ＯＰＯの足跡

気が向いたとき書き込みします。
勝手なプログです。

長居ウインドー練習会参加

2009年10月29日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
しげちゃんから旦那さん遺言で長居ウインドウを頼むと言われたので宜しくと言う挨拶があった。
出来ることは参加することだが出来るだけ協力したい。

　1k 　4分30秒66
　2k 　4分18秒68　　
　3k 　4分24秒96
　4k 　4分20秒39
　5k 　4分34秒02　　22分08秒11
　6k 　4分28秒90
　7k 　4分29秒10
　8k 　4分30秒44　　　
　9k 　4分29秒14
　10k 　4分41秒00 ?　44分46秒69
　11k 　4分20秒31　　　
　12k 　4分25秒24　
　13k 　4分32秒96　　
　14k 　4分26秒37　
　15k 　4分21秒04　　1時間06分52秒
　16k 　4分11秒88　　　
　17k 　4分27秒61　　　
　18k 　4分28秒84　
　19k 　4分32秒68　　　
　20k 　4分44秒29　　1時間29分17秒　　　

長居ウインドウ練習会参加

2009年10月15日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
スタートのグループを間違えて慌てて追っかけたので最初の1キロが早い
先週以上に15キロからいい走りができた。　

　1k 　4分11秒64
　2k 　4分30秒36　　
　3k 　4分30秒03
　4k 　4分27秒90
　5k 　4分29秒71　　22分09秒64
　6k 　4分29秒05
　7k 　4分27秒95
　8k 　4分29秒03　　　
　9k 　4分28秒82
　10k 　4分27秒40　　44分31秒89
　11k 　4分29秒54　　　
　12k 　4分31秒33　
　13k 　4分30秒43　　
　14k 　4分29秒16　
　15k 　4分27秒60　　1時間06分59秒
　16k 　4分12秒06　　　
　17k 　4分10秒96　　　
　18k 　4分10秒05　
　19k 　4分13秒24　　　
　20k 　4分14秒91　　1時間28分01秒　　　

長居ウインドウ練習会参加

2009年10月08日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
先週は20キロが完走できなかったので今週は何とか走りたいと思っています。
気温が下がったせいか走りやすかったのです。　

　1k 　4分29秒25
　2k 　4分32秒30　　
　3k 　4分30秒95
　4k 　4分31秒77
　5k 　4分29秒40　　22分33秒67
　6k 　4分30秒50
　7k 　4分28秒62
　8k 　4分31秒14　　　
　9k 　4分31秒90
　10k 　4分28秒20　　45分04秒03
　11k 　4分29秒29　　　
　12k 　4分22秒73　
　13k 　4分29秒95　　
　14k 　4分24秒11　
　15k 　4分23秒16　　1時間07分13秒
　16k 　4分20秒67　　　
　17k 　4分20秒00　　　
　18k 　4分16秒81　
　19k 　4分17秒83　　　
　20k 　4分27秒61　　1時間28分56秒　　　

長居ウインドー練習会参加

2009年10月01日 | ランニング
キロ4分30秒のグループ。　
今日から20キロです。
気温が下がったせいか走りやすかったのですが　17キロから左膝裏が痛くなりジョグに切替19.5キロ(スタート地点)まで帰れましたが時間がなくストレッチも出来なく疲労が溜まったままです。


　1k 　4分24秒76
　2k 　4分33秒95　　
　3k 　4分31秒02
　4k 　4分30秒41
　5k 　4分28秒70　　22分28秒84
　6k 　4分29秒76
　7k 　4分30秒14
　8k 　4分28秒27　　　
　9k 　4分30秒22
　10k 　4分30秒69　　44分57秒92
　11k 　4分29秒75　　　
　12k 　4分29秒83　
　13k 　4分32秒25　　
　14k 　4分34秒79　
　15k 　4分26秒00　　1時間07分30秒
　16k 　4分28秒44　　　
　17k 　4分42秒11　　1時間16分41秒　　　
　18k 　6分53秒97　　1時間13分35秒