先日六甲縦走（前編)のメンバーで福島の花クジラというおでん屋に集合。
有名な店らしく満員でした。
花の金曜でしたが飲み会が連ちゃんになり控えたがかなり酔った。
夏休みの予定がほぼ決きまりました。
有名な店らしく満員でした。
花の金曜でしたが飲み会が連ちゃんになり控えたがかなり酔った。
夏休みの予定がほぼ決きまりました。
長居ウインドー練習会参加
キロ4分30秒のグループ。
10キロでジョグ
鶴が丘温泉
を利用
いつもの立飲み屋さんが閉まっていたのでＪＲ鶴ヶ丘駅近くのたこ焼き屋さんでチュウハイ
女性にはたこ焼きの方が良かったかも
1k 4分25秒56
2k 4分26秒59
3k 4分31秒63
4k 4分26秒83
5k 4分27秒23 22分18秒52
6k 4分32秒57
7k 4分27秒49
8k 4分28秒53
9k 4分39秒39
10k 4分32秒91 44分59秒41
11k 6分00秒00 ジョグ
12k 4分39秒50
13k 4分43秒44
14k 4分42秒42
15k 4分37秒33 1時間07分35秒
キロ4分30秒のグループ。
10キロでジョグ
鶴が丘温泉
を利用 いつもの立飲み屋さんが閉まっていたのでＪＲ鶴ヶ丘駅近くのたこ焼き屋さんでチュウハイ
女性にはたこ焼きの方が良かったかも
1k 4分25秒56
2k 4分26秒59
3k 4分31秒63
4k 4分26秒83
5k 4分27秒23 22分18秒52
6k 4分32秒57
7k 4分27秒49
8k 4分28秒53
9k 4分39秒39
10k 4分32秒91 44分59秒41
11k 6分00秒00 ジョグ
12k 4分39秒50
13k 4分43秒44
14k 4分42秒42
15k 4分37秒33 1時間07分35秒
六甲山縦走(前編)
先日一泊研修でバスの中で決まった六甲山縦走を実行しました。
全走すると57キロあるので今回は約半分の28キロを走りました。
須磨裏公園駅を8時スタートして三宮に4時到着
銭湯で汗を流して5時から乾杯
2時間の食べ放題飲み放題で最高に楽しい一日でした。
残り半分は9月に企画する予定
先日一泊研修でバスの中で決まった六甲山縦走を実行しました。
全走すると57キロあるので今回は約半分の28キロを走りました。
須磨裏公園駅を8時スタートして三宮に4時到着
銭湯で汗を流して5時から乾杯
2時間の食べ放題飲み放題で最高に楽しい一日でした。
残り半分は9月に企画する予定
長居ウインドー練習会参加
キロ4分30秒のグループ。
急な交代で11キロから19歳の視力障害者を伴走 ひぱられましたが足がでない
最後まで走れただけでも良かった
1k 4分32秒54
2k 4分25秒45
3k 4分31秒44
4k 4分30秒59
5k 4分28秒24 22分28秒26
6k 4分30秒46
7k 4分28秒81
8k 4分32秒21
9k 4分29秒12
10k 4分32秒50 45分01秒36
11k 4分36秒30
12k 4分30秒70
13k 4分25秒85
14k 4分30秒00
15k 4分30秒39 1時間07分35秒
キロ4分30秒のグループ。
急な交代で11キロから19歳の視力障害者を伴走 ひぱられましたが足がでない
最後まで走れただけでも良かった
1k 4分32秒54
2k 4分25秒45
3k 4分31秒44
4k 4分30秒59
5k 4分28秒24 22分28秒26
6k 4分30秒46
7k 4分28秒81
8k 4分32秒21
9k 4分29秒12
10k 4分32秒50 45分01秒36
11k 4分36秒30
12k 4分30秒70
13k 4分25秒85
14k 4分30秒00
15k 4分30秒39 1時間07分35秒
大泉練習会
大泉公園周回コース
今回は川田さん、大橋さん、中村さん、竹中さん、楠原さん、河本さん、妹尾が参加
遅れて 藤原さん
1k 6分10秒16
2k 5秒55秒84
3k 6分07秒26
10秒20
4k 5分50秒04
5k 5分49秒66
6k 5分48秒59 35分58秒75
26秒69
7k 5分21秒27
8k 5分06秒87
9k 5分05秒63 51分59秒21
8秒04
10k 4分36秒02
11k 4分30秒30 54分25秒95
12k 4分36秒14
7秒65
13k 4分28秒76
14k 4分32秒08
14k 4分31秒25 1時間19秒29
全部で15キロ
大泉公園周回コース
今回は川田さん、大橋さん、中村さん、竹中さん、楠原さん、河本さん、妹尾が参加
遅れて 藤原さん
1k 6分10秒16
2k 5秒55秒84
3k 6分07秒26
10秒20
4k 5分50秒04
5k 5分49秒66
6k 5分48秒59 35分58秒75
26秒69
7k 5分21秒27
8k 5分06秒87
9k 5分05秒63 51分59秒21
8秒04
10k 4分36秒02
11k 4分30秒30 54分25秒95
12k 4分36秒14
7秒65
13k 4分28秒76
14k 4分32秒08
14k 4分31秒25 1時間19秒29
全部で15キロ
長居ウインドー練習会参加
キロ4分30秒のグループ。
10キロで腹痛でリタイヤ
1k 4分30秒19
2k 4分29秒29
3k 4分26秒42
4k 4分26秒18
5k 4分30秒79 22分22秒87
6k 4分31秒70
7k 4分39秒72
8k 4分19秒74
9k 4分29秒13
10k 4分28秒44 44分51秒60
キロ4分30秒のグループ。
10キロで腹痛でリタイヤ
1k 4分30秒19
2k 4分29秒29
3k 4分26秒42
4k 4分26秒18
5k 4分30秒79 22分22秒87
6k 4分31秒70
7k 4分39秒72
8k 4分19秒74
9k 4分29秒13
10k 4分28秒44 44分51秒60
7月3日から4日 
和歌山に美原走ろう会の人たちと一泊研修に行ってきました。
3日ホテルに到着してから夕食前のランニングコースと4日の早朝のランニングコース
往復約7.2キロの海岸遊歩道
7.2キロ+9.6キロ＝16.8キロ
4日 朝食後 少し長めの練習
時間がなくて4地点までの往復
最後は暑くてかなりバテバテ状態
7.2キロ+19.2キロ＝26.4キロ
二日あわせて 43.2キロ
和歌山に美原走ろう会の人たちと一泊研修に行ってきました。3日ホテルに到着してから夕食前のランニングコースと4日の早朝のランニングコース
往復約7.2キロの海岸遊歩道
7.2キロ+9.6キロ＝16.8キロ
4日 朝食後 少し長めの練習
時間がなくて4地点までの往復
最後は暑くてかなりバテバテ状態
7.2キロ+19.2キロ＝26.4キロ 
二日あわせて 43.2キロ
キロ4分30秒のグループ。
ステップに寄ったのでアップする時間がなくいきなり4分30秒
1k 4分31秒89
2k 4分28秒51
3k 4分38秒31
4k 4分23秒74
5k 4分29秒54 22分31秒99
6k 4分34秒54
7k 4分20秒93
8k 4分30秒81
9k 4分38秒36
10k 4分17秒34 44分53秒97
11k 4分22秒66
12k 4分31秒82
13k 4分24秒86
14k 4分36秒58
15k 4分44秒82 1時間07分34秒
ステップに寄ったのでアップする時間がなくいきなり4分30秒
1k 4分31秒89
2k 4分28秒51
3k 4分38秒31
4k 4分23秒74
5k 4分29秒54 22分31秒99
6k 4分34秒54
7k 4分20秒93
8k 4分30秒81
9k 4分38秒36
10k 4分17秒34 44分53秒97
11k 4分22秒66
12k 4分31秒82
13k 4分24秒86
14k 4分36秒58
15k 4分44秒82 1時間07分34秒