長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分15秒のグループ。
気温15度　とりあえず20キロを目標に走りました。
後半３キロで少し落ちましたがペース維持ができました。
途中からペースメーカーになってしまい前のグループに追いついてしまいました。

鶴が丘温泉を利用　
やはり水風呂でアイシング！


　1k 　4分07秒22
　2k 　4分17秒09　　
　3k 　4分14秒72
　4k 　4分14秒00
　5k 　4分11秒57　　21分04秒60

　6k 　4分15秒58
　7k 　4分11秒57
　8k 　4分12秒86　　　
　9k 　4分14秒70
　10k 　4分10秒06 　42分09秒37

　11k 　4分12秒68 　
　12k 　4分13秒10 　
　13k 　4分09秒26 　
　14k 　4分13秒18
　15k 　4分11秒85 　1時間03分09秒

　16k 　4分11秒97 　
　17k 　4分17秒15 　
　18k 　4分19秒35 　
　19k 　4分20秒69
　20k 　4分24秒07  1時間24分42秒

長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温20度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。
ペースメーカでしたが　バラバラ・・・・・反省しています。　いや力不足みたい。

鶴が丘温泉を利用　
やはり水風呂でアイシング！


　1k 　4分42秒71
　2k 　4分27秒66　　
　3k 　4分34秒26
　4k 　4分25秒42
　5k 　4分26秒23　　22分36秒23

　6k 　4分26秒97
　7k 　4分25秒46
　8k 　4分28秒15　　　
　9k 　4分26秒60
　10k 　4分30秒38 　44分53秒84

　11k 　4分29秒11 　
　12k 　4分27秒36 　
　13k 　4分31秒29 　
　14k 　4分26秒02
　15k 　4分31秒65 　1時間07分19秒

　16k 　4分17秒32 　
　17k 　4分14秒43 　
　18k 　4分14秒31 　
　19k 　4分17秒62
　20k 　4分16秒09 　1時間28分39秒

実家でお気に入りコース

稲刈り手伝い最終日に走りました。

実家から種松山（標高258.4m）コースお気に入りです。




ラン途中もらい物

長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温22度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。

鶴が丘温泉を利用　
人気はやはり水風呂でしたが非常に冷たく　もう限界かも！


　1k 　4分27秒63
　2k 　4分32秒42　　
　3k 　4分36秒91
　4k 　4分21秒25
　5k 　4分32秒11　　22分30秒32

　6k 　4分31秒43
　7k 　4分27秒80
　8k 　4分28秒36　　　
　9k 　4分30秒89
　10k 　4分18秒92 　44分47秒72

　11k 　4分30秒30 　
　12k 　4分25秒56 　
　13k 　4分25秒06 　
　14k 　4分29秒81
　15k 　4分27秒87 　1時間07分06秒

　16k 　4分10秒08 　
　17k 　4分16秒22 　
　18k 　4分18秒00 　
　19k 　4分15秒13
　20k 　4分20秒70 　1時間28分26秒

長居ウインドー練習会参加

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
気温23度　とりあえず20キロを目標に走りました。
15ペースUPができました。

鶴が丘温泉を利用　
人気はやはり水風呂でしたが非常に冷たく　もう限界かも！


　1k 　4分28秒68
　2k 　4分29秒93　　
　3k 　4分35秒40
　4k 　4分28秒72
　5k 　4分30秒01　　22分32秒74

　6k 　4分32秒17
　7k 　4分29秒90
　8k 　4分34秒42　　　
　9k 　4分30秒01
　10k 　4分29秒52 　45分08秒76

　11k 　4分32秒44 　
　12k 　4分26秒80 　
　13k 　4分28秒24 　
　14k 　4分27秒65
　15k 　4分26秒94 　1時間07分30秒

　16k 　4分18秒61 　
　17k 　4分20秒00 　
　18k 　4分17秒11 　
　19k 　4分22秒23
　20k 　4分20秒73 　1時間29分09秒