長居ウインドウ練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
伴走で20キロを走りました。
アップ不足だったので最初1キロはゆっくり目で走りました。
　
　1k 　4分40秒55
　2k 　4分30秒45　　
　3k 　4分32秒83
　4k 　4分25秒06
　5k 　4分27秒01　　22分35秒90

　6k 　4分28秒36
　7k 　4分28秒10
　8k 　4分29秒78　　　
　9k 　4分29秒28
　10k 　4分26秒26 　44分57秒26

　11k 　4分34秒27
　12k 　4分34秒00
　13k 　4分33秒60　　　
　14k 　4分34秒00
　15k 　4分31秒53 　1時間07分45秒

　16k 　4分37秒08
　17k 　4分38秒67
　18k 　4分32秒19
19k 　4分35秒76
　20k 　4分23秒24 　1時間30分32秒

長居ウインドー練習会参加

キロ4分30秒のグループ。
マラソンの疲れもだいぶましになりました。
最後までもつか心配でしたが15キロから少しスピードＵＰが出来て良かったです。
今日は第3木曜だったので陽気温泉を利用しました。
　
　1k 　4分31秒19
　2k 　4分36秒56　　
　3k 　4分24秒76
　4k 　4分29秒21
　5k 　4分29秒10　　22分30秒82

　6k 　4分35秒46
　7k 　4分30秒38
　8k 　4分32秒73　　　
　9k 　4分32秒57
　10k 　4分30秒01 　45分11秒97

　11k 　4分32秒81
　12k 　4分26秒83
　13k 　4分30秒43　　　
　14k 　4分28秒84
　15k 　4分23秒90 　1時間07分34秒

　16k 　4分21秒59
　17k 　4分29秒34
　18k 　4分09秒73　　　
　19k 　4分05秒41
　20k 　4分22秒51 　1時間29分03秒

大泉サンデーラン練習会

大泉サンデーラン練習会　
今回より毎月第2土曜に変更して練習会をすることになりました。
竹中君、原本さん、藤原さん、大橋ご夫婦と,河本さん、妹尾が参加

　1k 　6分24秒52 　
　2k 　6分06秒27　　
　3k 　5分48秒74
11秒04
　4k 　5分32秒66
　5k 　5分27秒79
　6k 　5分32秒76
8秒85
7k 　5分30秒06
　8k 　5分24秒51
　9k 　5分22秒33　　　
9秒06
　10k 　6分20秒83
　11k 　5分22秒71　　　
　12k 　5分22秒00
9秒06
　13k 　4分57秒39
　14k 　4分27秒95　　　
　15k 　4分18秒32 1:22'36"　　

　全部で15キロ