カウンセラーの ひとりごと

心軽やかに過ごすヒントを一緒に見つけましょう🤗

あくびが出るまで続けてみよう

2023年12月22日 | ひとりごと

 

なんとなく

疲れが積もっていくのを感じたら

 

大きく口を開け

噛み締める筋肉のストレッチ

 

口を開けて閉じてを

あくびが出るまで続けてみよう

 

そのまま寝ることができるなら

すぐに眠りにつけるはず

 

寝つけない夜にも

大きく口を開け

噛み締める筋肉の

ストレッチをしてみよう

 

 

 

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目の疲れを癒やしておこう

2023年12月21日 | ひとりごと

 
目を疲れたままにしておくと
 
目が悪くなるだけじゃなく
見えていることに気づかない
 
なんてことが起こり出す
 
手に持っている鍵を探してみたり
目の前にあるスマホに気づかなかったり
 
目に映っているはずなのに
脳が見ようとしてくれない
 
そんなことが起こったときは
脳のやる気にダメ出しするよりも
 
かるく目を閉じ
ゆったり深呼吸
 
まずは
目の疲れを癒やしてあげよう

 

 

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酸素を巡らす方法を用意しておこう

2023年12月20日 | ひとりごと

 

立ちっぱなしもつらいけど

座りっぱなしは

 

自分の体重で

おしりと太ももを

圧迫止血しているようなもの

 

座って身動きがとれない時間が

長くなるほど

 

体をめぐる酸素が減って

眠気が忍び寄ってくる

 

できることなら

30分に1回は

立ち上がっておきたいけれど

 

それができないときには

 

眠気が襲ってくる前に

腕を曲げて伸ばして

体に酸素を送ってあげよう

 

 

 

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ゆっくり深い呼吸をしておこう

2023年12月19日 | ひとりごと

 

パソコン作業をしたり

スマホを見たり

 

コタツでテレビを見たりして

 

背中を丸めた

猫背になる時間が増えてくと

 

呼吸は自然に浅くなる

 

浅い呼吸は

体をめぐる酸素が

不足して

 

気分だけじゃなく

体調まで変えてしまうし

 

人は1日に2万回

無意識に呼吸をしているらしいから

 

そのうちの50回だけでも

ゆっくり深い呼吸をしておこう

 

 

 

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呼吸のアンチエイジング

2023年12月18日 | ひとりごと

 

ちょっと動くと

息が上がってしまう

 

なんてことになる前に

 

呼吸の力を鍛えておこう

 

呼吸の力は

使わなければ衰えるだけじゃなく

加齢とともに衰えてしまうから

 

呼吸のアンチエイジング

 

その場でジャンプで

心肺機能を向上させながら

体のバランスを整えて

 

吸う力より

吐き切る力を鍛えておこう

 

 

 

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