ウォークラリーは“酒田”に着きました☆

　昨日は、粉雪が舞う中近くのコンビニを往復し、1万歩をクリア。歩道はほとんど雪がないので、長靴からスポーツシューズに履き換え、軽やかです。ウォークラリーは、14番目の目的地「酒田」に着きました。芭蕉の一句。「あつみ山や　吹浦かけて　夕すゞみ」。これで2月の歩数が286,687。総歩数が1,695,730歩。今日から、15番目の目的地「越後路（出雲埼）」に向かいます。
　青森市出身の冒険家・三浦雄一郎さんの短命県返上への素晴らしい提言。「目標をつくることが私の最高の『健康法』」、「歩けば歩くほど脳の血流がよくなって頭がすっきりする。“若返る”のが身をもって分かった」を胸に刻み、今日もウォーキング1万歩をクリアしたいと思います。

今朝も体調は良好です☆

　今朝は、午前7時に起床。体重は64.8キロ。ＢＭＩ指数は22.1。体脂肪率は20.3。最高血圧が115で、最低血圧が73。体調は良好です。降雪が数センチあり、朝食後1時間の雪片付けをしました。昨日は、我が家の女性たちからチョコのプレゼントがありました。おやつにいただこうと思います。これからも健康に留意し、家事メンやイクジイに頑張りたいと思います。

“フラワーバレンタイン”を知りました☆

　今朝、ニコニコさんが出勤前に一言。「はい、バレンタインデーのプレゼントよ。生チョコなので冷蔵庫に入れておくわね。」3時のおやつにその“生チョコミルク”美味しくいただきました。昨日...

>続きを読む

6回目の水泳教室を受講しました☆

　昨日の午後は、6回目の水泳教室を受講しました。猛吹雪の中でしたがいつものメンバーが揃いました。平泳ぎを中心に練習しました。Ｎコーチが一言。「キックはかかとで下に蹴ること、腕のかきは両手を開いて肘をたたむように。」。Ｎコーチが模範を示してくれます。なるほど余分な力が入らず流れるような泳ぎです。来週は、水泳教室の前に自主トレをしたいと思います。

5回目の水泳教室を受講しました☆

　昨日の午前中は、近くのコンビニを往復し1万歩をクリア。道路にほとんど雪がなく歩くのが楽になりました。
　午後は、5回目の水泳教室を受講しました。前半は、バタフライを練習。Ｎコーチが一言。「泳ぎのバランスが取れてきたのでその調子でいきましょう。次回はドルフィンキックを練習すればもっと楽に泳げると思います。」。背泳ぎは小刻みなキックを、クロールは呼吸する時肩のローリングを、平泳ぎは手で水を抑え小さな円を書くことを、それぞれ気を付けて泳ぎました。だいぶ余分な力が抜けて泳げるようになりました。残り5回も楽しく泳げそうです。

トレーニングのメインはウォーキングです☆

　トレーニングをスタートし、2カ月が過ぎました。大きな節目と思っている3カ月に向けて快調です。トレーニングのメインは、何と言っても有酸素運動となるウォーキングです。昨日の歩数は、6...

>続きを読む

2月のウォーキングも順調なスタートです☆

　昨日の体重は、64.8キロ。最高血圧が106、最低血圧が62。近くのコンビニを往復し、12,132歩のウォーキング。
　今朝は午前5時に起床。体重は、64.7キロ。最高血圧が106、最低血圧が73。体脂肪率が18.7%。体調良好です。午前5時半から約1時間、近くのコンビニを往復し、8千歩のウォーキング。2月のウォーキングも順調なスタートを切りました。

歩けば歩くほど若返る☆

　2月に入りました。1月もしっかりウォーキングができました。昨日も近くのコンビニを往復し1万歩をクリア。1月の歩数は、362,073歩。昨年10月からの総歩数は、1,408,261歩となりました。先日、青森市出身の冒険家・三浦雄一郎さんが、短命県返上への提言を地元紙に投稿していました。「目標をつくることが私の最高の『健康法』」、「歩けば歩くほど脳の血流がよくなって頭がすっきりする。“若返る”のが身をもって分かった」、「水、空気、豊かな森、青森のような恵まれた自然環境で、生きがいを持って暮らせば、きっと元気に長生きできる。豊かな自然は、どんな病院よりも、健康づくりに適した場所なのだから」。三浦さんの境地には到底及ばない私ですが、一歩でも近づけるように2月もウォーキングを続けて行こうと思います。

生活習慣改善チャレンジ目標を立てました☆

　今朝は午前5時に起床。体重は65.1kg。最高血圧が126、最低血圧が71。体調は良好です。降雪はなし。雨が降っています。今日からいつもの生活に戻ります。
　1月2日に、生活習慣改善チャレンジ目標（3カ月）目標を立てました。
　からだの状態改善目標として、体重65kg。体脂肪率18%。腹囲75cm。
　毎日の行動目標として、睡眠時間7H。1日歩数10,000歩。週2日以上休肝日をつくる。チョコレートやアイスクリーム、ケーキ等、甘いものは控える。野菜類（ほうれん草、ブロッコリー等）、いも類、果物類、海草類のカリウムを含んだ食物を積極的にバランスよくとるように心がける。可能な範囲で買い物は歩いて、買いだめせずこまめに行く。

健康度測定を受けトレーニングをスタート☆

　今朝も積雪がありました。体重が66.4キロ。最高血圧が120で、最低血圧が70と体調良好です。
　3日、青森市健康増進センター「元気プラザ」で健康度測定を受けました。
　「体力測定」を行い、「運動指導士による運動指導」と「栄養士による栄養診断・栄養指導」を受けました。大変参考になりました。
　体力測定では、柔軟性（体前屈）が年齢別全国平均値（3.2cm）に対し、-13.5㎝とかなり劣っていること。このため、昨日から、西部市民センターでのトレーニングをスタートしました。
　栄養バランスでは、カルシウムの摂取量の基準値（700mg）に対し、233mgと不足気味です。カルシウム不足は、ニコニコさんも同じなので、二人で協力して摂取量を上げていきたいと思います。

健康を維持しシニアライフをエンジョイ☆

　先日、健康診断結果が届きました。眼底検査で「緑内障の疑い」があり、精密検査を受けました。先生が一言。「緑内障と白内障とも心配ありません。だだし、『油断は禁物』ですよ。」。この診断書を持って、「健康度測定」を行ってもらおうと思います。12月からは、室内でのトレーニングやウォーキングに切り替えようと思います。健康を維持し、ブログ・ピアノ・囲碁・スピードラーニング・スポーツ観戦などシニアライフを楽しみたいと思います。

健康度測定を受けトレーニングをスタート☆

　今朝はうっすらと雪が地面を覆い、気温が－１℃です。計るだけダイエットの体重は69.2キロとまずまずです。　先日、10月上旬に受検した健康診断書を持って、青森市健康増進センター...

>続きを読む

今朝もウォーキングで1日のスタート☆

　今朝は雨の音で目が覚め、午前6時に起床。体重が66.9キロ。最高血圧が125、最低血圧が73。体調は良好です。雨でウォーキングができないかなと思いましたが、幸い雨がすぐ止みました。外に出ると少しずつ明るくなり、身体も目覚めていくような心地よい感じです。約1時間のウォーキングで8千歩。その後、ピアノの練習。ネット碁を楽しんで過ごします。

今朝は“かかしロード”をウォーキング☆

　今朝は午前5時半に起床。体重が67.6キロ。最高血圧が115、最低血圧が71。体調は良好です。早速、八甲田山を眺めながらかかしロードをウォーキング。風もなくあまり寒さは感じませんでした。歩数10,516歩で目標をクリア。歩行時間1時間20分、距離7.25km、消費カロリー338.9kcal、身体活動量4.8ex。

“完泳賞”をいただきました☆

　昨日は、10回目（最終回）の水泳教室に参加しました。前回見極めが行われ、私は、平泳50mを泳ぎ、“完泳賞”をいただきました。Ｎインストラクターが一言。「お疲れ様でした。次回は是非バタフライにチャレンジしましょう。」。次回は、バタフライをマスターしたいと思います。そして、バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ・クロールとメドレーで泳げるようになりたいと思います。

ウォーキングが40万歩を突破☆

　先ほど、フェリーふ頭までウォーキングをしました。1万歩をクリアし、通算（10月2日スタート）で40万歩を突破しました。出がけに娘が一言。「今日は水泳教室に行くから、ウォーキングはいいんじゃない。外はかなり寒いわよ。」。

　毎日の歩数や体重などの健康データは、Web（クリエイティブヘルス NEXT）で投入し記録しています。また、「毎日の記録」によってポイントが貯まる仕組みになっています。今日で、そのポイントは1,394ポイント獲得となりました。ほしいシェーバーが2,500ポイントで交換できるのが楽しみです。

ウォークラリーは“那須・遊行柳”に着きました☆

　今朝の体重は67.3キロ。最高血圧が114、最低血圧が73。体調は良好です。昨日もウォーキング1万歩をクリア。ウォークラリーは、4番目の目的地「那須・遊行柳」に着きました。総歩数は、386,794歩となりました。芭蕉の一句。「田一枚　植て立去る　柳かな」。今日から、5番目の目的地「須賀川」に向かいます。

“青森ラブリッジ”をウォーキング☆

　晩秋のさわやかなお天気で絶好のウォーキング日和になりました。

　アスパムと八甲田丸を結ぶ“青森ラブリッジ”をウォーキングしました。