修行は続く…

大会、終わりました～。

今日は長水路の大会です。

そして出場したのは、４個メと１バック。

４個メ。短水路では何年も前に記録会で泳いだ程度。長水路では初めてです。

この大会は第３回なんですが、第２回、つまり、去年から４個メと１５００ｍが種目に加わりました。

今まで北海道では長水路でこの種目を泳ぐ機会がなかったんですよね。

やっぱり長距離愛好家としては、出ておくべきか？(笑)っていうこと。

それに、ｋコーチも４個メ、いいんじゃない？という悪魔のお誘いが…

お誘いに乗ってしまった。(笑)

でもね、結果はどうあれ、エントリーしてよかったと思う。

自分なりに４個メの練習をたくさんやった。特にFly。

こんな機会がないとFlyの100ｍなんか練習しないもん。

ま、Brはたいしてやらなかったけど。

IMに出るとね、それなりに４種目の練習やるのよ。

そうじゃないと得意種目の練習ばっかりに偏っちゃう。

４種目やるとやっぱりバランスよく身体を使う。それがいいと思う。

そんなわけで市民大会に引き続き、“修行”のためのエントリーでした。

おかげで100Flyが練習に出てきてもそれほどビビらなくなりました。(笑)

さ、とりあえず修行はいったん終了いたしまして、次からは当分S1、S2に戻ります。

でも、また来年修行シリーズに戻ってくるからね～。

修行の詳しい話はまた明日ということにして、

今日は北海道の大会なのに、道外の方にたくさん会えました！

まずはブログ友達のtrickさ～ん！

そして、trickさん繋がりの方々。

いやぁ～この大会、新しいせいか、人数がとても少ないんです。

その割に道外の方が多い？多いというほどでもないんでしょうが、

全体数が少ないせいか、そんな感じがします。

これからは、“道外の方、ウエルカム”な大会で売り出せばいいんじゃないかな。(笑)

そんなわけで、皆さんにお会いできてうれしかった。

こんなのあり？

なぜ６時？(笑)

わからない。



お稲荷さんもいろいろアレンジできるものですな。


さて、今日はコーチなしレッスンです。

プールへ行ったら今日もお１人さまだった～。

でも堂々と１人１コース使っちゃうもんね。

で、メニューを見たら、あれれ？

一昨日とは一変。Frオンリー。

ま、土曜日は限られたメンバーなので、Frで短いサークルっていうのも可能な日。

しか～し、アタシ、明日大会なんだけど。

こんなサークル？大会前にめずらしくない？

kick　50ｍ×3本×4set　Fr　on　1′05″　setrest　30″

たま～にやるけど、最速のサークル。しかも合計600ｍ！

大会前にこんなにkickがんばっちゃっていいのかな？

pull　200ｍ×3本　Fr　DPS　on　3’40”

これはいいんだけど。

イージーのあとのメインが、

swim　50ｍ×6本×3set　Fr　on　50″　setrest　30″

こ、これは…やはり最速のサークル。しかもこれ、2setまではやったことあるけど、

3setやるの、初めてじゃない？

う～ん、100ｍ×8本を1′40″でできるんだから、2setはできるはずだよね。

3setだと合計900ｍになるわけだから、最後はどうかな～と思ったら、

案の定、ちょうど3set目の4本目で右太ももの内側広筋が攣ってしまって、

restを入れざるを得ない状況に。

ガックシだわ～。もうちょいだったのに。

でも、明日のことを思ったら無理しちゃいかん。

total　2600ｍ

ｋコーチ、大会のこと、忘れてないよね。

まぁ明日は限りなく長距離に近い種目。

だからなのかなぁ～。

長距離のレース前日ってこんなエンデュランス系満載なのか？

ダウンはちと長めにやっときました。

BB-８

お嬢作。

はい。意味はありません。(笑)


今日はいつもなら夜の自主練ですが、日曜の大会のため計画的休泳日にしました～。

さて、というわけでブログネタもないので、

kazumaruさんからいただいたコメントから、ふと思ったことをつらつらと書いてみますね。



マスターズの練習って、いろいろなレベルの人がいますよね。

人数がたくさんいれば、同じくらいの人どうしでレベル分けができますが、

コースが限られている場合はそうもいかない。

そんなとき、コーチはどうするか。

人数の多いレベルに合わせる？

平均的なレベルに落ち着く？

個人的にはそれはダメだと思うんです。

合わせるとしたら、高いレベルに合わせるべき。

そうしないと、そのクラス全体のレベルが上がっていかないですよね？

で、きびしい練習にしちゃうと、ついていけない人が出てきちゃう。

そこのところ、どうしたら全員のための練習になるか。

それがコーチの腕の見せどころなんですね。

例えば50ｍ×6本。

これ、アタシだったら50秒くらいのサークルでキチキチな感じ。

でもレッスンでこのサークルだと、他の人は無理。

だから、あまり50秒サークルなんてのはやることがなくて、

1分とかになります。

ただしアタシ以外の人はFr、アタシはFr以外、となります。

でも、これをサークルをもっと長くして、hardなら

全員同じメニューでOK。

hardなら、何秒で泳いでもその人次第ですからね。


なにが言いたいかというと、そんな風に工夫すればどちらのレベルでもちゃんと練習になるっていうこと。

こんな工夫をどれくらいできるか、

引き出しの数をどれくらいもっているか。

この辺にコーチの経験、力量の差が出ると思ってます。

選手指導の経験を積んでるコーチでも、

上手なコーチ、そうでもないコーチがいるもんです。

あ～、我ながら生意気なこと言っちゃった。(笑)

笑って聞き流してくださ～い。

早すぎるだろぉ～

昼間から雨が降ってましたが、晴れ間もあったんですよ。



でも夜になったら、こんな。



ちょっと早過ぎです。



さて、今日はｋコーチのレッスン。

glidekick　25ｍ×16本　4IM　on　45"

pull　100ｍ×1本　Fr　on　2′00″

　　　　50ｍ×1本　order　hard　on　1′30″

これを4set。

まぁまぁがんばりました。

メインは、

100ｍ×8本　on　2’20”

お隣コースはFrです。

このサークルだからアタシはIMだろうな～と思ったら、そのとおりでした。

ま、2’20”なら大丈夫。

「OKさんは4本ずつのディセンディングで。」←ｋコーチ

げ。

そうきたか～。う～ん。最初は結構抑えていかないともたないかも。

ということで、

2’05”-2′00″-1’55”-1’50”

と見事なまでの5秒刻みで前半をクリア。

と、そこでｋコーチ、

「5本目は2′00″からスタートして5秒ずつあげて。」とな。



え゛～！！！

最初は抑える作戦をしっかり読まれちゃってるね。

できるかな～。5本目、6本目、ちょい上げて、

2′00″-1’55”

「いい感じですね。」←ｋコーチ

7本目

1’52”

「じゃ最後は1′30″で。」←ｋコーチ

「飛び込んでも無理だから…」←アタシ

8本目

1’47”

あ～がんばった。

「やればできるじゃないですか。」←ｋコーチ

う、うん。

そうだね。確かにｋコーチにはっぱかけられなかったら前半と同じ感じで終わってたと思う。

「レースのときは2set目の1本目と同じくらいのペースがいいと思います。」

そっか～！！！日曜のレースを想定してのメニューだったのね。

うんうん。次のレース、どのくらいのペースで入ったもんか悩んでたのよ～。

ビンゴだわ。

なんか充実な練習だった。

立派になって～

いいお天気でした～。

札幌は今が紅葉の見頃です。

でも～、明日から週末までお天気は悪くなっちゃうので、

今日が最高の紅葉日和。

畑の周囲もこんな感じ。





これは帰りの車から。



畑では大根がこんなに立派になってましたよ。



今日はとりあえずこれだけ。

実は100本以上植えてるので、

いずれ体制を整えて大根抜きしなくてはなりませんな。

ほうれん草は最後の収穫。



シシトウやピーマン、トマトは霜にやられていました。





カボチャも葉がすべて枯れてしまったので、全部採ってきましたよ。







カボチャのツルが伸びて、畑の脇で３つほど生ってました。



わかります？



これはダメだろうな～、たぶん。

カボチャなどは1株から2個くらいまで収穫するのが基本。

この実はあとから生ったものだし、十分熟す前に葉が枯れちゃってますからね。

ま、一応小屋に保存中。



さてさて、畑から帰ってプールへGOです。

今日も少なめで！

アップのあと、

kick　200×1本　Ba

swim　100ｍ×1本　Fly

50ｍ×6本　Ba　des　on　1′30″

200ｍ×1本　easy

75ｍ×1本　Ba

あとはダウンで終了～。

total　1500ｍ

今日のFlyはちとピッチをあげて昨日より5秒ほど速く泳いでみました。

う～ん。このくらいで泳げるだろうか。

Baのdesは1’05-1′00″-55”-50″-45”-45″

う～ん、なぜ最後上げられないのか…

この辺が課題なんだな。