ランニング４０分

１１月のマラソン大会に出るべく３～５回/週ペースで走っている
やっと３０分耐久が出来るようになったので
今週から時間を延ばしてみる
最終的には１時間走れるようにしたい

この目標についてまず私がした事は
ＥＸＥＲＭＵＳＩＣで６０分の音楽を購入
何が難しいって選曲が難しい
最近の曲も良く知らないし・・・
もっぱらナツメロ（これも死語？！）に走る
今回前半３０分はボン・ジョビをメインに８０年代洋楽をチョイス
後半３０分はドリカム、それも初期でまとめる
最後の方でペースが速くなるコースを選択してダウンロード

そこまでやってさあ目指せ６０分！！
走る
１回目気負いすぎて３０分でばてる
２回目一気に６０は無理だからまずは３５分からにする→ＯＫ
３回目とにかくイーブンペースで４０分頑張る→ＯＫ！！

何回か４０分を続けるつもり
私の課題はまだ走る身体が出来ていない事
スタミナも後半ばてるし
フォームも意識しないとお尻が緩んでしまう
しっかりと４０分走れるようにしてから次に進むつもり

ＥＸＥＲＭＵＳＩＣではカリスマトレーナーの金さんが
要所要所で声を掛けてくれる
まだ初心者だから今の所の基本的な話だけだが
①上半身、特に肩回りのリラックス
②腰回りの筋肉を使い、足への負担を減らす
これが大切なんだな、きっと
下腹部前後の筋肉を鍛える事で
上下半身の能力を引き出す狙いらしい
そして音楽に合わせて呼吸は吐く方を意識
今の所私はこれで順調に来ている

走るのは速くはないが昔から好きだった
が、２０代のよく身体を動かしていた頃でも
５０分走るのが限界だった事を思い出した
そう言う意味で今回の６０分のランは
私にとって挑戦的目標なのだ
だから焦らずに行こうと思う