マスターズ練習

枯れ葉がいっぱいの庭でバラが咲いていました。

またカメラで遊んでしまった。

こんなフレームもあるんですよ～。



↑意味はありませんが、2011年限定、北海道限定、季節限定品。


さて、水曜の夜はマスターズの練習。

一応大会出場者のためのレッスンということになっていますが、

誰でも参加してよいことになっていて、

年齢、泳力は幅があります。

ですから、内容も結構ゆるゆるとしていて、

主にフォーム矯正をメインな練習内容。

今日も25ｍ単位でキックはサイドキック、プルはスカーリング＋プルなど。

スイムもドリル＋スイムやフォームが多い。

total　1550ｍ

(アップ、イージー、ダウン込み)

う～ん。

距離を稼ぎたいときにはちょっと、いやかなりもの足りない。

終わってから950ｍ泳いで無理やりtotal　2500ｍにしておいた。

もうちょっとなんとかならんのかと、時々ふと思う。

ま、しょうがないか。

オクトーバー・スポーツマラソン

↑自分のカメラにこんな機能があると知った。


さて、実はワタクシ、

RUNNETというサイトで企画されている「オクトーバー・スポーツマラソン」

っちゅうものに参加しているんです。

10月中に走った距離、自転車に乗った距離、泳いだ距離の総合を

自己申告でネット上で競い合うんですな。

もちろん私は水泳がメイン種目。

(ランと自転車はまるっきりやらない）

ま、順位はどうでも一応自分の目標距離を月間５０キロと

してしまったわけで。

しかし、今月は大会が２つに捻挫もしてしまって目標達成が？？？

ただ今39.7キロ。

あと10.3キロ。

いつもなら問題ないのですが、

今週の土日は放送大学の面接授業！

やばい。

かなりあぶない。


できるだけがんばってみよう。

そんなわけで今日もかなりがんばってみました。

total　3500ｍ

アップ　200ｍ

キック　800ｍ

プル　1400ｍ

スイム　50ｍ×5本　Fr　on　1´10″　←ave　47″くらい

　　　　50ｍ×5本　Fr　on　1´10″　←ave　43″くらい

　　　　50ｍ×2本　Ba　on　1´15″
　　
　　　　100×1本　Ba　←へとへとだったのでほどほど

ダウン　400ｍ

こんな感じ。

200Frの練習をしてみましたが、次にやるときはサークルを短く

aveもあげていこうと思います。(←出来たらね。)

初コストコ

お友達から招待券をいただき、初めてコストコに行ってきました。

うん。

なにもかも量が多くて我が家だけで消費できる物が…少ない。

結局、

ワイン1本　528円

みかん2ｋ　380円

鳥手羽元2ｋ　980円

チキンシーザーサラダ　628円

塩さばフィレ　658円

だけしか買ってこなかった。

何人かで分けるといいかもしれない。

でも面倒くさい。

それなら近所のスーパーでいっか。

ま、たま～に行くだけならいいかもしれないけど、

そのために会員になるほどでもないな～。

でも行ったことなかったので、招待券くれたお友達に感謝です。


そして、帰ってから泳ぎに行きました！

月曜はいつも長距離練習ってことにしてます。

で、アップしたあと、

150ｍ×5本　Fr　on　2´30″

ホントは10本やろうかと思ったけど、

昨日の疲れもあるので、restを入れて、

150ｍ×5本　Fr　on　2´40″

と自分に甘く。

ダウンを入れて、total　2000ｍ

足つって玉砕！

iphone、買いました。

私ではありません、息子くんです。

よさそうだったら来年考えよう。




さて、今日は先日Kikuさんに教えていただいた3800ｍのメニューにトライ。

ちゃ～んとメモしていざプールへ！

しかし、予想通りきつかった～！


800 4×200 1) F/S 2) F/S / Form Pull 3) Kick choice 4) IM Drill

↑アップが結構長いですよね。

でもこれはゆるゆると問題なく。

2000 6×200 - Alt. Form fast on 4:20 / F/S easy on 3:40

思った通りこれがきつい～！！

だって200ｍ　Form(Fr以外)　fast　ですよ！

私には選ぶ余地なくFormはBaです。

fastということなので一応がんばってみました。

Baは　3´33″、3´35″、3´40″でまわりました。(←これがあとで効いた）

Baのとき休む時間は結構あるのです。
　
でも、F/S(Fr)はeasyで、3´30″でまわると10″しか休めない～。

2900 18×50 F/S desc. 1-3 on 1:00

↑本数が多いので飛ばしすぎないように気をつけました。

１－３を53″～50″～47″くらいかな？

3000 100 Sculling w. different scull each 25

ここでようやく3000ｍ。

3600 2 ×　( 100 Swim on F/S 1:50 / Form 2:10, 100 Pull on F/S 2:00 / Form 2:20, 100 Kick on F/S 2:40 / Form 3:00 ) - Sets, 1) F/S 2} Form

↑そしてここ、3本目、F/S　kickの最後、足がつってしまいました！！

無念～！

左足腓骨筋？がつってしまってどっちの方向に伸ばしても

直らない～

5分くらいかかってようやく動けるようになり、しばらくジャグジーで

暖まってからダウン200ｍ。

total　3500ｍになりました。

まだまだ修行が足りないな～。

それに途中で水分補給したほうがいいですね。

今度やるときは水筒持参だっ！

次の大会まで1ヶ月を切ってしまったので、

次のトライは年末かな。

練習できましたっ！

写真は母のシルクペインティング。(絹地に染色したもの）

なぜくもの巣なのかなぁ～？


さぁ～今日は練習日。

捻挫した足も80％くらい回復したかなぁ～って感じだったので、

行ってきました！

歩くより泳ぐ方が返って支障ない。よしよし。

ただ前後の動きはなんともないけど、

サイドの動きは不安があったので平のキックは念のためパス。

だって、

100ｍ×4本　kick　IMorder　on　2´30″

っていうメニューがあったんだも～ん。

平泳ぎキックはバックキックにしておいた。

そして今日のメインは、

100ｍ×6本　基本はMIX　on　2´10″

つまり、Fly＋Ba、Ba＋Br、Br＋Fr　を2set。

ただしこれは基本で、先頭2人は、　Fly2本、Ba2本、Br2本。

私は4番手で、最初の3本をMIXで泳いだところで、

平泳ぎで足がつりそう。

そんなわけで残り3本はFly100、Ba100、Ba100

という変則バージョンにしました。

だって次の試合はバック100なんだし。

total　2500ｍ

レッスン後のダウンでtotal　3000ｍ。

3000ｍ、久しぶりだ～！！


よかったよかった。

明日っから次の大会へ向けてまた全開モードだぞ～！！


今日は高校生(←選手を引退したばっか）と大学生(←トライアスリート）

が入ってくれてＧＯＯＤな練習だった。

あ、もちろん最近ばりばりリスイム練習を重ねている

トライアスリートのＦさんにもいい刺激を受けてますよ～。