11月18日 | ランニング

長居ウインドー練習会参加

キロ4分15秒のグループ。
気温8度 今回も20キロを目標に走りました。
15キロ後半3キロで4分20秒に落ちましたが完走できました。
今回も鶴が丘温泉を利用 
やはり水風呂でアイシングしましたが冷たくてがまんできなく10秒ぐらいでお湯へ・・・


 1k  4分15秒78
 2k  4分16秒93  
 3k  4分16秒76
 4k  4分10秒60
 5k  4分14秒87  21分13秒87

 6k  4分14秒09
 7k  4分16秒90
 8k  4分10秒52   
 9k  4分12秒18
 10k  4分15秒69  42分24秒96

 11k  4分17秒86  
 12k  4分11秒46  
 13k  4分15秒74  
 14k  4分17秒26
 15k  4分12秒16  1時間03分39秒

 16k  4分12秒88  
 17k  4分13秒00  
 18k  4分12秒27  
 19k  4分15秒33
 20k  4分19秒90  1時間24分52秒


長居ウインドー練習会参加

2010年11月11日 | ランニング

長居ウインドー練習会参加

キロ4分15秒のグループ。
気温12度 今回も20キロを目標に走りました。
15キロ後半3キロで4分20秒に落ちましたが完走できました。
今回も鶴が丘温泉を利用 
やはり水風呂でアイシングしましたが冷たくてがまんできなく10秒ぐらいでお湯へ・・・


 1k  4分15秒29
 2k  4分20秒55  
 3k  4分14秒74
 4k  4分13秒00
 5k  4分12秒53  21分16秒11

 6k  4分12秒11
 7k  4分12秒00
 8k  4分16秒51   
 9k  4分15秒21
 10k  4分16秒72  42分28秒66

 11k  4分13秒06  
 12k  4分10秒30  
 13k  4分16秒61  
 14k  4分12秒06
 15k  4分10秒96  1時間03分31秒

 16k  4分12秒40  
 17k  4分19秒04  
 18k  4分18秒29  
 19k  4分28秒05
 20k  4分20秒84  1時間25分00秒